-+=

Olvasási idő: 3 perc

Közeleg a nyár, a kánikula, a rövid szoknyák és topok időszaka, amikor a testünk jelentős része a pillantások kereszttüzébe kerül. Hogyan segítheted a szervezetedet, hogy minél szebb, és egészségesebb bőrt varázsolj magadra? A drága kencék helyett inkább egyél sok vitamint tartalmazó élelmiszert!

Sejtépítésben és barnulásban segít az A-vitamin!

A bőr sejtjeinek az osztódását és érését, a haj táplálását az A-vitamin segíti. A-vitaminban különösen gazdag a máj és egyéb belsőségek, a tojássárgája, a tengeri halak és a tejtermékek. Sok színes zöldségben, különösen a sárgarépában és gyümölcsökben (sárgabarackban, sárgadinnyében, stb.) az A-vitaminnak csupán az előanyagai lelhetők fel, amelyekből azonban testünk képes A-vitamint előállítani. Rágcsálj el naponta két szál nyers sárgarépát, amitől bőröd egészségesebb és barnább lesz napozás nélkül is, na és persze a diétához is ideális nassolni való.

C-vitamin

A C-vitamin immunerősítő és egészségmegőrző hatását már senkinek nem kell magyarázni. De azt is tudtad, hogy a bőr rugalmasságának és nedvességének megtartásában is döntő szerepe van? Nem csak a betegségek megelőzésében, hanem a bőr elasztikus anyagának, a kollagénnek a képzésében is részt vesz. Kezd a napodat egy kis pohár frissen facsart citromlével! Ne aggódj, meglepő módon az üres gyomorból is kiválóan felszívódik, nem okoz a citromsav semmiféle kellemetlen tünetet.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

C vitamin és D vitamin

Bőrünk aD-vitamin képzésének és raktározásának is a helye. Tojás, tej-, és tejtermékek fogyasztásával hozzájárulhatunk szervezetünk megfelelő D-vitamin ellátásához, de önmagában ez kevés, mivel a D-vitamin hasznosulásához szükség van a napfény hatására is. Eggyel több ok, amiért érdemes minél többet szabad levegőn tartózkodni! A napozás pozitív élettani hatása mellet esztétikai jelentőséggel is bír, hiszen egy kevésbé feszes alak is mutatósabb napbarnított csomagolásban, arról nem is szólva, hogy a bőrhibák is kevésbé szembetűnőek. Az elmúlt években sokat cikkeztek a napozás káros hatásairól, ezekről a tudományos vélemények a mai napig megoszlanak. Egyes kutatások a napfény és a D-vitamin rák ellenes hatásait, igazolták, mely szerint véd a rákkal szemben, lassítja a daganatfejlődést, és a D-vitamin hiánynak sokkal nagyobb a kockázata, mint a napozásnak.Ettől függetlenül fontos hangsúlyozni a megfelelő mennyiséget és minőséget a napozással kapcsolatban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a megfelelő mennyiségű D-vitamin előállításához és a leégés elkerüléséhez napi fél órát érdemes napozni.

A fiatalság elixírje az E-vitamin!

Az E-vitamin gátolja a bőr öregedési folyamatait és antioxidáns hatású, vagyis a szervezet által termelt káros anyagok megkötésében nyújt segítséget. A káros anyagok termelése az oxidációs, energia-felszabadító folyamatokban keletkezik, így sajnos a sportolásnál is. Ha rendszeresen és aktívan sportolsz, akkor mindenképp megemelt mennyiségű E-vitaminra van szükséged. Nagy mennyiségben megtalálható a búzacsírában, a mogyoróban és a mandulában, de ha nem akarsz extra kalóriát a szervezetedbe juttatni, akkor táplálék kiegészítő formájában biztosítsd a kellő mennyiséget.

Bőrépítő aminosavak, ásványi anyagok

A bőr számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok – a kalcium, cink, réz, vas – részt vesznek a bőr sejtjeinek kialakításában, s mindemellett hozzájárulnak a megfelelő enzimműködéshez is. A bőrünk színét meghatározó festékanyag (melanin) előállításához a réz, cink, vas mellett( Chrom/Zink króm-cink-szelén) kobalt, nikkel és aminosavak – elsősorban tirozin – szükségesek. Diéta-aminosavnak is nevezik, mivel szabályozza a zsíranyagcserét , a diéta alatt segít leküzdeni a túlzott étvágyat, a fáradtságot és kedvtelenséget, biztosítja a testi-, és szellemi frissességet, és csillapítja a depressziót is.

..és amit mindenképp jegyezz meg!

A bőr lassan követi testünk vonalát, ezért a feszes bőrre már a kilókkal szembeni harc közben is gondolni kell! Először is tilos a drasztikus fogyókúra! A jojó effektust és a petyhüdt bőrt is elkerülheted, ha egy hét alatt csak 1-2 kilót fogysz. Mivel az egészséges étrend csak a zsírt olvasztja, fontos a rendszeres mozgás, ami a kötőszövetek és a vérkeringés karbantartója is, úgyhogy ha igazán bomba alakot szeretnél, erről se feledkezz meg!