Biztosan veled is előfordult már, hogy rengeteg volt a munka vagy egy nátha ledöntött a lábadról és nem jutottál el edzésre. De mi is történik a testeddel ilyenkor? Hogyan reagál a sport hiányára? Egy kisebb kihagyás után visszatérni az edzőterembe és ismét megmozgatni a súlyokat, olyan érzés, mintha az első alkalommal csinálnád. Fárasztó, fizikálisan és mentálisan is megterhelő. De mennyi változást is okoz pontosan a kihagyás?
Edzés
Ha egy pár napig vagy akár 1 hétig nem mész edzeni, annak nem lesznek különösebb jelei.
Sőt, néha erre még szüksége is lehet a testednek. Azoknak, akik rendszeresen edzenek (heti 4-6 alkalommal) jót tehet a rövid szünet. Egy kis felfrissülést adhat a testednek és emiatt még nem kell aggódnod, hogy kiesel a formából. Ha 1 hétig nem mész edzőterembe, az szellemileg sokkal megterhelőbb. Az agyad tudja, hogy mit kellene tennie és ez bűntudathoz is vezethet azoknál, akik rendszeresen sportolnak. Akik kezdők, azoknak azért veszélyes a korai edzés kimaradás, mert a testnek és elmének is szüksége van arra, hogy megszokjon egy rutint, hogy az állandóvá váljon. Ha nincs meg a berögződés, akkor csökkenhet a motiváció és sokaknál előfordul, hogy ha ideje korán abbahagyják az edzést, akkor nem is kezdik újra…
Edzés kihagyása
2 hét kihagyás elteltével az állóképesség érezhetően csökken!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Az aerob mozgások hatással vannak a szív és a tüdő működésére. Minél többet edzel, annál hatékonyabban dolgozik a tüdőd, és a szíved jobban szállítja, pumpálja a friss oxigénnel teli vért a test többi részébe edzés alatt és egyre jobb lesz a VO2 max. szinted. (Leegyszerűsítve a VO2 max egy személy azon kapacitását méri, hogy a szervezete mennyi oxigént szállít és használ fel edzés alatt. Ez a szint növelhető és fejleszthető.) Mikor leállsz az edzéssel, a VO2 max szinted csökken és a szív vérpumpáló képessége is csökken. Atlétáknál a 2 hét kihagyás 20%-os VO2 max szint csökkenést okoz és ez igaz a rendszeresen edzőtermet látogatókra is. A végeredmény az, hogy hamarabb kifáradsz, nem bírod olyan sokáig a futást, biciklizést, mint 2 héttel azelőtt.
Az erőkifejtéssel foglalkozó sportágaknál az edzés elmaradása kevésbé észlelhető
Nagyon sok ellentmondásos kutatás készült már arról, hogy milyen gyorsan és miként megy végbe az izomtömeg veszteség. Ezt nehéz is mérni, mert nagyban függ a nemtől, kortól és a már meglévő izomtömeg nagyságától. Akik heti 3-5 alkalommal végeznek súlyzós edzést, azokon nem igazán fog meglátszani, ha 1-2 hétig nem mennek a terem közelébe. Kutatások szerint, azok, akik sok izomtömeggel rendelkeznek, azoknak akár 10 hét kiesés sem okoz túl vagy változást a külsejükben (bár azt hiszem én nem teljesen értek ezzel egyet). Valószínűleg kicsit gyengébb leszel, nehezebbnek érzed majd a súlyokat, de az izom memóriának köszönhetően, hamar vissza lehet rázódni.
Minél fittebb vagy, annál hamarabb veszed észre magadon a változást az edzés kihagyása esetén, de minél kevesebbet mozogsz, ez annál kevésbé fog feltűnni..
Ez nem igazságos, igaz? Azok, akik hozzá vannak szokva a rendszeres sporthoz, azoknál hamarabb jelentkeznek az „elvonási tünetek”. Akik csak néha mozognak, 1-2 kihagyás miatt nem fognak változást észlelni, viszont 4-6 hét elteltével arra a szintre juthatnak, mintha a nulláról kezdenék újra.
Ha valamiért úgy alakul, hogy nincs sok időd az edzésre, akkor sokkal jobb, ha egy rövid, de intenzív edzést csinálsz heti kétszer, minthogy teljesen kihagyod a megszokott sportot. Így kevésbé fog csökkenni a teljesítményed és hamarabb is vissza fogsz állni a régi kerékvágásba.
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
