-+=
Olvasási idő: 5 perc

Most egy kicsit konkrétabb kérdések merültek fel, én pedig mindig boldog vagyok, amikor ezekről témázunk 🙂 Sokszor valóban nehéz eligazodni a fitnesz nagyvilágban… nyomozzuk hát ki a megoldást a következő kérdésekre, tegyük tisztába a dolgokat!

Vajon köztük szerepel a Te megoldatlan rejtélyed is? 

1. Hogyan tüntethetem el a hasamról/ tricepszemről, belsőcombomról, stb. a felesleget, a zsírt? 

Először is: emlékezz vissza, hogy helyi zsírégetés csak a mesékben van!

Másodszor pedig szegény tricepsz… kicsit már sajnálom is néha, annyi jó kis gúnyneve van: „denevérszárny” „konyhásnéni kar”, „integetőháj”, „lifegő kar”… a találékonyság határtalan! Nagyon sok fitneszes csajszi bajlódik vele és nehezen tud kibékülni ezzel a területtel! És hát valljuk be, kevesen áldoznánk be szívesen egy jó kis fenék edzést tricepszes gyúrásra…

Az, hogy egy-egy izomcsoportot hányféleképpen, milyen gyakorlatokkal tudsz megdolgoztatni… na az egy egész délutános cikk lenne! Amíg makacsul és aljas módon ragaszkodik hozzád egy kis felesleg, addig erőlködhetünk bármilyen edzésmódszerrel, kínzó és izzasztó gyakorlatsorozattal: sajnos diéta és aerob edzés nélkül a kis zsírocskák nem fognak eltűnni! 

A tricepsznél is ez a megoldás, ha a felesleget szeretnéd eltüntetni róla, utána pedig jöhet egy ütős edzésterv célzottan erre az izomra – saját testsúlyos gyakorlatok (pl. tolódzkodás, szűk fekvőtámasz), csigán letolások kötéllel, súlyzóval tarkóhoz engedés, „lórúgás”, stb.

Ha pedig betartod az edzést és a diétát, akkor, egy kis pluszt adó zsírégető kiegészítővel máris könnyebb lesz lepucolni a felesleget a zavaró területekről!

Ez a kettő fegyver azonban (diéta + aerob) kíméletlenül lecsap és a test minden részéről egyenletesen kezdi el „olvasztani” a felesleget! Kitartás, türelem – e kettő kell nekem… 

2. Behelyettesíthetem az aerob edzéseket csoportos órákkal?

Itt hadd éljek a személyes tapasztalatommal: sokáig azt gondoltam, igen! Csoportos órákat tartok, hetente több órán keresztül „ugrabugrálok” – és imádom! Emellé minek plusz aerob edzés, gondoltam én, ha ez bőven kiteszi a javasolt mennyiséget? Felesleges az órákig tartó, monoton séta, taposás, tekerés, lépcsőzés… lehet ezt mosolyogva is! (ugye ugye, az ember mindig talál egy kis kifogást az aerob edzések ellen…)

Aztán jött a „felkészülésem a versenyfelkészülésre” – vagyis amikor a januári start előtt én már november – december környékén elkezdtem messziről ismerkedni a futópaddal, elliptikus trénerrel, lépcsőzővel, majd egyre közelebb és közelebb merészkedtem hozzájuk – hát mit ne mondjak, nem gondoltam, hogy ebből valaha életre szóló barátság lehet! (= uuuuutáltam!!!)

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Életem első félórás aerob edzése hegymenetben séta volt: 2 (azaz kettő!) perc után már rémülten meredtem a kijelzőre, mennyi van még hátra és azt hittem, kész, a világ itt megállt, s felvillantak a kis gondolatbuborékok a fejem fölött: „Ennek soha nem lesz vége!”, „Valaki mentsen meg!”, „Merre is van a kijárat?”, „Van, aki ezt szereti?!”

Ugye nem vagyok/voltam egyedül ezzel?? De már a szemem előtt lebegett a cél, a verseny, szóval kitartó voltam, s lám, mindent meg lehet szokni! (arról persze mélyen hallgatok, hogy talán egy kicsit meg is szerettem)

Jöttek is az eredmények: diéta és rendszeres aerob edzés mellett „bájbáj, narancsbőr!” (nem hittem a szememnek!), és tényleg segíti a szárazabb forma elérését! Amit azelőtt évekig nem sikerült az ugribugrival elérnem… hiszen abban erősítő elemek is vannak, a pulzusunk hol magasabban van, hol kicsit csökken – de zsírégetésre nekem, aki nap, mint nap azt csinálta/csinálja!

Nem lebeszélni akarlak – a csoportos aerobik órák segítenek az alakformálásban, kiváló mozgásforma ez is! A szuper hangulatról, dübörgő zenéről és a csoport mágikus erejéről nem is beszélve! Igazi boldogsághormon-túltengés edzőnek is, vendégnek is!

De tény és való, nem helyettesítik az aerob edzést, nem egy és ugyanaz a kettő.

ÉS! Ha néhanap kell egy kis löket, hát a kedvenc zsírégetőd biztos megadja, hogy az aerob edzéseken is a maxon pörögj! :))

3. Szeretnék kerek feneket, de nem szeretnék vaskos lábakat. Mit tegyek? 

Fitt csajok örök dilemmája! Hiszen milyen jól mutat egy brazil popsi, de mellette kecses, szálkásan izmos lábakon akarunk magabiztosan tipegni!

Nos, ha a „nem akarok vaskos lábakat” kérdéskörből indulunk ki: tessék diétázni és aerob edzést végezni! Olyan nincs, hogy csak az edzéstől aránytalanul megvastagszik a lábad… ez egy kifogás! Ha szépen odafigyelsz az étkezésedre, lepucolhatod a felesleget a combokról (is), mellette pedig az aerob edzés is támogatni fogja a „formás virgács projektet”!

De ahhoz, hogy szép formájú, izmos combokat villants, szükséged van guggolások, kitörések megannyi variációjára! És bizony, ehhez kellenek a súlyok is, akkora nagyságúak, amelyek kibillentenek a komfortzónádból! Ha pedig a fő cél a kerek fenék, akkor több gyakorlatot kell végezz célzottan erre a területre!

Ha kedved támadna utána böngészni, a kulcsszavak, „best of” gyakorlatok: hip thrust, glute bridge, donkey kick – lehetőleg rúddal vagy súllyal/lábsúllyal végezve!

4. Szeretném, ha szépen kerekedne, mégsem fejlődik a vállam, pedig minden nap vállazok! Miért? 

Jó dolog, ha próbálsz egy „lemaradt” izomcsoportodra fókuszálni, de ne élj abban a tévhitben, hogy akkor történik jó irányban változás, ha minden nap gyötröd például szegény vállad! Szükséges legalább egy-két (nagyobb izomcsoportoknál több!) nap pihenőt hagynod, hogy meginduljon a fejlődés! Sokkal rosszabbat teszel azzal, ha folyamatosan csak ugyanarra edzel, így kihagyod a regenerálódás fázisát.

Gondolj csak bele, ez veled is így van! Ha nem pihensz egy napot sem, folyton csak robotolsz megállás nélkül, a maximalizmusra törekedve az élet minden területén, pillanatnyi pihenő nélkül, mit látsz reálisabbnak: tudsz mindig szuperül teljesíteni, vagy ha soha nem állsz meg és törődsz kicsit magaddal, akkor a végén ki fogsz dőlni?

Pihenés az izmoknak is kell! Inkább törekedj arra, ha kerekebb vállakat szeretnél, hogy hetente két alkalommal, például kedden és pénteken fáraszd ki (így lesz elég idő a pihenésre és fejlődésre!), különböző eszközökkel, gyakorlatokkal!

Én szeretem az egyik alkalommal nagyobb súlyokkal (rúddal, kézisúlyzóval, tárcsával) „legyilkolni” a vállaimat, másik alkalommal pedig kábeles oldalemelést, vállból nyomás, állig húzást, stb., illetve összetettebb, kisebb súlyzóval végezendő gyakorlatokat választok, ami tutira kikészíti ezt az izomcsoportot – ezekkel az eltérő módszerekkel mindig egy kicsit másképp fog fájni, remélhetőleg másnap, vagy harmadnap is…

Így sokkal jobban esik majd beVÁLLalni ezeket az edzéseket 🙂

Plusz! Az edzés után tudjuk, hogy jár kötelezően a finom, selymes, krémes fehérje turmix… ez szintén segíti a regenerációt és a gyorsabb fejlődést!

5. Melyik a legjobb gyakorlat hasra/karra/lábra, stb.? 

Az, amelyiket lelkiismeretesen megcsinálod! Ha már lent vagy a teremben, vagy otthon időt szakítasz a testmozgásra, nyert ügyed van! Ennek az eredményét senki nem veheti el tőled! Nincs olyan, hogy „legjobb gyakorlat” – itt is mindenkinek más válik be, ráadásul minél több szögből, minél változatosabb eszközökkel kínzod az izmaid, annál hálásabbak lesznek érte!

A lényeg, hogy ne ragadj le mindig ugyanannál! Végezhetsz egy konkrét edzéstervet 2-3 héten keresztül változtatás nélkül, de utána, mivel az izomzatod könnyen hozzá tud szokni, javaslom, hogy változtass kicsit és nyiss az újdonságok felé!

Arra viszont figyelj, hogy ne a könnyebb utat válaszd! Ugye eszedbe se jutna leragadni az uncsi haspréseknél, hanem különböző lábemeléseket, plank és oldalplank variációkat, netán függeszkedésben végzett hasizom gyakorlatokat részesítesz előnyben, amiktől a komfortzónád jócskán kiesik már a látókörödből? A sikerért küzdeni jóóóó!

Mindig tudatosan eddz, az adott izomcsoportra koncentrálva, megfeszítve, nem pedig csak „essünk túl rajta” módon bíbelődve.

Több edzős tipp ITT!

fitnesz mítoszok

fitnesz kérdések és mítoszok

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!