-+=
Olvasási idő: 7 perc

Tegyük fel, hogy van 3 kívánságunk! 

Biztos vagyok benne, hogy mi Nők az egyiket tuti arra áldoznánk, hogy legyen bomba formánk úgy, hogy közben annyit nassolhatunk, amennyit csak szemünk-szánk kíván! Háááát, sajnos az élet nem ilyen egyszerű: bomba formánk lehet, csak elég keményen meg kell dolgoznunk érte – persze így a siker íze még annál a sok nasinál is édesebb.

Mindannyiunkat boldoggá tenne, ha azt a testet látnánk a tükörben, amiről mindig is álmodoztunk: semmi takargatás, önkritizálás, csalódott arckifejezés vagy fintorgás, csak az elégedettség és széles mosoly – mennyivel kevesebbet stresszelnék nap, mint nap, ha az önbizalmunk teljesen rendben volna!

Jaaaa, hogy Te már bejártad ezt a nehéz utad és elérted a kívánt formát? Kezedbe vetted az irányítást, sutba vágtad régi rossz szokásaidat, szakítottál a „káros” hagyományokkal, életmódod váltottál és helyet adtál az életedben a sportnak, valamint egy következetes, jól megtervezett diétának? Mert a sikerhez bizony ez kell elsősorban! Te pedig végre elégedett vagy magaddal… fantasztikus érzés, igaz? Szívből gratulálok!

Oké, biztosan igazi hardcore időszak áll mögötted, lemondásokkal, számos változással, ami az elején szokatlan lehetett a számodra… rengetegszer elcsábulhattál volna, de olyan kitartással csináltad végig, amiről még Te sem gondoltad volna, hogy képes leszel rá!

És akkor most hogyan tovább?! 

Milyen jó lenne csak hátradőlni, megjutalmazni magad és élvezni a sikert, a kemény munka gyümölcsét! Elengedni magad egy kicsit ennyi önmegtartóztatás után, és megünnepelni, hogy újra rád jönnek a régi ruhák, nem érzed magad feszélyezve miniszoknyában, a strandot sem kerülöd messziről és nincs gyomorgörcsöd, ha közeleg a nyár és a bikiniszezon… megszenvedtél ezért, jöhet egy kis jutalom – legalábbis ezt gondolnánk!

Ha már régóta dédelgetett álmod megszabadulni a súlyfeleslegtől és most megannyi kudarc, könny és szenvedés után végre sikerült, biztos vagyok benne, hogy nem akarod, hogy mindez kicsússzon a kezeid közül, vagy csak ideig-óráig tartson! Most már mindig ez a fitt, egészséges és kiegyensúlyozott Nő akarsz maradni!

Ilyenkor az ember már soha többé nem szeretne túlsúlyos, régi énje bőrébe bújni, ezért viszont továbbra is tenni kell… Lássunk hát néhány tippet a jövőre nézve:

Mit tegyek, hogy meg is őrizzem hosszú távon az álmokalakot? 

Álljunk meg egy szóra! Direkt nem az „álomsúly” szócskát használtam. Hogy miért? 

Mert a súlyod egy szám, ami irányt mutat, de nem kell grammra pontosan véresen komolyan venned. Persze érdemes lecsekkolni néha (heti egyszer-kétszer maximum, de nem naponta tízszer felpattanni a „mumusra”, azaz a mérlegre…) és képben lenni, mi a helyzet, de ne ez legyen a mérvadó!

A súlyod függ attól, a ciklusod éppen melyik periódusában vagy, mennyit aludtál, mennyit edzettél, mennyi vizet tart vissza a szervezeted, és még sok más tényező szerepet játszik a kérdésben. Egyáltalán nem mindegy, hogy vizet veszítesz/tárolsz, vagy éppen izomból fogytál/izmosabb, de sokkal formásabb lettél! Az álomalak és az álomsúly nem biztos, hogy egy és ugyanaz!

Higgy annak, amit a tükörben látsz, figyeld a centiket, próbálgasd a ruháidat, hogyan állnak rajtad, és kérlek ne kapj sikítófrászt kétnaponta, hogy „Úristen, fél kilót híztam!” – Mert nem fogsz, nyugi!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Na, de most vissza arra, hogyan őrizzük meg a formát diéta után!

1. Ami talán a legnagyobb változást hozta az életedbe: A DIÉTA 

Iiiiiigen, csupa nagybetűvel. A legfontosabb. Hiszen elengedhetetlen a fogyáshoz, formálódáshoz, hogy változtass a korábbi étrendeden! Nem véletlen rakódott rád a felesleg, alakult ki a narancsbőr és jelentek meg a zsírpárnák – biztosan oka volt annak, hogy elégedetlen voltál magaddal és le akartál fogyni, ahhoz pedig szintén nem két hét „kellett” a testednek, igaz?

Hangsúlyozom, mindenki más, mindenkinek más válik be, különbözőképp működik a szervezetünk, más az életstílusunk, napi rutinunk, hormonháztartásunk, de egy biztos: ha elhatároztad magad sziklaszilárdan, hogy változtatsz, tuti első lépésként elhagytad a fehér cukrot, fehér lisztet, az egészségtelen zsírokat és kajákat, és törekedtél arra, hogy a TE fogyásodhoz szükséges JÓ MINŐSÉGŰ és kellő mennyiségű szénhidrátbevitel meglegyen.

Ezt kérlek tartsd meg továbbra is! Kerüld ezeket a dolgokat, amikre nincs szükséged! Minden kedvenc „egészségtelen” kajára (pizza, hamburger, tiramisu stb.) van már olyan recept, ami egészséges alapanyagokat tartalmaz, így nem „büntetés” a diéta, mégis ehetsz finomakat visszahízás nélkül! Egy egészséges étrendbe ezek beleférnek 🙂

Ami még hozzásegít a sikerhez: sok fehérje (csirkehusi, pulykahusi, hal, túró stb.), mérsékelt zsírfogyasztás, egészséges alapanyagok (sohatöbbé konzervkaja…), napi többszöri étkezés kis adagokban, sok folyadék, esetleg zöld tea és csalántea, anyagcserepörgető fűszerek/módszerek, rengeteg zöldség, és inkább a reggeli/délelőtti órákra belőtt, mérsékelt gyümölcsfogyasztás.

Valószínűleg így nézhetett ki az elmúlt néhány hét/hónap a számodra: számoltad a makrotápanyagokat, figyelted a kalóriákat, és tényleg nem ettél semmi egészségtelent! No csoki, no rágcsa, no gyorskaja, ésatöbbi. És persze a „mankóid”: a táplálék kiegészítők. Nem meglepő, ha büszkeség tölt el, hogy végigcsináltad!

Csak, hogy elkerüljük a fogalomzavart: Te nem fogyókúráztál! Életmódot váltottál, és a régebbihez már nem akarsz visszatérni! Ha ugyanúgy kajálsz ismét, mint korábban, amikor szégyellős voltál a pluszkilóid miatt, akkor előbb-utóbb ugyanolyan lesz a külsőd is! Az már a múlté, most már egy minden nap tartható, EGÉSZSÉGES ÉTREND kell Neked!

Ha már nem szeretnél fogyni, de tartani akarod a formát, ugyanúgy figyelned kell az étkezésre – de már nincs szükség vasszigorra… Néha beleférnek a csaló étkezések, bizonyos alkalmakkor nem kell visszautasítanod a „hagyományos” finom falatokat, sőt, hosszú ideig tartó önmegtartóztatás után ezek egyszer-egyszer jót tesznek az anyagcserédnek; de cukormentes csokikrémre vagy fehérjés wheytellás pallerra is elcsábulhatsz!

A hangsúly a mértéktartáson van, és a rendszerességen! Ehetsz tehát édességet, nasit, akár gyakrabban is, de válogasd meg az alapanyagokat, (mandulaliszt, kókuszliszt, zabpehelyliszt, útifű maghéj, eritrit, fehérjepor liszt helyett stb.) és kerüld a feldolgozott, konzerves/zacskós kajákat, amik tele vannak mesterséges adalékanyagokkal, stb.

Figyelj arra, hogy fokozatosan kezdd el emelni a szénhidrát mennyiséget! Mivel a diéta kezdetén ezt biztosan jelentősen csökkentetted, nem szabad hirtelen nagyon megemelni, mert tuti bevizesedsz és a felesleget egyből elkezdi majd raktározni a szervezeted! Csak óvatosan!

Jó módszer lehet a szénhidrát-hintáztatás: tarts olyan napokat, amikor alacsonyan tartod a mennyiséget (0-50g), majd ezt követően tarts közepes napot (75-100g), és jöhet egy magasabb (100-150g). Mondanom sem kell, összetett, komplex, jó minőségű, egészséges szénhidrátra (zab, rizs, köles, édesburgonya, stb.) és ne pedig hamburgerre és sült krumplira gondolj…

Neked kell kitapasztalnod, mi lesz az a mennyiség, ami nem túl kevés (vagyis nem veszíted el vészesen az izmaid és fogysz még tovább), de nem is túl sok (azaz nem kezdenek újra felkúszni az alattomos kilók).

2. Ami továbbra is legyen az életed része, hogy feszes és fitt maradj – A MOZGÁS 

Ha korábban nem sportoltál, biztosan Te magad is elképedtél, mekkora szerepe volt a fogyásodban a sportnak! Majd’ minden nap a teremben izzadtál? Reggel súlyzós edzés, este aerob? Hétvégente lelkiismeretesen a szabadban kocogtál? Minden lehetőséget megragadtál, és még ha talán utáltad is az elején, a cél érdekében „csakazértis” felvetted a tréningrucit, beruháztál egy jó kis edzőcsukára, és minden szégyenlősséged ellenére legyőzted a kanapén lustálkodó régi önmagad?

Amikor már a súlytartás, a forma megőrzése a cél, nincs szükség az edzésben sem ennyire feszített tempóra. Azért a heti 3 súlyzós és a 2-3 aerob edzés ilyenkor is ajánlott, hiszen az izmaidat aktívan használnod kell ahhoz, hogy fejlődjenek, megmaradjanak, tónusban legyenek!

Újabb és újabb ingerek kell, hogy érjék őket, és legyen szó „gyúrásról”, csapatsportról, küzdősportról, úszásról, nagy sétákról vagy biciklitúrákról, a lényeg, hogy ne hagyd, hogy a kényelem és a tunyaság újra bekússzon a mindennapjaidba! Ha egyszer megízlelted és megszeretted a sport adta örömöket, szerintem már helye is fog maradni az életedben a későbbiekben is!

Nem kell olyan szigorúnak lenned magadhoz, mint amikor a fogyás volt a cél – viszont ezek után is érdemes újabb és újabb apró kihívásokat állítanod magad elé, és minél változatosabb edzésekkel feldobni a mindennapokat! Mindig legyen valami célod! Próbálj egyre jobb és jobb lenni, fejlődni, például a súlyzós edzéseknél vagy a HIIT tréningnél!

Maradj lendületben, sose állj le teljesen és sose keress kibúvót rendszeresen az edzések alól! Mindig gondolj arra, mennyit küzdöttél – ennél most már kicsit kevesebb is elég, hogy „szinten maradj”, de sose lehet úrrá rajtad a punnyadás!

Variáld át az edzéseidet, hogy újabb kihívásokkal kelljen szembenézned! Iktass be köredzéseket, HIIT tréningeket vagy HIIT kardio edzéseket, vagy ha eddig vegyesen edzettél minden izomcsoportra, teljes testre, próbáld ki, milyen az, amikor csak lábnapot vagy csak hátnapot tartasz! (brutál… )

Mindenképp kell valami újdonság, hogy továbbra is rá tudd helyezni a fókuszt valamire! Ha pedig nem mertél becsatlakozni az aerobik órákra, amíg le nem fogysz, legszebb ideje belekóstolni abba, milyen nagy a húzóerő, amikor a csapatban mindenki ugyanazt csinálja és ugyanúgy „szenved”, majd óra végén stressztől mentesen, felfrissülve és vidáman távozik a teremből! Mozogj, mozogj, mozogj!

3. Igenis kellenek! – A TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐK 

Azt gondolnád, oké, segítettek a fogyásban, most már nincs is szükség rájuk?! Ne hagyd el őket teljesen! Az izmoknak –főleg ha aktívan sportolsz továbbra is – kell az extra „löket”, főleg, ha éhgyomorra nyomod az aerob edzéseidet, kell bizony az a BCAA és glutamin! (nekem személy szerint kedvencem a legújabb Prebio BCAA italpor, zöldalma-banán ízben )

Biztosan rengeteget hallottál már az előnyeikről, miért gondolnád, hogy ezek után ez nem jön jól? 

A vitaminok, egy kis L-carnitin edzések előtt, az aminosavak és a fincsi oreo kekszes fehérjepor kapjon helyet továbbra is az edzőtáskádban! És ha nem szereted a kapszulákat… tudtad, hogy létezik a Peak Girl Carnitine Delichews rágótabletta is? Finom, praktikus és még víz sem kell hozzá! Elnyammogod, és jöhet az edzés!

Amikor el akarunk érni valamit (le szeretnénk fogyni, izmosodni, vagy szálkásodni akarunk, stb.), képesek vagyunk mindent megtenni a cél érdekében és gőzerővel küzdeni, hogy megvalósuljon az álmunk. Sokszor hajlamosak vagyunk túlzásba esni, csak az adott vágyunkra koncentrálni, de a kőkemény munka mindig meghozza gyümölcsét!

Nem kell befeszülnöd, legyél kevésbé szigorú, de tarts továbbra is egy egészséges, kiegyensúlyozott diétát, amibe bár néha belefér egy-két kilengés, azért alapjaiban tiltólistás minden, ami fehér cukros, lisztes, adalékanyagokkal tömött! És persze a testmozgást se hanyagold el – ha odafigyelsz, biztos vagyok benne, hogy meg tudod őrizni azt, amiért küzdöttél!

Egy forma-tartó köredzés ITT!

súlytartás

hogyan tartsam a súlyom

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!