Van egy sporteszköz, amely leginkább csak a gyerekkori emlékeidben köszön vissza. Tudod, hogy miről beszélek? Igen, a méltatlanul elfeledett ugrókötélről, amely ott hever valamelyik szekrényed alján. Most itt az idő, hogy előkeresd, mert hasznosabb, mint hinnéd. 30 perc alatt akár 400 kalóriát is elégethetsz a segítségével és ez még csak a kezdet!

Ugrálókötél

Az ugrókötél javítja az állóképességet és remek társ lehet a fogyókúrában. Nagyon jól mérheted vele a teljesítményed. Csak annyi a dolgod, hogy az első használat alkalmával, két tesztet kell elvégezned: megnézed, hogy 1 perc alatt hányat tudsz ugrani, majd azt méred le, hogy maximum mennyi ideig tudod hajtani a kötelet egy huzamban. Ha ezek megvannak, akkor csak hetente ellenőrzöd magad az újabb tesztekkel és látni fogod a teljesítményeden végbemenő változásokat.

Ennek az eszköznek az a szépsége, hogy kicsi, bármilyen táskában elfér és akárhol használhatod. Jó időben az udvaron vagy a parkban, rossz időben pedig az edzőteremben vagy a kevésbé zsúfolt nappaliban is csatasorba állíthatod. Manapság már a konditermek is szerveznek ugráló kötelezős órákat, hisz csapatban és zenével kombinálva még élvezetesebbé lehet tenni a használatát. Akár a nyaralásra is magaddal viheted, így nincs kifogás, hogy nem volt lehetőséged a mozgásra.

Az ugrókötél remekül átmozgat. Nemcsak az összes lábizmod fogja megérezni az edzést, de a hasad a törzsed és a karod is formálódik a gyakorlatok során. Működésbe hozza a kisebb izomcsoportokat, fejleszti a koordinációs képességeid és remek hatással van a keringési rendszeredre. Ez a sportág azzal az előnnyel is rendelkezik, hogy nem kell mélyen a zsebünkbe nyúlni, hiszen egy átlagos ugrókötelet már pár ezer forintért lehet kapni.

Totálisan Ingyenes a kiszállítás! + 33%OFF mindenre! Csak pár nap!

Edzés ugrálókötéllel

Ugye téged is lázba hoztak az információk? Akkor itt van egy pár gyakorlat, ha rögtön belevágnál:

1. Kocogás kötéllel
Tulajdonképpen úgy kell tenned, mintha kocognál, de közben hajtod a kötelet. A kiinduló pozícióban az egyik lábad legyen kicsit előrébb és a kötél mögötted. Amikor áthajtod a kötelet kicsit emeld a térded és „fuss” át felette.

2. Ugrálás magas térdemeléssel
Ez már egy haladóbb gyakorlatnak számít. Szintén a futás mozdulatait kell imitálni, de magas térdemelést kell végezni az ugráskor. Figyelj, hogy a törzsed egyenesen tartsd és előre nézz.

3. Crisscross
A kiinduló pózban ismét a kötél a hátad mögött van. Áthajtáskor páros lábban szökellj át a kötél felett és pár ugrás után keresztezd magad előtt a karjaidat, így egy hurkot képezve a kötélből, amit nehezebb átugrani. Ez a gyakorlat javítja a koordinációs adottságaid.

Vedd elő gyermekkorod játékszerét és legyen most ez az eszközöd, hogy formába hozd magad!

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!