Amikor a hőmérséklet lecsökken, és már a nappali órákban sem kúszik a hőmérő higanyszála 0 fok fölé, akkor sokan felhagynak a már rutinossá vált szabadtéri futással. Ez sokféleképpen indokolható, de biztos, hogy jegelned kell a futást télen? A határozott válasz erre a kérdésre az, hogy NEM! Miért is tennéd? A futás segít leküzdened a téli depressziót, fokozza az energiaszintedet és garantáltan formában tart a bikini szezonig, hogy az úszógumi nem a derekad részre legyen. Fontos viszont megfogadnod néhány jó tanácsot, ami élménnyé és nem szenvedéssé teszi az egészet.
Futás télen
1. Hogyan öltözködj?
Kezdjük az alsóbb ruházattal, ami lehet egy vékony szintetikus anyag, például polipropilén. Ez megfelelően elvezeti a nedvességet a bőrödről. Ne próbálkozz pamutból készült ruhákkal, mert azok benntartják a nedvességet és jobban kiizzadhatsz, ami ilyenkor komoly veszélyt jelenthet. Kívülre egy légáteresztő nylon ruhát válassz, ami megvéd a széltől és a csapadéktól. Ha tényleg hideg van, szükséged lesz egy középső rétegre, ami lehet valamilyen polár felső, a megfelelő szigetelés miatt.
2. Védd a kezed és a lábad!
Tudtad, hogy a kezeden és a lábadon akár a szervezeted hőjének a 30%-a is távozhat nagyobb hidegben? Ezt a hő leadást szabályozhatod a hidegebb napokon egy ujjatlan kesztyűvel, mert ha fáznának az ujjaid, egyszerűen csak behajtod őket. A lábadra húzz egy nedvszívó zoknit és arra rá még egy polár, vagy gyapjú zoknit. Azért nem át meggyőződnöd még a futás előtt arról, hogy kényelmesen elférsz a cipődben.
3. A futás közbeni hőérzet
A futás megnöveli a légmozgást körülötted. Lehet, hogy sétálva kellemes az idő, de azt számold még hozzá, ha futni kezdesz, a menetszéltől elveszik a meleg levegős szigetelőréteg egy része a ruháid rétegei közül. Ezért, ha felöltözöl a futáshoz és azt érzed, hogy nagyon fázol az első pár száz méteren, akkor inkább húzz még egy réteget, minthogy kihűlj!
Futás télen öltözet
4. Túlöltözés
Minden 3. csak 1 FT (bármit bármivel kombinálhatsz) + Totálisan INGYEN szállítunk a Peakshopban!
Na azért azt tisztázzuk, hogy nem sétálni mész. Ha az előző pont alapján túl kellemesen és melegen érzed magad álló helyzetben, akkor ha futni kezdesz hamar kimelegedsz. Egy aranyszabály: úgy öltözz, hogy 20 fokkal érezd magad melegebben, mint a külső hőmérséklet. Ez azt jelenti, hogy mínusz 4-5 fokban elég, ha 15 foknak megfelelő hőérzeted van.
5. Sapka, sál!
A fejeden akár 40%-a is távozhat a tested hőjének futás közben. A sapka segít megelőzni a nagyarányú hőveszteséget, így a keringési rendszered több hőt tud juttatni a tested más részeibe. Amikor nagyon hideg van, tekerd a sálat az arcod elé, mert a kilélegzett levegő melegíti azt.
6. Ha fúj a szél
Szeles időben, ha kiszámítható, akkor a futás első részében a széllel megegyező irányba haladj. A második felében vissza már vele szembe, mert akkor izzadtabb vagy és nem a vizes hátadat éri a fagyos szél.
7. Igyál eleget!
Annak ellenére, hogy az idő hideg, a tested akkor is felmelegszik, és verejtékezik. A hideg levegő is szárító hatású, ami növeli a kiszáradás veszélyét. Győződj meg róla, hogy eleget ittál. Vihetsz magaddal egy kis sportitalt, hogy a futás közben és utána is hidratálhasd magad.
8. Ne maradj nedves ruhában!
Ha esőben vagy hóban futsz és kiizzadsz könnyen csökkenhet a testhőmérsékleted. Ha átnedvesedett a ruhád, a lehető leghamarabb húzódj be egy meleg helyre és azonnal öltözz át. Így elkerülheted a hipotermia veszélyét.
9. Védd a szemed és a bőröd!
A vakító hó hóvakságot okozhat. Viselj napszemüveget, amivel kiküszöbölheted ezt a problémát. A visszatükröződő napsugarak, pedig leégethetik az arcodat, ezért használj védőkrémet a megelőzésre.
10. Légy látható!
A legjobb, ha elkerülöd a sötétben való futást. De ha nincs időd máskor, akkor ügyel arra, hogy a ruházatod látható részén legyen valami fényvisszaverő felület, ami jól láthatóvá tesz az autósok előtt.
Minden megoldható, csak akarni kell! Na igen, azért ennél jobban fel kell, hogy öltözz!:)
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
