Azt gondolom Ti is tudjátok, milyen fontos, hogy tervezetten és ne csak össze-vissza étkezzünk. Tudtátok azonban, hogy a maga nemében majdnem ilyen fontos, hogy az edzéstervünk is jól szervezett legyen?
Az interneten rengeteg különböző edzéstervvel lehet találkozni, sokan – nem véletlenül – mégis személyi edző segítségét kérik. Nyilván ez a legjobb megoldás, hiszen egy külső elfogulatlan szakember az általunk megnevezett célhoz leghatékonyabb programot állítja össze számunkra. Tény azonban, hogy sokan nem engedhetik ezt anyagilag vagy más okból kifolyóan.
> Peak-tipp! A legelső kiegészítő, amit mindenki bezsebel, egy finom, szénhidrát és zsírszegény fehérje turmix! Nemcsak az izmaid töltődnek fel edzés után – de a lelkednek is jót fog tenni, hogy végre bűntudat nélkül kortyolgatsz valami igazán finom és krémes shake-t!
Ilyen esetben miképp induljunk el? Hogyan írjunk magunknak HATÉKONY edzéstervet?
Először is ismerd meg magad!
– Milyen az alkattípusod?
– Mennyire jó a fizikai állapotod?
– Milyen céljaid vannak?
– Mit szeretsz sportolni?
Ezek mind befolyásolják, hogy milyen edzésmódszert és feladatokat érdemes választani.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Olvass! Igenis nézd meg a minta edzésterveket, amik elérhetőek és tájékozódj a témában. Ne ugorj csak úgy bele! Itt nálunk is sok érdekes írást találsz az alapok áttekintésétől!
Először kövess egy mintát, de ne akármilyet! Keresd meg a céljaidnak és az alaktípusodnak legmegfelelőbb minta-edzéstervet, feladatokat!
Ehhez a legfontosabb, hogy eldöntsd hány alkalmat tudsz hetente rászánni.
Természetesen minden függ az egyéni adottságaidtól, de általánosságban elmondható, hogy ha heti 3 vagy annál kevesebb alkalommal jutunk el mozogni, érdemes lehet a teljes testet vagy alsó/felső testtájakat összevontan megmozgatni. Ha ennél többször, akkor cél izomcsoportokra, tipikusan: láb-fenék; váll-kar; hát-core-has, szoktuk bontani az edzéseket.
Két alkalom között minimum 48 óra regeneráció szükséges, de ez akár több is lehet. Természetesen nem kell aggódni a regenerációt is lehet gyorsítani ;).
> Peak-tipp! A súlyzós edzés – de a futás is – bárhogy is nézzük, nagyobb terhelést ad napról napra nemcsak az izmaidnak, de az ízületeidnek is. Ezzel nincs gond, ha fokozatosan végzed – mégis amondó vagyok, hogy megelőzni mindig jobb a problémát, mint később szembenézni vele, és kihagyni edzéseket. Egy ízületvédő nem nagy beruházás, mégis sok gondtól fog megóvni!
Tanuld meg rendesen az alapfeladatokat!
Utána a variációkat, figyeld, hogy melyik dolgoztatja meg jobban az izmaidat és alkalmazd a számodra megfelelőeket! Ne félj új dolgokat kipróbálni, vagy kisebb módosításokat végezni a feladatokon, ha úgy hatékonyabbnak érzed. Mindig ügyelj azonban a helyes kivitelezésre, még ha a súlyt, te épp gumiszalagra is cserélted.
Nincs sok alapszabály, mindenkinek más működik, de általánosságban elmondható, hogy kezdőként az alapfeladatokat érdemes előnyben részesíteni az izolált feladatokkal szemben és, hogy egy izomcsoport 4-6 megfelelően intenzív és kivitelezett feladattal lefárasztható és stimulálható kell, hogy legyen.
Jegyezd fel, amit csinálsz!
Vezess edzésnaplót, ahol leírod, hogy a kitűzött széria és ismétlésszámokból mennyit és milyen súllyal sikerült elvégezned. Közben vezesd a tested változásait is ÍGY (én a centit javaslom a mérleg helyett). Érdemes lehet belevenni más végpontokat, amely az állóképességedet és erőnlétedet számszerűsíti.
Végül pedig mindig tudsz többet tanulni és fejlődni.
Szerencse, hogy egy olyan világban élünk, ahol az információ szinte korlátlanul elérhető, így ha megfelelő módon táplálkozod, véded és támogatod az egészséged, előbb-utóbb biztosan el fogod érni az általad kitűzött célt, a számodra megfelelő módszerekkel!
edzésterv
edzésterv kezdőknek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
