-+=
Olvasási idő: 3 perc

Az amatőr sportban egy versenyre felkészülés során, még mindig a fizikai részen van a hangsúly és háttérbe szorul a mentális felkészülés, ami pedig ugyanolyan fontos.

Gondoljunk csak bele! Gyakran egy versenyen, a versenyzők között a formát tekintve minimális különbség van, és a pozitív kisugárzás, az önbizalom, a koncentráció az, ami dönt. Mentálisan is szükséges tehát „jól teljesíteni”. Tény, hogy nagyon nehéz folyamatosan ott lenni fejben és kizárni a külvilágot, az esetleges félelmeket és a negatív gondolatokat.

Mindenkinek akadhatnak nehézségei, magánéleti gondjai, az edzőjével esetleges nézeteltérése, és nem biztos, hogy akkor már minden olyan gördülékenyen megy, mintha lelkileg kiegyensúlyozott lenne.
Célszerű már egy versenyfelkészülés kezdetén mentálisan is tréningezni magunkat, hiszen a teljesítőképességre a lelki tünetek mind-mind kihatnak. 

Na de mik ezek a lelki tényezők?

Az enerváltság, a dekoncentráció, a teljesítménycsökkenés, a túlzott emocionalitás, az ingerültség, az indokolatlanul nagy izgalom verseny előtt, a vádaskodás, az elbizonytalanodás, a visszahúzódás, a sporttevékenység feladásának fontolgatása, a monotónia tűrés csökkenése, céltalanság, az alvás és étkezési zavar, az önértékelési bizonytalanság, saját magad leértékelése – és még lehetne sorolni.

> Peak-tipp! Nagyon fontos a másnapi teljesítményedhez az, mit művelsz este az ágyikódban…:) Na, nem tudom Te mire gondolsz, én arra, mennyit és milyen minőségben alszol…:) 😉 Amihez szuper TERMÉSZETES hatású kiegészítők vannak… amik segítik a nyugodtabb, mélyebb alvást! 

Sokan könnyelműen a doppingszerekhez fordulnak és a tiltott teljesítményfokozók alkalmazása által szeretnének előnyt szerezni a sporttársakkal szemben, ellenben hosszútávon kifizetődőbbek az alábbi tisztább, egészségesebb és nem mellesleg legális sportpszichológiai módszerek: 

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • Relaxációs módszerek
  • Mentális tréning
  • Figyelem és koncentrációs technikák
  • Kognitív technikák.

A relaxációs módszerrel elsajátítható, hogyan koordináljuk testünket, annak fiziológiai folyamatainak befolyásolásán keresztül, így a szívritmus csökkentés, légzés technikák, izomtónus szabályozása, a paraszimpatikus túlsúly aktiválása. Megtanulható továbbá hogyan érjünk el egy stresszmentes, nyugalmi állapotot a belső lelki harmónia megteremtésével.

A mentális tréning segítségével a sportoló gondolatban be tud gyakorolni egy mozgássort, egy adott technikát, amelyet még nem tud a valóságban tökéletesen végrehajtani. Mentális tréninggel mozgássorban elkövetett hibákat is lehet javítani, és rögzíteni a helyes mozgáskoordinációt.

A figyelem és koncentráció a kulcsa mindennek, azonban sportáganként eltérő a relevancia, hogy ez kifelé, avagy befelé irányuljon. A különböző típusú koncentráció gyakorlásához számos különböző technika van.

A kognitív technikákkal a sportoló megtanulja a gondolatait irányítani. Különböző vizualizációs és imaginációs technikákkal fel tudja dolgozni és helyén kezelni az esetleges kudarcokat, hogy hogyan irányítsa az érzelmeit, erősítse az önbizalmát és még lehetne sorolni. A kognitív technikákkal a hibás gondolkodási sémák, automatizmusok javíthatók.

Számos sportoló öntudatlanul is ilyen helytelen gondolati sémákat alkalmaz, amelyek akadályozzák őket a maximális teljesítményük elérésében azzal, hogy lebecsülik magukat, vagy éppen mert irreális elvárásokat támasztanak maguk felé.

Vannak olyan versenyzők akik zsigerből és ösztönösen képesek magukat megerősíteni mentálisan és kiaknázni az elméjük erejét, a maximális teljesítmény érdekében, de ez ritka.

A folyamatos koncentráció, a külvilág kizárása igen megterhelő, fókuszálni a fizikai felkészültségre, kisugárzásra, az összpontosításra, a társakkal, edzőkkel kialakított jó kapcsolat fenntartására, illetve a hatékony kommunikációra. A monoton versenyfelkészülés, hogy napi szinten több órát kell eltölteni ugyanazzal a tevékenységgel, az embert igencsak próbára teszi.

Nemcsak monotóniatűrésre van szükség, hanem kitartásra is, az edzőteremben ugyanott ugyanazokat az arcokat látni, ugyanazt a tevékenységet űzve.

Ezen légkörben a lelki egyensúlynak a fenntartása igen törékeny.

Amennyiben az edzésrutinunk részét képezi már a versenyfelkészülés alatt a mentális tréning is, helyzetelőnyben vagyunk.

Egy-egy verseny napján a stressz fokozódik, hiszen a hosszas felkészülés eredménye néhány percen múlhat. Nagy a nyomás minden versenyzőn. Amennyiben ez a stressz egy egészséges mértékű, akkor az nem probléma, viszont ha már túlzott, akkor az kihatással van a teljesítményre. Ha megismerjük a stressz működését, majd kiválasztjuk a módszert, amivel kordában lehet tartani, ez már nem fog gondot okozni később.

Egy verseny végkimenetelében fontos szerepet játszik továbbá a magabiztosság, az önbizalom kérdése. Az önbizalom nem feltétlenül az emberrel születik, hanem egy olyan tényező, amivel lehet dolgozni és fejleszteni. Amikor a versenyzők között fizikailag csekély különbség van, a pozitív kisugárzás és az önbizalom döntő szerepet játszat a győzelemben.

Az a sportoló, aki kiaknázza az elméje adta lehetőségeket, az abban rejlő erőt, használja a megfelelő mentális technikákat, fokozottan profitálhat belőle és nem csak a sportban, hanem az élet más területén is.

Több mentális tipp ITT!

mentális felkészülés

mentális felkészülés versenyre

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!