A futás olyan dolog, amit lehet utálni és imádni. Van aki egy kötelező kényszernek tekint rá, még más eufórikusan várja, hogy felhúzza a cipőt és nekiiramodjon. Bárhova is tartozol, mindig érdemes fejleszteni, változtatni a futóedzésed, nemcsak hogy (jobban) élvezd és lelkileg is feltöltődj – hanem hogy testileg is fejlődj!
Nézzünk pár tippet, amivel hatékonyabb lesz a futásod – Te pedig motiváltabb leszel! Bevallom ÉN GYŰLÖLTEM FUTNI – mára viszont naponta megyek, ha tehetem. Hogyan? Megfogadtam a saját tippjeimet:)))
1.Találj valakit-valamit, amiért szereted.
Persze van, aki a futást amolyan én-időnek tekintik – bevallom, én nagyon nem élveztem egyedül. Még a zene is idegesített. 🙂 Sokan futnak a barátjukkal, barátnőjükkel, ami motiváló-húzóerő lehet (és ha kültéren, este futsz, biztonságosabb is.) Én úgy voltam vele, hogy nehezem idomulok más tempójához, így nekem ő lett a futótársam: (ha tehetjük, naponta járunk már).
Motivál, hogy boldog, én meg nem vagyok egyedül. Mindenkinek kell motiváció, NEM LEHET anélkül egy sportot sem űzni, hogy kényszerből és ne boldogságból csináld. Csak akkor lesz hosszútávú. Az is szuper, ha az ÉRZÉS miatt szereted, amikor otthon hullafáradtan az ágyba dőlsz! 🙂
2.Felejtsd el a sík terepet! Fuss dombra, hegyre!
A sík terepen futás nemcsak unalmassá válhat, de a tested sem terheli szimmetrikusan. A dombra futások során kissé más izomcsoportokon lesz a hangsúly, így hatékonyabb a testedzés!
Amúgy pedig a dombra felfutás – és a laza lekocogás tulajdonképpen egy baromi jó intervall edzés. Ne feledd, az intervall edzés nemcsak a kondíció fejlesztésben nagy haver! Kitűnően javítja az erő-állóképességet, de ha szeretnéd lepucolni a zsírt, akkor ez a befektetett időhöz képest több zsírt felhasználó kardió edzés forma.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Nem beszélve arról, hogy a hegyen-völgyön-dombon futás általában szép panorámával is társul, tehát igazi kikapcsolódás!
Végezz extra erősítést futás után, még gyorsabban látni fogod magadon az eredményt!
A futás jól átmozgatja a testet, mégis egy idő után már nem feltétlenül jelent elég ingert ahhoz, hogy az izomszöveted erősödjön, fejlődjön. Ezért érdemes még a futás után fél órát legalább a terepen maradni és erősítő gyakorlatokat csinálni: felsőtestre, hasra, és igen, még lábra is. A kocogás nem váltja ki az erősítő edzést, hiszen teljesen másképp terhel – ráadásul ha csak sík terepen futsz, akkor nem is egyenletesen!
Példák, amiket eszköz nélkül bárhol elvégezhetsz:
- Alsótest: kitörések, sétálós kitörés, mérlegállás, guggolás, guggolásból felugrás, egylábas guggolás, bolgár guggolás (padon)
- Felsőtest: fekvőtámasz, tolódzkodás (padon), kézen állás, plank into pushup, húzódzkodás (ha van erre alkalmatosság)
- Törzs: plank, oldalsó plank, superman gyakorlat, felülés, lábemelés
3.Vess be kiegészítőket, néha ez a legjobb jutalom:)) !
Bármennyire is dicséretes az aktív sport, a tested nem mindig van rá felkészülve, illetve könnyen lemerülnek a raktárai. A rendszeres edzés, a talajviszonyok, az idő, az életkor, a nem megfelelő regeneráció mind kihat a testedre – így az ízületeidre, szervezetedre. A futócipőkkel, a jó technikával, a megfelelő talajjal sok negatívum kivédhető – de nem minden. Ezekkel segíthetsz:
Pyruvate Drink – ha fogynál is: ha a futással nem a teljesítmény növelés a célod, hanem a fogyás, akkor mindenképp futás előtt-közben a Pyruvate Drinket kortyolgasd. Nemcsak az anyagcseréd izzítja be, de energizál, akkor is ha ÉHGYOMORRA mész. (Én csak úgy tudok.)
Kollagén: Kollagéntől nemcsak szépülsz, de bizony az ízületeidet is védi! Mert még jó hogy 50 felett is futni fogsz gyönyörűen! 🙂
Kollagán-Pyruvate pedig amúgy a kedvenc tavaszi koktélom 🙂 A VIDEÓBAN elmondom, miért idd te is!
Komplex ízületvédő: érdemes komplex ízületvédőt szedni – mint az Arthro Stack – glükozaminnal, kondroitinnal, MSM-el, zöldkagyló- és cápaporc kivonattal. Ha fennálló problémád van, alap a szedése, de! Az erős igénybevételnek kitett ízületeid és kötőszöveteid is védelmet élvezhetnek, akkor is megelőzésképp, ha még nincs problémád!
Magnézium: KEZDŐ FUTÓKNAK nagyon alap. Iszonyatos, amikor a futástól a vádlid görcsöl, izomlázas… tényleg veszi el a kedvet. A magnézium amúgy is fontos kiegészítő, ha sportolni kezdesz, akkor pedig annyira alapvető mint egy multivitamin. Én italport használok a folyadékbevitel növelése miatt – de kapszulásban is kapható, szintén remek felszívódással.
Ha majd lehet: Indulj versenyeken vagy tűzz ki motiváló célokat!
Tiszta sor: ha van célunk, akkor mindig motiváltabbak vagyunk. Erre tök jó ösztönzők a manapság nagyon népszerű futóversenyek – ahol nemcsak másokkal versenyzel, de magadnak is bizonyíthatsz! Egy-egy verseny mindig szuper hangulatú, közösségben futhatsz olyan emberekkel, akiknek veled azonos a hobbijuk, a vágyuk… talán futótársakra, barátokra is szert tehetsz.
De persze nem kell versenynek lennie. Elég egy magad elé állított konkrét cél: például nyár végéig lefutok egyhuzamban 10 kilométert. Vagy ötöt… Esetleg időt döntesz: most 5 perccel javítod a félmaraton idődet… bármi, ami előre hajt!
+1 !!! …és mi az, ami igazán motiváló MÉG futás után? A sütiiii? Hááát, ha fogyni akarsz, akkor nem olyan jó ötlet, de a SÜTIS ÍZŰ fehérje annál inkább! Én mindig ezzel jutalmazom meg magam:) Jelenleg épp a somlóis és a dobostorta a kedvencem – de többet tartok otthon, így kedv szerint variálom!
futás
hatékonyabb futás
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
