Lehet, hogy megfogadtad, hogy odafigyelsz magadra a nyaralás alatt is, aztán mégsem úgy jött össze a dolog. Hogyan érdemes ilyenkor visszatérni az edzéshez? Hogyan diétázz? Belecsapj a közepébe, vagy vigyél a dologba valami fokozatosságot?
Mit jelent a pihenés?
Ha elmész nyaralni, valószínűleg nem az a fő szempont a hotel kiválasztásánál, hogy milyen a konditerem a szállodában. Ugye? A pihenés attól pihenés, hogy jól érezd magad, hogy feltöltődsz. Azt zárójelbe teszem hozzá, hogy az aktív pihenés, amikor napi fél-egy órát mozogsz, ezerszer élvezetesebb, mint a strandon fekvés koncepciója egy-két hétig. De ha már így alakult, hogyan vesd bele magad az edzésbe újra hazaérkezés után?
Szíved szerint azonnal zúznál. Érzed, hogy puhány, petyhüdt lettél, narancsbőr előbukkan, kis hurkák, amelyek nem voltak még két hete. Most viszont ott vannak, és Te csak azokra koncentrálsz. Benned van, hogy minél gyorsabban helyre kell hozni, amit elrontottál, és azonnal akarsz eredményt látni. Ez a hiba. Az óriási hiba. Amikor türelmetlen vagy, az magába foglalja a bukást. Ha megnézed a képen látható bajnokomat, Tóth Pált, azt el kell ismerned, hogy imponáló amit elért, ugye? Gyors fogyás, izomerő növekedés, hozzáteszem, 3 hónap edzéssel futott versenyen félmaratont. De ő is felismerte a legnagyobb hibát, ami eddig hátráltatta a céljai elérésében.
„A program előtti problémám: lustaság,türelmetlenség, gyakori derékfájás, ízületi bajok (szúró térd, ropogó, fájó, gyenge vállak), fejbőr viszketés, ha sokat eszem, akkor szúró hasi fájdalom.” – Tóth Pál
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Az SOS program nem azt jelenti, hogy elkezdek léböjt kúrázni, fehérjeporos diétákra épülő 600 kcal-s éhezéseket végignyomni. Hanem azt, hogy megtervezed alaposan mi az az optimális terhelés, amivel támogatod a szervezetedet.
Hogyan áll össze egy szupergyors program?
Teljes testedzést végezz közepes súlyokkal, 10-15- ös ismétlésszámmal, minimális pihenőkkel!
Számolj heti 3 erősítő edzéssel, és 1, maximum 2 kardió mozgással. Ettől SOS a program, mert nem a kényelmes heti 3 órát edzed, hanem 4-5 órára állsz rá ideiglenesen.
A diétáddal pedig sose menj le az alapanyagcseréd alá. Legyen meg a napi minimum 100 g szénhidrátbeviteled, megfelelő fehérje, vitamin –és ásványi anyag ellátással! Nem akarsz sem a saját tested ellen dolgozni, ugye?
Látszik már rajtad a változás?
Visszaigazolási pontok keresése a türelemhez köthető, amit már kifejtettem korábban. A többi embertől szeretnél villámgyorsan megerősítést kapni. “Látszik?” kérded, már 6-8 nap után. Az élsportolók és azon cégvezetők sajátossága, akik nullából építenek nagyobb céget, hogy nincs szükségük külső megerősítésre. Mindenki másnak igen. Ezzel nincs baj. Szükséged van, hogy valaki azt mondja neked igen, látszik. De ne legyél türelmetlen, ha rendesen végzed a munkád, akkor látszik.
A fokozatos, egyénre szabott, és a testet-lelket érintő módszer komplex alkalmazása vezet eredményre.
fogyókúra
gyors fogyókúra
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
