-+=

Olvasási idő: 3 perc

Néha egyszerűen annyi teendő begyűlik, hogy NINCS időd a diétával, a kaja készítéssel és kiporciózással foglalkozni….? Ugye? Egyszerű, konyhai manőverektől mentes diéta, ami alig pár perc ráfordítást igényel a napodból! Itt igazán nincs kifogás!

GYIK: nincs napi 5-6-7 étkezés?!

Megfelelő (azaz optimális minőségű és fehérjetartalmú) szilárd étkezéseket feltételezve a szervezeted három órán túl is el van, mint a befőtt anélkül, hogy a katabolikus (azaz leépítő) folyamatok eluralkodnának rajta. (Például a lassú felszívódásáról híres kazein, akár 6-7 órára is ellátja a szervezetet aminosavakkal, de egy normál adag csirkével is 4-5 óra hosszát bajlódik a szervezetünk.) Mellesleg számos tudományos írás bebizonyította, hogy az anyagcsere gyorsasága nem függ az étkezési gyakoriságoktól! Például a manapság híres Átmeneti böjt diéták is ezen alapulnak.

GYIK: ez változatos?

Ez valóban nem a legváltozatosabb diéta – de ahogy a címben is láthattad, egy remek megolás, ha nincs időd sokat sütni, főzni – de nem akarsz hizlaló és gyorséttermes kajákon élni. Ha lesz egy picit több időd, ajánlom figyelmedbe a Peak-pakk Szakácskönyvet, ahol szintén egyszerűbb fogások vannak, 40 recepttel – azzal már változatosan tudsz étkezni!

A bevásárló listád egy hétre (ha a hétvégét máshogy oldod meg, akkor két nap mínusszal számolj!):

zabpehely: 210 g
alma: 7 db
Slim&beauty fehérje por: 210 g
mozzarella/cottage cheese: 14 db
csirkemellsonka 7 db (100g-os csomag)
zacskós salátakeverék: 7 zacskó
MCT olaj (salira + anyagcseregyorsító zsír!)
puffasztott rizs: 7 zacskó
Zsírszegény túró: 2x250g
Peak kollagénes palacsintapor: 250g

+ Pár darab bögrés süti vésztartaléknak

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Első étkezés:

30 g fehérje – 30 g zabpehely – 1 kisebb alma összedarabolva

Napközbeni étkezés (ezt napi 2 részletben próbáld összecsipegetni):

1 zacsi mozzarella vagy cottage cheese (mindkettő light!) – 1 zacskó puffasztott rizs – csirkemellsonka – zacsis salátakeverék

Edzés után és/vagy a nap bármely szakaszán, amikor nem tudsz enni:

Peak bögrés süti vésztartaléknak

Este:

150 g zsírszegény túró – 2 db Peak palacsintával (50g)

A makrók tökéletesek azoknak, akik…

Közepes fizikai aktivitást végző, 60-75 kilós nőknek (165-170 cm) ajánlott, akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek vagy szinten szeretnék tartani az alakjukat. Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. (Mivel a legtöbb elfoglalt embernek alig jut ideje mozogni, így ennél több kalória nem kell(ene) nekik sem!) Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.

Minimális sütést (MAXIMUM 5 perc!!) igényel ez a két fehérjés CUKORMENTES finomság – és CSAK VÍZ KELL HOZZÁ!

— Fehérjés bögrés süti: bármikor friss, fehérjedús sütit ehetsz, csak egy jó nagy bögrére van szükséged – és egy mikróra. Akár reggelire, akár vacsira tökéletes, bármelyik azonnal ehető Peak krémmel!

— Fehérjés, kollagénes palacsinta: új, de isteni cucc. Kollagén azért van benne, mert ettől lesz pont olyan állaga, mint a nagyi palacsintájának. Nézd meg a videóban, milyen gyors és egyszerű! Gyere, csináljuk akár együtt!

Segítségedre van pár zsírblokkoló – zsírégetést, anyagcserét gyorsító kiegészítő, amit pont ilyenkor, az ünnepek alatt kellene használni:

A természetes zsírégetőket nyugodtan kombinálhatod egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. A természetes zsírégetők további előnye, hogy akár sportolás nélkül is kifejtik hatásukat, azaz aktívan működnek a testedben fizikai terhelés nélkül is. Ezek például:

— Peak Girl Pyruvat – felgyorsítja az anyagcseréd, energizál szénhidrátok nélkül is.
— Peak Girl Hca – brutál éhségcsökkentő, illetve blokkolja a szénhidrátok felszívódását
— Peak Girl Cla – a visszahízás ellen hat, illetve megőrzi az izomzatod a sportmentes időszakokban!

egyszerű diéta