Edzőként sokféle emberrel és velük együtt sokféle kívánsággal találkozom. Amit csak lehet, próbálok is teljesíteni, pontosabban megteremtem a körülményeket, legjobb tudásom szerint segítő kezet nyújtok – a többi, a munka kőkemény része azonban a másik félen múlik.
De sajnos én sem vagyok varázsló, senkiről nem tudok két hét alatt tíz kilót levarázsolni, vagy csettinteni egyet és szálkás formát teremteni egy olyan testből, amely azelőtt még sosem dolgozott súlyzóval, és nap, mint nap cukros, egészségtelen ételekkel van „táplálva”.
> Peak-tipp! Tudod mennyi egészségtelen „junk food” van nálunk megreformálva? Régi kedvenc ízek, új köntösben! Azaz tápértékben, cukormentesen, diétásan! A nagy kedvencünk a Peak proteines nutella-helyett wheytella!
De a chips helyett is van alternatívánk, a nagyon nagy Ő, a Peak-szőke herceg, Mr Veggie személyében!
Ilyenkor inkább vagyok őszinte, de nem szeretem, ha mások hiú ábrándokat kergetnek.
Néhány esetben megértem, ha valaki egy pontos dátumra szeretné a legjobb formáját hozni, legyen az esküvő, fotózás, vagy netalán egy fitnesz verseny.
De amikor valaki az utolsó pillanatban kap észbe tavasszal, és „Jaj, mindjárt itt a strandszezon”, „Jaj, mindjárt fel kell vennem a bikinit és jól akarok kinézni” felkiáltással akar belevágni mindenféle fogyókúrába – na, azt nem értettem sosem. Illetve sosem értettem vele egyet.
De miért is lepődünk meg ezeken a kéréseken, vágyakon?
A reklámokból, felhívásokból ömlenek a „Hogyan fogyjunk le tíz nap alatt 20 kilót egy csodatablettával / csodagéppel anélkül, hogy a kisujjunkat is mozdítanunk kéne” című ígéretek – nem csoda, hogy sajnos vannak, akik még naivan hisznek ebben.
A termékek időről időre változnak, egy dolog azonban nem: sajnos áldozat, elhatározás, kitartás és egy kis szenvedés nélkül nincsenek eredmények és sikerek! De az is biztos, hogy mindez nagyon is megéri!
Az emberek türelmetlenek: folyton rohanunk, próbálunk versenyt futni az idővel és önmagunkkal, majd hirtelen rájövünk, hogy hoppá, megint eltelt egy tél, és nem készült el a „strandforma”.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
De még csak el sem kezdett alakulni… persze mindent akarunk, egyszerre, és akkor megfogalmazódnak bennünk ezek a fent említett kérések.
Vegyük egy kicsit górcső alá, hogy ez miért nem ilyen egyszerű, mondhatnám úgy is: túl szép, hogy igaz legyen… és lássuk, hogyan kellene ehhez a témához hozzáállnunk és stratégiát váltanunk:
1. Sajnos a pluszkilók több hónap, de inkább több év odafigyelés nélküli időszakban rakódtak ránk, miért lenne a helyzet annyira egyszerű, hogy 1-2 hét alatt el tudjuk tüntetni?
2. Mindenki más és más: különbözőképp reagálunk a változásokra, így a diétára is: van, akinél pár nap után szembetűnő a változás, van, akinek még türelmesebbnek kell lennie és akár heteket kell várnia az első kis eredményig (igen tudom, az élet igazságtalan… ) – nem létezik olyan, hogy májusról júniusra néhány tipp követésével mindenki eléri az áhított külalakot.
3. Így van ez az edzéssel is: ha valaki teljesen a kezdetektől, az alapoktól (mi a helyes testtartás, hogyan feszítsük meg a hasizmokat, hogyan guggoljunk, stb.) vág bele a sportolás örömeibe, értelem szerűen több időt kell szánnia arra, hogy megérkezzenek az első sikerek.
Ám aki korábban sportolt, vagy már elkezdett edzeni, ügyesen is végzi a gyakorlatokat, csak nem figyel oda a táplálkozásra, könnyebb helyzetben lesz, ha szépen minden egyes részletre odafigyel.
4. Ne a bikini miatt csináld… olyan elcsépelt ez már! Csináld azért, hogy kitűnj valamivel! Hogy minden nap teszel magadért valamit, a külsődért, a belső harmóniádért. Csináld azért, mert minden egyes nap új célokkal akarsz felkelni, tele motivációval!
Az nem motiváció, hogy fogysz valamennyit, felveszed a bikinit, aztán amikor beköszönt a tél, nálad is újra „beköszönnek” a cukros, zsíros falatok… Megéri aztán minden évben újra elkezdeni és ugyanazokat a köröket futni?
5. Nem vagyunk robotok. Épp elég stressz ér bennünket nap, mint nap, tetőznéd még azzal, hogy a diétád és az edzésed sikeressége is „naptárba van vésve”? Inkább élvezd ki minden pillanatát, és töltsön el büszkeséggel, hogy így odafigyelsz magadra!
6. Jó munkához idő kell. Ami könnyen jött, könnyen megy. Igen, egy újabb közhely, tudom. Pontosabban máris kettő! Jajj… De gondolj csak bele! Valóban így van: amit tudatosan, hosszabb idő alatt építesz fel… amiben van fokozatosság, és nem éled meg drasztikus váltásként az életedben… amiben több kisebb sikerélményed van… na, az hoz majd hosszú távú eredményt!
Ne feledd: heti 0.5-1 kg fogyás az, ami egészségesnek mondható! (és amit nem víz, és nem is izom formájában adsz le)
7. Merj segítséget kérni szakembertől, de ne várd el tőle, hogy csodát tegyen! Ne rá hárítsd a felelősséget, netán saját gyengeségeidet!
Fogadd meg a tanácsait, akkor is, ha nem mindig azt mondja, ami zene füleidnek…
Jó lenne a következőket hallani, tudom:
– „Persze, egy hónap alatt simán lemegy rólad az a 20 kiló!”
– „Kend be ezzel a krémmel magad, és sokkal karcsúbb leszel!”
– „Nyugodtan edd meg éjfélkor azt a krémest, ma úgyis csináltál 100 felülést, megérdemled!”
(Ha bármilyen „szakembertől” mégis ezeket hallod, menekülj!)
Hidd el, aki nap, mint nap ebben a témakörben mozog, természetes, hogy többet fog tudni, nincs buta kérdés, csak döntsd el fejben, hogy tényleg akarod a változást, és nem csak SOS néhány napig, hétig, hanem folyamatosan akarod majd TARTANI a formád és megőrizni az egészséged.
8. Fokozatosság – mint már említettem! Haladj lépésről lépésre! Mindig egy kis dolgon változtass, dolgozzatok ki szakemberrel egy olyan étrendet és edzéstervet, ami hozzád illik, ami a Te életstílusodhoz alkalmazkodik és hagyj időt magadnak!
9. Merj táplálék kiegészítőket használni! Ezek nem csodabogyók, amik „lefogyasztanak”, viszont nagy segítségedre lehetnek mind az edzés, mind a diéta és nem utolsósorban az egészségmegőrzés szempontjából! Most csak említést teszek néhányról, de ez az írás most nem kifejezetten róluk szól.
Kell egy fehérjepor! Például a Peak Slim Secret Protein fehérjepor, hogy tápláld az izmaid és a legegyszerűbben egy kis extra fehérjéhez juss (ha szereted az Oreo kekszet, a Sport szeletet, citromos túrós ízvilágot, vagy a krémlikőr selymes ízét, akkor imádni fogod, hogy kedvenceidet büntetlenül „fogyaszthatod”)
BCAA és glutamin aminosavak! Például a Peak Girl BCAA TST aminosav italpor és a Peak Glutamin aminosav por; bármennyit ihatsz belőlük, finomak, átsegítenek a diéta „holtpontjain” és még a fejlődésed is segítik!
A multivitamin is kötelező, pláne ha az edzéssel, diétával még jobban meríted a szervezeted!
És mindezeken túl be lehet vetni egészséges zsírégetőt is, mint mondjuk a nem hiába népszerű, zsírmobilizálást segítő Peak L-karnitint!
10. Élvezd! Ez a Te utad! a Te sikered! Juss el addig, hogy hiányzik a mozgás, ha kimarad pár nap! Hogy már nem esik olyan jól a chips vagy egy pizza szelet a teljes értékű ebéd helyett. Tudom, az elején könnyű mondani… de csak az első sikerig tarts ki! Lásd a helyzetet reálisan, fejezd be az ábrándozást, és büszkén szállj szembe a pluszkilókkal!
Nem minden a genetika! Sikersztori ITT!
gyorsan fogyni
gyorsan fogyni nyárra
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
