-+=
Olvasási idő: 5 perc

Te az ektomorf, mezomorf vagy az endomorf testalkat kategóriájába sorolod magad?

Biztosan Te is hallottál már női testalkat típusokról – homokóra, körte, alma… létezik másfajta besorolás is, és a szálkásítás, fogyás, izomtömeg növelés szempontjából egyáltalán nem mindegy, melyik csoportba tartozol!

Fontos, hogy ismerd a legfontosabb jellemzőket, és persze a saját tested! Meglátod, ha ezzel tisztában vagy, könnyebben ki tudod alakítani azt az étrendet és edzésprogramot, ami segít a céljaid és az álomalakod elérésében!

Bár egy endomorf alkatú Nőnek nehezebben megy a fogyás és a szálkásítás, semmi sem elérhetetlen – de a kitartásodra tuti szükséged lesz!

Mik a legfontosabb jellemzők? Honnan tudod, hogy ebbe a csoportba tartozol?

Az endomorf típusú Nők nehezebben szabadulnak meg a felesleges zsírtól, erősebb testalkatúak, viszont könnyen megy nekik az izomépítés!
Mindezek mellett általában lassú anyagcserével rendelkeznek, zsírraktározásra hajlamosabbak.

Az alábbiak a jelek a jellemzőek egy endomorf testalkat megállapításához:

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

– erőteljes alkat
– nehézségek a fogyásban
– könnyedén hízik, és pakol fel izomzatot
– a csípő legalább olyan széles, mint a kulcs csontok
– a csontszerkezet nagyobb
– rövid, tömzsi karok és lábak
– széles és vastag ízületek

Mindez nem hangzik túl jól, ha éppen diétázol és szeretnél megszabadulni jó pár kilótól, igaz?

Persze egy jól kialakított étrenddel és edzéstervvel jönni fognak a sikerek – de ahhoz nem szabad irreális célokat hajszolnod és saját típusodnak megfelelően kell mindent megtenned a vágyaid érdekében! Ebbe sajnos számos lemondás is beletartozik… a magas szénhidráttartalmú ételek egy endomorf típus esetében könnyebben raktározódnak zsír formájában, szóval a nassolnivalók és a gyorskaják messziről kerülendők a fogyni vágyók számára!

Milyen tanácsokat fogadj meg, ha Te is endomorf vagy és fogyni szeretnél?

Amire az étkezésnél figyelj, ha a fogyás a cél!

  • Fontos, hogy okosan kezeld a szénhidrát mennyiséget!
  • Este szinte soha ne tartalmazzon az étkezésed, maximum heti egyszer szállj el és csakis komplexeket fogyassz! A cukros töltéseket, tésztákat nem neked találták ki!
  • Edzés előtti és utáni időszakban fogyassz szénhidrátot! Például egy fehérjés fagyis ízű zabital egyszerű és gyors választás!
  • Ezeket elsősorban a magas rosttartalmú zöldségekből, zabpehelyből, rizsből, quinoából, amarántból, kölesből stb. próbáld bevinni. A zöldségek azért is jó barátaid a diétában, mert segítenek hosszú ideig teltségérzetet biztosítani magas rosttartalmuknak köszönhetően, vagyis később éhezel meg újra, ami kevesebb kalóriához, a nap végén pedig kalóriadeficithez és könnyebb fogyáshoz fog vezetni!
  • Mellette pedig törekedj a magas fehérjebevitelre (mint sovány húsok, halak, tojásfehérje, túró, marha, fehérjeporok stb.)
  • Plusz az egészséges zsírok fogyasztására, mint például avokádó, olajos magvak (vagy Peak magvajak)!
  • Mérsékelt éhség esetén elég egy jó fehérjeturmixot fogyasztanod, nem túl sokat kerülget a katabolizmus.
  • A nassolgatások, gyorskaják, egészségtelen rágcsák Nálad tiltólistán szerepelnek! De nem is hiányoznak, ha például ilyen fullos, krémes, sűrű madártejes kazein fehérjével váltod ki a vacsit? Csak fehérje a pudingos rész, a persze a tojásfehérje hab is!

Milyen edzésmódszerek a leghatékonyabbak, ha endomorf testalkatú vagy?

  • Törekedj arra, hogy felpörgesd az anyagcseréd, hogy minél több kalóriát égess ne csak edzés alatt, hanem az utána következő órákban is, amikor elvégzed a napi teendőket, vagy épp elégedetten pihensz!
  • A súlyzós edzés és az utána végzett aerob kimondottan javasolt! Annyiszor végezz aerob edzést, amennyiszer csak időd engedi, hetente akár 3-4 alkalommal 45-60 percet! Legyen az emelkedőn séta, kocogás, elliptikus tréner, biciklizés (de lehetőleg ne a teremben végzett kényelmes, háttámlás „újságolvasós” verzió!), lépcsőzőgép… legyen benne egy kis változatosság, hogy ne váljon idő előtt túl monotonná… kihívás lesz, tudom, de a cél érdekében mindent bevetünk! Súlyzós edzés után ráadásul még intenzívebben égeted a kalóriákat az ilyen egyszerű mozgásformákkal is, szóval hajrá!
  • Amikor súlyzós vagy saját testsúlyos edzést végzel, részesítsd előnyben az összetett mozdulatokat, gyakorlatokat, így még jobban fokozhatod a zsírégetést! (H nem vagy kezdő, felhúzás, négyütemű fekvőtámasz, guggolásból vállból nyomás, fekvőtámasz törzscsavarással, ugrások menjenek egész bátran!) Egy jó köredzés kiváló lehetőség erre!
  • Dolgozz magasabb ismétlésszámmal, nem is az a lényeg, hogy a nagy súlyokkal rekordokat döntögess, legyenek pörgősek, izzasztóak az edzéseid, hogy könnyebben elérd a kalória deficitet és beinduljon a fogyás!
  • Ha pedig a maximumra törekszel, mindenképp iktass be 2-3 HIIT edzést is a hétköznapokba! Na itt tényleg ezerrel pörögnek a kalóriák… 30 perc intenzív testmozgás és máris rengeteget tettél a sikerért!

Jó hír is van! Az endomorf tipusú Csajok, mivel erősebb testalkattal rendelkeznek, könnyebben tudnak izmot építeni, de mellette fontos a minőségi táplálkozás, hogy ne zsírt „pakoljunk magunkra” szép formák helyett! Viszont ez szuper hír, ha minden vágyad a kerek, kőkemény fenék és a tónusos formák!

Legyél aktív napközben is: sétálj, mozogj sokat, lépcsőzz, nem csak az edzőteremben eltöltött idő az, ami számít, minden lehetőséget használj ki, hogy felpörgesd az anyagcseréd!

Milyen tápkiegek segíthetnek elérni a maximális eredményt a fogyásban? 

  • Endomorfoknál ALAP cucc a Peak Pyruvat zsírégető. Nemcsak az anyagcseréd rakja helyre, de szénhidrátszegény diéta esetén is energizál, csökkenti az étvágyat, és kevésbé leszel fáradt, enervált a melóban – no és az edzéseken!
  • Ha szeretnél extra kalóriát égetni edzés közben: Peak Reignite zsírégető (koffeinnel). Akár egy monoton aerob kardiót is extra izzasztóvá varázsol :))
  • Akár a termogén zsírégető mellé – vagy ha érzékeny vagy a stimulánsokra/este edzel, akkor is mindenképp megdobja az edzés alatt elégetett zsír mennyiségét az L-caritine! Az L-carnitine egy amolyan “ingázó kisbusz”, ami segít abban, hogy a zsírsavak az energiafelhasználás során eljussanak az oxidációs helyükre, ahol szépen elégnek, megsemmisülnek.

  • Ha szeretnéd, hogy a diéta során a zsír menjen le, és az izomtömeg megmaradjon, akkor van egy kis “trükkk”: a CLA zsírsav, ami egy zsírégető tulajdonságú zsírsav, és segíti a szálkás izomtömeg kialakítását. A Peak vásárlók tapasztalata szerint a CLA használatával jóval több izomzat marad meg a diéta során, és emiatt nem lassul be (az amúgy is endomorfoknál lassabb) anyagcsere!
  • Ha megdobnád egy kicsit a napi fehérjebeviteled, és a nap végén már kevesebb kalóriával szeretnél jóllakni, akkor a Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjepor vagy Vegán Yummy fehérjéje a legjobb, mert hozzáadott rostjainak köszönhetően csökkenti az éhséget!
  • HCA: segít, ha NEHEZEN kerülöd a szénhidrátokat! Egyfelől ez az egyik leghatékonyabb éhségcsökkentő – másfelől megakadályozza, hogy a bevitt szénhidrátok zsírrá alakuljanak.

Becsüld meg Magadat és az adottságaidat és ne próbálj átlépni az árnyékodon, csak a komfort zónádon! És végül ne felejtsd, elsősorban magadat kell boldoggá tenned, nem a környezetedet.

Egy endomorf lány naplója ITT!

endomorf testalkat

endomorf testlakat fogyás

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5078/how-to-eat-and-train-for-an-endomorph-body-type/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/endomorph-diet#the-takeaway