-+=

Olvasási idő: 5 perc

A visszaszámlálás elindult! Varga Timi pár nap múlva Arnold Schwarzenegger nevével fémjelzett nívós verseny színpadán fog bizonyítani Amrikában. Nekünk már megtette. Hogyan zajlik egy fitnesz versenyző versenydiétája a megmérettetés előtt?

Fitnesz modell

Az elmúlt hetekben többször publikáltunk arról, hogy az a bizonyos fitnesz modell versenydiéta mit jelent. A profi sportolók diétája egyedi, és speciális étrendet takar, szigorú edzésekkel karöltve. Ahogy közeleg a verseny napja, a monoton mindennapok kicsit megtörnek, és a verseny előtti pár nap szaktudást igénylő diétás elemivel ismerkedhetsz meg!
Ide kattintva visszanézheted ezeket az információkat.

Vigyázz szakmai titkok! A vihar előtti csend- avagy a versenyt megelőző napok

A több hónapos szépen felépített versenyfelkészülés utolsó szakasza a színpadra lépést megelőző 5-6 nap. Ebben az időszakban a mindennapos kemény, több órás kardió és súlyzós edzések mondhatni hirtelen annyiban maradnak. Ekkor tehát, már ne eddz!

A verseny előtt egy héttel Timi 90%-os versenyformában van. A testzsírszázaléka elérte a kívánt szintet. A nehéz edzéseknek ekkorra vége.

“Nah már nagyon a finishben vagyok. A zsírtól már sikerült megszabadulni (bikini kategória szinten) már csak a nátriumos vizes szénhidrátos játék van vissza, ami remélem még javít kicsit a formán. Ma az edzés mellett gyakoroltam a színpadi mozgást is, új cipőm van, ebben magabiztosabban, stabilabban tudok mozogni, ami nem árt “- Varga Timi

A verseny előtti utolsó hét, első napjaiban könnyű átmozgató edzéseket végezhetsz, amelyek semmiképpen sem tartanak órákig. Palatinus Tünde, a Peak szakmai edzője erre az utolsó hetes pihenési szakaszra, mindig ezt mondja:
” Ha az eddigi több hónapos versenyfelkészülés során nem változott meg rajtad valami, akkor most már az utolsó hétben nem fog!”

Ezeknek a verseny előtti tingli-tangli edzéseknek az elsődleges szempontja, hogy az izmaidban felpezsdüljön a vérkeringés, és az anyagcseréd az egyoldalú táplálkozás mellett ne lassuljon nagyon le. Megerőltető edzésre azért nincs szükséged, mert az izomzatod már nem lehet ebben a pár napban alakítani, az esetleges izomláz pedig vizet köt meg a vékony bőröd alatt.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Ilyenkor a pihenésed és az elért alakod, formád fenntartása a cél. Timi is pihen a családjával már ekkor.

Fitnesz modell versenydiéta

Hogyan táplálkozz a verseny előtti utolsó egy hétben?

Az utolsó hét első felében a fehérjebevitelen van a hangsúly a szénhidrátbevitellel szemben, majd ez az arány a hét második felében megfordul. A szénhidráttal való játék ezen formája csak akkor sikeres, ha tényleg alacsony testzsírral rendelkezel.

Ezzel a táplálkozási módszerrel tovább javítható, élesíthető a versenyformád. A folyamatosan emelt szénhidrát, csökkentett fehérjebevitel következtében az izmok szép teltek lesznek, formásabban mutatnak.

A pontos táplálkozási módszer ekkor:

– egy hétvégi versenyre készülve, a hét elején 1-2 napig csökkentsd le drasztikusan a bevitt szénhidrát mennyiségét. Ez akár közelíthet a nullához is.
– a fehérjebeviteled 3-4g /testkg legyen, csak és kizárólag párolt csirkemell formájában. Zöldségeket ehetsz, de csak moderáltan.
– szerda környékén fokozatosan emelheted a szénhidrát adagot óvatosan, vele arányosan kicsit vedd vissza fehérjebevitelt. A verseny napjáig folyamatosan emelheted a szénhidrátokat a formád alakulásának függvényében. Számokkal kifejezve egy példán: ha a diétában 50 g körül volt a szénhidrátbeviteled, akkor a verseny előtti szénhidrát töltésnél kezdésnek 100g fölé ne menj. Figyelned kell magad. Ha nem látsz változást, másnap emelheted tovább 50g-mal és így tovább. Minél több és szárazabb az izomtömeged, annál többet engedhetsz meg magadnak. Van aki ilyenkor már fehérjét egyáltalán nem fogyaszt.

Az elért csúcsformád csak pár napig tartható! Tévedsz, ha azt hiszed, hogy a gyönyörű zsírtalan fitnesz modell alak, egész évben megtartható!

Ez az állapot azonban csak 1-2 napig tartható fenn maradéktalanul. Ezért fontos, amiről folyamatosan beszélünk: az ilyen típusú diétában formaidőzítés van. Ennek jól kell sikerülnie, egy bizonyos időpontra kiélezve, hogy a legjobb kinézettel lépjen színpadra Timi!

Mivel töltsd a fitnesz modell, szépségverseny vagy bikini modell versenyed előtti utolsó napokat?

Az energiaszegény diéta annak ellenére, hogy nincs fizikai megterhelés természetesen érezteti hatását továbbra is. A lelki nyomás a versenyláz miatt még nagyobb. Menj el fodrászhoz kozmetikushoz, relaxálj, és pihenj. Végezd el az utolsó simításokat.

Még ekkor is magas legyen a folyadékbeviteled és továbbra is nagy segítségedre lesz a BCAA TST italpor illetve a Glutamin por keveréke, amelyből bármekkora mennyiséget megihatsz.

Mi az az “életmentő ital”, ahogy Timi nevezi ezt a finom italport és miért érdemes megfontolnod a használatát?

Az életmentő ital, vagy a Peak girl professzionális fitnesz modell csomag két termék együttes használatát jelenti, mert a Bcaa TST bcaa aminosav italpor, és a glutamin aminosav italpor együtt a mardosó, kínzó éhséget is elég jól elnyomja. Saját magunkon teszteltük ezt a legjobb fitnesz modell versenyzőinkkel.

Ezeket az aminosavakat mind tartalmazza a finom fehérjeporod is, azonban kötött állapotukban vannak jelen a turmixodban.

Ha ezeket a bcaa aminosavakat és a glutamint szabad formában egy táplálék kiegészítővel veszed be, tehát kötetlen állapotukban, akkor az előnyeiket azonnali, és rendkívüli módon felerősített formában élvezheti a tested!

– edzés közben sokkal később fáradsz el, pedig nem is vittél be gyakorlatilag plusz kalóriákat
-feszes marad a feneked akkor is, ha diétázol, az izmaid ugyanis biztonságban lesznek, ha bcaa aminosavakat alkalmazol
– a bcaa aminosavak zsírégető tulajdonságokkal is rendelkeznek. A fentiekből is ez következik: kevésbé vagy éhes, ám többet tudsz edzeni
– az étvágyadat elnyomják, ugyanis a vércukorszinted is stabilizálják. Ha tegnap habzsi-dőzsi napot tartottál, és ma reggel szenvedsz a vércukorszinted hullámvasútja miatt, használd a bcaa-kat! Kevésbé lesz kínzó az állapotod.
– ez az aminosav kettős enyhíti az éhségedet, megakadályozza az extrém diéta melletti izomleépülést és az agyműködést is segítik.
– ezt az italt korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, bármennyire szigorúan diétázol

Ezekben a napokban az önbizalom tuningolása is fontos a magabiztos szereplésért. Szerdán pedig irány Amerika, ahonnan folyamatos közvetítést fogtok kapni a Peakgirl youtube-on!

Iratkozz fel oldalunkra, hogy a friss videókon keresztül is értesülj az eseményekről.