-+=
Olvasási idő: 2 perc

Kicsit direktnek tűnhet a cím első olvasásra. Ne aggódj, nem arról van szó, hogy szülést követően 2 hónappal kockás hasat kell villantani, hanem arról, hogy ne hanyagold el magad. Ez nem a párod vagy mások megítélése miatt fontos! Ez rólad szól! A Te egészségedről, önbizalmadról, jó közérzetedről. Sok olyan hiba van, amibe egy anyuka beleeshet. Íme, néhány tipp, hogy Te ezeket elkerülhesd, illetve javíthass az életminőségeden:

A maradékot nem neked kell eltüntetni!

Hidd el, le kell szoknod arról, hogy megeszed a gyerek maradékát. Tudom, vélhetőleg Te is azt tanultad, hogy: „Mindent meg kell enni, nem pocsékolunk!”. Pedig ezzel csak a zsírpárnáid számát gyarapítod. Még akkor is, ha csupa egészséges ételt raksz csemetéd elé. Ugyanis hajlamos lehetsz azt gondolni, hogy az a pár falat, ami megmaradt, nem oszt, nem szoroz. Viszont, ha belegondolsz, hogy napi 2-3 étkezés után megmaradt pár falat összesen mennyi plusz kalóriát jelenthet, mindjárt megváltozik a véleményed, ugye? Ha olyan étel vagy akkora mennyiség marad meg, ami lefagyasztható, érdemes eltenni. Vagy akár egy másik étkezést felturbózni vele, például a megmaradt zöldséget, vagy kevés húst a salátádhoz hozzákeverni.

Anya

Szánj időt magadra!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A kicsi alvásideje alatt tornázz, pihenj, olvass vagy végezz kreatív tevékenységet! Tudom, most jön az, hogy de így sincs időd semmire, mert ott a gyerek, a takarítás, a főzés… Nem arról van szó, hogy úgy nézzen ki a ház, mintha bomba robbant volna fel, de a kényszeres takarítás helyett kicsit próbálj magadra is odafigyelni. Nem kell mindent egyedül csinálnod! Ha úgy érzed, bátran kérj segítséget!

Diéta anyukáknak

Szoptatás alatt se egyél össze-vissza!

Akkor is figyelj oda az étkezésre, ha még szoptatsz! Ilyenkor tilos komoly diétát folytatni, mert az anyatej minősége és mennyisége láthatja kárát. De ez nem mentség arra, ha napközben csokit vagy chipset majszolsz. Ha mindenképp nassolni van kedved, igyál meg egy fehérjeturmixot, egyél egy kis gyümölcsöt, csíkokra vágott zöldséget, egy marék diót, vagy keress diétás recepteket, amikkel kísérletezhetsz!

Torna a gyerekkel, gyerek mellett

A gyerekeknek amúgy is szüksége van a friss levegőre, így a napi hosszabb-rövidebb séta kezdetnek ideális testmozgás. Ezt lehet kiegészíteni, kezdetben csak 5-10 perc, majd később fokozatosan egyre hosszabb idejű tornával. Aztán jöhet a csöppség emelgetése. Itt is előkerülhet a kifogás, hogy a gyerek mellett nem megy. Pedig, ha látja, hogy teszel az egészségedért, ha megszokja, hogy „anya tornázik” egy idő után kedvet fog érezni, hogy utánozzon téged. Ha közben rád mászik, nem hagy rendesen elvégezni a gyakorlatokat, próbálj meg nyugodt maradni. Játssz vele, emeld meg, vagy fölé fekve nyomd a fekvőtámaszokat, és minden alkalommal, amikor leengeded magad, adj neki egy puszit. Így még jobban fogod élvezni a mozgást és az együtt eltöltött időt. Csak rugalmasság és egy kis kreativitás kérdése az egész!

Ne felejtsd el, nem csak anya, de nő is vagy!

anya_dieta_fogyas

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!