Valószínűleg ismered azt a helyzetet, amikor szinte korlátok nélkül tudnál enni mindent. Először egy kis édeset, utána rögtön jöhet a sós nasi és közben nem akarsz gondolni sem arra, hogy hány kalóriát, hány gramm szénhidrátot viszel be ezekkel a falásokkal. Persze, ezzel karon öltve jár a lelkiismeret-furdalás, avagy a gyötrődés, hogy talán ennyit mégsem kellett volna enni. Ha ezekkel az érzésekkel néha neked is küzdened kell, akkor érdemes elolvasnod ezt a cikket!

Ha hiszed, ha nem luxemburgi kutatók megállapították, hogy az emberek egy bizonyos százalékának ösztönösen van hajlama a sóvárgásra. Ez azt jelenti, hogy tényleg nem könnyű feladat ezt leküzdeni és átállítani az evési szokásokat. Nehezítő körülménynek számít az is, ha valaki egy olyan családban nő fel, ahol minden az evés körül forog. Tehát tényleg nemcsak a mohóság vagy az önfegyelem hiánya generálhatja a túlevést. Természetesen ebbe nem kell belenyugodni és bebújni a védelmet jelentő magyarázat mögé, hogy hiszen erre hajlamom van, így nincs mit tenni. Nagyon is van!

Kik az érzelmi túlevők?

Azok, akik az életüket minden lehetséges fronton maximális precizitással, akkurátusan végzik, legyen az bármilyen munka, egy komplett cég irányítása vagy a családban betöltött szerepeknek való megfelelés. Ez a maximalizmus képes olyan feszültségeket okozni, aminek a megnyilvánulási vagy éppen a levezetési formája lehet az evés. A párkapcsolati nehézségek felmerülésekor is gyakran az evés rituáléja a rágcsálás jelenti a kompenzációt.

A vizsgaidőszakok okozta stresszes felkészülés is kiváltója tud lenni az állandó sóvárgásnak. Tehát az érzelmi okokból fakadó túlevés igen nagy százalékot fed le. És ez még csak néhány példa volt arra, amelyek a leggyakrabb esetek közé tartoznak. A túlevés orvosi szemmel vizsgálva egyfajta evészavar, amelyet kezelni szükséges.

Mi a megoldás az érzelmi túlevésre?

A szakemberek étkezési napló vezetését javasolják, amely precízen vezetve jól tükrözi a valós helyzetet. Ebbe a naplóba az egy falat sajtot és a pár szem diót is be kell írni, hiszen ez is étkezésnek számít, ekkor kapsz majd reális képet evési szokásaidról. Nem szabad tagadni a probléma meglétét. A túlevők gyakran mentegetik magukat olyan kifogásokkal, hogy egy kis csoki még nem a világ. Azonban, ha minden étkezés mellé társul egy kis csoki vagy süti, az napi 1000-1500 kalóriával toldhatja meg az aznapi energiabevitelt. A megoldást itt egy dietetikus vagy táplálkozás tanácsadó segítségével megírt étrend jelentheti, amelynek hatására lesznek szabályok, amiket be kell tartani. A későbbiek során, amint a mindennapokban is egyszerűen tudod követni az étrendet, már rutinná válik az új módszer szerinti kontrollált étkezés.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A teljes tiltás feszültséghez vezet!

A szélsőséges megvonások és diéták nem hoznak soha tartós eredményt! Ezt tudnod kell, hogy ne érjen csalódás! Sőt, az ördögi kör kezdetét is jelentheti egy-egy villámdiéta, amely abbahagyása után már el is kezdenek visszakúszni a kilók, netán még több is, mint amennyi le lett küzdve. Sokkal praktikusabb megoldás, ha először csinálsz egy szortírozást a kamrád polcain és a hűtődben, hogy először is a valóban egészségtelen sznekkektől szabadulj meg.

Minden ropi, cukros csoki, cukorka és fehérlisztes-cukros dolog haszontalan üres kalóriának számít. Hirtelen vágja fel a vércukrodat és utána még sokkal éhesebben térsz vissza a konyhába rövid időn belül, ezektől a haszontalan kísértésektől nyugodtan búcsúzz el! A helyükre inkább egészséges és alacsony kalóriatartalmú finomságokat válassz! Egyre viszont ekkor is ügyelj! Ne vegyél semmiből túl nagy adagot! Ne tartalékolj! Mindig csak éppen annyi legyen otthon mindenből, amennyi reális időn belül felhasználásra fog kerülni. Így ki tudod küszöbölni azt, hogy az motoszkáljon a fejedben, hogy ebből van még 4 zacskó ebből úgyis.

Rendelj inkább!

Ha a főzés is kísértéssel jár és nem tudsz megállni egy adagnál, akkor inkább ez egészségtudatos ebédszállítócégtől rendelj magadnak vagy akár a családodnak is. Így csökkented annak a kockázatát, hogy túleszed magad. És persze az irodádban se tárolj nasikat a nehezebb napokra gondolva! A hétköznapokon ezekkel a praktikákkal tudsz védekezni.

Oldd a stresszt!

Az érzelmi evés okozta problémákat küszöböld ki a stresszlevezetés más formáival. Egy izzasztó aerobik óra, futás a szabadban vagy éppen egy ellazító jóga rengeteg endorfin hormont szabadít fel és máris eltereled a gondolataidat az evésről. Vannak egyéb technikák is a stressz kezelésére, amelyeket könnyen el lehet sajátítani és bármikor jól jöhetnek!

túlevés

érzelmi túlevés

Források: Heidi Reichenberger – 6 ways to stop overeating, (2011, november)

Jennifer Rainey Marquez – Compulsive Overeating and how to stop it

Tryon, MS, Carter, CS, Decant, R, Laugero, KD. (2013). Chronic stress exposure may affect the brain’s response to high calorie food cues and predispose to obesogenic eating habits.

Physiol Behav. 2013 Aug 15;120:233-42.

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!