-+=
Olvasási idő: 3 perc

Hozd ki magadból a maximumot. Táplálkozz másként a versenyedet megelőző héten. Varga Timi is ingadoztatja a szénhidrát mennyiségét a csúcsforma elérése érdekében.

 

 

 

Szénhidrát fogyasztás

A szénhidrát ingadoztatás szükségességét ma már egyre többen megkérdőjelezik. Benned is kételyek vannak ezzel kapcsolatban, akkor tisztázzuk mit érts ez alatt.

A nagy izomtömeggel rendelkező testépítőknél, de még a fitnesz forma kategória indulóinál jobban alkalmazható ez az eljárás. Viszont ha fitnesz modell versenyre készülsz óvatosabbnak kell lenned. Hogy miért?

Szerezd meg az alapokat a fitnesz modellé váláshoz! Kattints érte a nyílra

Ha modell kategóriában méretteted meg magad,  nem előnyös ha túlságosan szálkás, száraz az izomzatod. Sokkal inkább egy arányos, feszes- tónusos, nőies összkép a fontos. Ehhez nyilván nem szükséges az extrém alacsony testzsírszázalék. Ebből következik, hogy némi zsírszövet marad rajtad. Itt nagyon minimális mennyiségről beszélünk, viszont ez ahhoz épp elég, hogy egy rosszul ütemezett szénhidrát ürítés- töltés alkalmával vizet kössön meg a bőröd alatt.

Játék a szénhidráttal- de hogyan

50% OFF (minden 2.) + AJÁNDÉK diétás Dió v. Mákkrém is a Tiéd - cukimentes ROLÓVAL!

A mennyiség ami nagyon fontos ha belevágsz ebbe a folyamatba. Kísérletezned kell. Nem törvényszerű, hogy a Te szervezeted is úgy reagál, mint például Timié. Ezt úgy tudod meg, hogy tudatosan figyeled már a diéta alatt a tested jelzéseit, illetve hallgatsz a megérzéseidre. Ehhez bizony komoly önismeretre van szükséged.

Varga Timinek a következő metódus működik. Az Arnold Classic előtt, azaz jelenleg is így alakítja a tápanyagbevitelét.

Puding próbája az evés mondhatnád. Próbáld ki, de ne az első versenyed előtt.

Ez egy általános séma a szénhidráttal (a későbbiekben CH) való trükközésnek. A hétvégi versenyre készülve, a hét elején 1-2 napig csökkentsd le drasztikusan a bevitt szénhidrát mennyiségét. Ez akár közelíthet a nullához is. A fehérjebevitel 3-4g /ttkg legyen, főként párolt csirkemell formájában. Zöldségeket ehetsz amiket jól emésztesz, de csak moderáltan.

Szénhidrát fogyasztás és diéta

Szerda környékén fokozatosan emelheted a szénhidrát adagot óvatosan, vele arányosan kicsit vedd vissza fehérjebevitelt. A verseny napjáig folyamatosan emelheted a  CH-t a forma alakulásának függvényében. Csak, hogy számokon keresztül is lásd, ha diétában 50g körüli CH beviteled volt, akkor töltésnél kezdésnek 100g felé ne nagyon menj. Ismétlem, figyelned kell magad. Ha nem látsz változást, másnap emelheted tovább 50g-mal és így tovább. Minél több és szárazabb az izomtömeged, annál többet engedhetsz meg magadnak. Van aki ilyenkor már fehérjét egyáltalán nem fogyaszt.

Leegyszerűsítve ennek a lényege, hogy a szénhidrát kiürül az izomsejtekből, majd a relatív hirtelen kapott CH-t magába szippantva, szépen kikerekednek a sejtek. Ez látható eredményt hozhat. A hét első felében épp ezért kicsit érezheted rosszabbnak a formádat, izmaid kicsit veszítenek tónusukból. Ettől nem kell megijedned, amint elkezded a szénhidrát fogyasztását vissza alakulsz.

Nem mindegy az sem, hogy miből viszed be a szénhidrátot. Arra mindig figyelj, hogy “tiszta” , hozzáadott adalékanyagokat ne tartalmazzon a táplálék amivel töltesz.

Az utolsó 3-4 napban a nátrium is lekerül a bevitt táplálékok listájáról. Érdemes a vizet is nátriummentesre cserélned ebben az időszakban. A nátrium ugyancsak megköti a vizet a vékony bőrréteg alatt, ami elfedi formáidat.

A jól időzített forma mellett ugyanolyan fontos a nőies megjelenés, szép haj, smink, bikini, kisugárzás. Ezt sajnos az edzéssel -táplálkozással nem befolyásolod, ezért erre nem térek ki részleteiben.

Ha versenyzésre adtad a fejed és betartod a leírtakat nem lehet gond az első színpadra lépésednél.

Kövesd figyelemmel Varga Timi szereplését az amerikai Arnold Classic versenyen. Mező Mónika is vele tart, hogy ne maradj le semmiről!

Kattints a képre és értesülj azonnal a friss videókról, hírekről, eredményekről.

 

 

 

 

 

PeakGirls – Németh Vivien

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

 

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!