Szüleink megálmodták, hogy majd ha felnövünk, orvosok, űrhajósok, kutatók netán tanárok leszünk… vagy sikeres sportolók. És mi is erről álmodunk. És ez megy generációról generációra. Azonban ahogy telnek az évek, kiderül, hogy az álmokból kevés családban lett valóság.
Lehet, hogy nem lesz sikeres orvos belőle, de remélhetőleg azzal foglalkozik majd, amit szeret. És sportolni is fog. Ha nem is hivatásosan, de rendszeresen. Ennek az alapjait mi teremthetjük meg nekik. Most kiragadok egy sportot, ami az én területem. A futás és a futóversenyek – gyermekeknek.
Mikortól futhat a gyerek komolyabb távokon?
– Rengeteg kutatás hazánkban és külföldön kutatta ezt a kérdést, de az általánosan elfogadott életkor a 7 év, az a kor ahol jelentős mennyiségű és hosszabb távú futás végezhető károsodás nélkül
– 10-12 éve kortól kellő felkészüléssel, heti 80-100 km futás sem károsítja a szívet a gyerekek esetében
– Kerülni kell gyermekek esetében a 300-400 méteres versenyeket, mert úgynevezett. oxigénadósság lép fel, mely rosszullétekhez vezethet – 300 m alatt és 80 m felett nincs ilyen probléma
– A 300-400 méteres sprint futások károsak a gyerek szervezetére, azonban a hosszabb távú futások nem
A (hobbi) sportoló gyerek élete is hasonló, mint egy sportoló felnőtté… ráadásul a szervezete még fejlődik, így muszáj plusz vitamin és fehérje forrásról gondoskodni. Sok szülő a saját fehérje porát osztja meg a csemetével – nos, ez is jobb mint a semmi :)) – de hogy ne kelljen osztozkodni, így adhatsz már neki saját, direkt a gyerekek igényeinek kifejlesztett vitaminos kakaós shake-t!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Hogyan biztassuk a futásra és versenyzésre a gyermeket?
– Példamutatás. Egy egészséges gyerek szülő kapcsolatban a gyermek felnéz a szüleire. Ha a gyerek azt látja, hogy a szülő rendszeresen megy futni, meg fogja kérdezni, hogy hová mész?
– A gyermek okos. Okosabb mint sok szülő gondolja. És szenzitív. Odafigyel Rád. Látja, hogyha megjössz a futásból és felszabadult vagy és boldog. Mert az vagy.
– Elmész versenyre. Teljesen mindegy a táv. Vidd magaddal. Párod vigyáz addig rá. Ennek hiányában nagyszülők vagy rokonok/barátok. Lényeg, hogy lásson. Lásson a rajtnál és ahogy befutsz. Kisebb távon fuss először, hogy ne várjon sokat rád. Mosolyogj, legyél nagyon vidám, ahogy átléped a célt. Fuss oda hozzá. Agyon fog puszilni és hihetetlen büszke lesz rád.
– Részese akar lenni az élménynek. Ő is akarja. Magyarázd el neki,hogy erre készülni kell,tehát jönnie kell veled sokat sétálni és futni.
– Hetente többször viheted magaddal futni, de egyre figyelj! Összefüggően ne legyen több a futás mint fél óra!
– Ha továbbra is tetszik neki a futás, léphettek a következő szintre. Érdemes elvinni egy atlétikai egyesületbe vagy futó iskolába ahol tartanak gyerekeknek is foglalkozásokat. Ha hasonló korúakkal fut, nőhet benne a verseny iránti vágy.
– Ezeken a foglalkozásokon sok mozgáskoordinációs feladatot elsajátíthat, amit akkor is hasznosíthat, ha nem lesz futó belőle
– Nevezd be egy futóversenyre! Vannak 500 méteres vagy 1-2 km távok is. Szaladjatok végig rajta és sétáljatok, amennyit kell. A futás a gyerekek esetében mindig meg kell hogy maradjon ÖRÖMNEK.
– Ne kényszerítsd, hanem bátorítsd! Ezzel a fiatalkori rivalizálását is csillapíthatod!
– Tanítsd meg, hogy a verseny része a 2.-3. és sokadik hely. De minden eredményre legyél büszke!
– A versenyeken a kicsik is kapnak érmet. Nagyon fog neki örülni és ismételni akarja az élményt!
– Az edzéstervek jól alkalmazhatók a gyerekeknél, de a tempót ne alkalmazzuk, csak a távokat. Maradjon élvezetes, nem pedig kényszerű!
– 10 éves kor felett már lehet 3-5 km távokat is futni a gyerekkel, azonban többet ne engedj, mert lehet, hogy azt érzi menne, de nem kell még ilyen korban túlterhelni az izmokat és ízületeket!
– A gyerekek 15-17 éves korukig nagyobb megerőltetés nélkül tudnak jól futni, ha nincs súlyfeleslegük, ezután csak akkor tudnak tovább fejlődni ha konkrétan edzenek rá.
– Későbbiekben növelhető az intenzitás, de a távot nem érdemes, mert az állóképesség később is fejleszthető, de a gyorsaság alapjait gyerekkorban kell lefektetni.
Ne felejtsünk el jutalmazni. Készítsük el kedvenc édességét vagy lepjük meg valami finomsággal, ami egészséges. Ezzel örömet is okozunk nekik és tápláljuk a szervezetüket hasznos tápanyagokkal. Egy allergénektől mentes kókuszos-gyümis keksz? Egy fehérjés, cukormentes „nutella”krém? Igen! Ebben segít a Peak új Youngsters termékcsaládja!
Fuss a gyerekeddel, vidd el egy versenyre és ott olyan hangulat van, hogy könnyen lehet, egy életre szerelembe esik a futás iránt!
Sportoló gyerekek táplálkozása ITT!
futóverseny
futóverseny gyerekeknek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
