Szabadtéri edzés? Ettől lesz a tested szép és feszes!

Te hol szeretsz inkább kardiózni a szabadban, vagy a konditeremben? Szerintem nem kérdés, ha az idő kedvez hozzá, akkor a friss levegőn való sportolás sokkal jobb hatással lehet rád. A Peak Girl átalakítás lányaival is bent kezdtük a közös edzést, de a következő alkalommal már tuti kivonulunk a szabadba. Te is törj ki végre, irány a szabad!

Aminosav

Itt a tavasz, a napsütés itt az idő, hogy megszépülj Te is! Fogd az életmentő italod és nyomás a legközelebbi szabadtéri park.

A Peak Girl átalakító program résztvevőivel nagyon sok aerob-kardió edzést csináltunk már az elmúlt hetekben. Használtuk a maratoni edzésmódszert, az intervall jellegű edzésmódszerrel tologattuk a teljesítőképességünk határait, a megszakított módszerrel pedig megtapasztaltuk, hogy 10 perc taposás is lehet pihentető egy nehéz gyakorlatsor után.

atalakitas_feliratkozoJanuár közepén álltunk neki a programnak, így a közös edzéseket konditeremben végeztük. Most azonban beköszöntött a napsütötte, friss tavasz, enyhül az idő, így néhány edzést a szabadban fogunk végezni.

Te is kiszabadulsz a 4 fal közül a friss levegőre, vagy inkább a megbízhatóbb konditermi kardiógépeket választod az alakod formálásához?

Télen nem kérdés, hogy inkább a beltéri sportolás mellett teszed le a voksod (kivétel persze, ha vállalkozó szellem vagy), viszont a friss levegő sokkal jobb hatással van a teljesítményedre is, így nem árt, ha kicsit kiszabadulsz a levegőre, ha alkalmad adódik rá.

Milyen előnyökkel és hátrányokkal számolj, ha a szabadtéri edzést választod, és mi a helyzet a beltéri edzésekkel?

Nos a jó hír az, hogy a zsírégetésed szempontjából teljesen mindegy, hogy kint vagy bent végzed a testmozgást. Ha a tested a kellő erősségű terhelést megkapja, akkor az energianyerés zsírból fog történni.

A közeli parkban is tudsz olyan sebességgel kocogni, hogy akár sétálhatnál is helyette, a konditeremben is végigtraccsolhatod a kardióedzésedet a melletted lévő gépet használóval úgy, hogy le sem izzadsz!

A zsírégetés szempontjából csakis kizárólag az intenzítás és az időtartam a lényeg!

Lássuk, miért is kényelmesebb Neked a konditermi edzés?

  • független az időjárástól
  • nem fúj szembe a szél, nem ázol bőrig, ha esik, és a hőmérséklet is állandó
  • a terhelést jobban tudod adagolni
  • látod éppen mekkora sebességgel futsz, tudod adagolni a terhelést, az iramot, a dőlésszöget. Tényszerű számok mutatják, hogy most nem fogod megdönteni a világcsúcsot, még ha úgy érzed is.
  • ha hosszabb időt szeretnél edzeni, ehhez a megfelelő folyadékot pótolnod kell, azaz előbb-utóbb a veséd is dolgozni fog, a pisilés pedig a konditeremben gyors és egyszerű
  • motiváló társaságban vagy (a konditerem vendégei jönnek-mennek, odavetnek egy bíztató szót, ami nagyon jól jöhet, amikor már feladnád)
  • néhány konditeremben tévémonitorok segítik a kardió gépek használóit, egy jó sportműsor, vagy épp fitneszverseny nagy löketet adhat Neked

Milyen előnyei vannak a szabadtéri edzéseknek a 4 fal által határolt edzőteremmel szemben?

  •  Pozitív élettani hatás: a zsírégetés, alakformálás mellett a szabad levegőn végzett mozgás jobban tisztítja a szervezetedet, a tüdődet, erősíti az immunrendszeredet. A friss levegő szebbé varázsolja az arcbőrödet is
  • Pozitív lélektani hatás: a szabadtéri mozgás mentálisan is feltölt, a szabadság érzését adja, jobban kikapcsolódsz, energizálódsz.
  • Rákényszerülsz a nagyobb teljesítményre: ha a szabadtéri edzésed elején energiával telve jó messzire eljutsz az otthonodtól, akkor vissza is kel jutnod… feltéve, ha nem tunde_vivi_szabadteri_testmozgaskockáztatod meg a tömegközlekedésen való bliccelést.
  • Csak magaddal tudsz foglalkozni: senki nem zavar meg sportolás közben, senki nem nyaggat, hogy „meddigvagymégezenagépen?”, nem traktálnak az előző napi szerelmi csalódás részleteivel. Vághatsz mártír arcot, agónizálhatsz, vagy akár énekelhetsz is, ha úgy tartja kedved (mindeközben nem lát senki).
  • Komplexebb, mint a zárt helyen végzett edzés – saját tapasztalat szerint: intenzítás ide vagy oda, én azt tapasztaltam, hogy a szabadtéri edzés valahogy hatékonyabb számomra, mint a konditermi. Sokkal jobban érzem a tüdőm, az izmaim munkáját, utána hazaérve egy frissítő zuhanyt követően az egekbe szökik az energiaszintem.

A friss levegőn végzett testmozgás energizál, feltölt és szépít!

Tudom, a konditermi edzés kényelmesebb lehet, főleg a hétköznapok nagy hajtásában. Viszont, ha van rá módod, akkor hétvégére próbálj beiktatni egy-egy nap szabadtéri edzést és hidd el, úgy fogod érezni magad, mintha kicseréltek volna. Egy kis változatosság úgysem árt, így ráadásul kevésbé fogod monotonnak érezni az edzőterem hangulatát is.

Mielőtt hirtelen felindulásból rávágnád, hogy azért nem mész ki a szabadba, mert ötleted sincs milyen edzésbe vágj bele, itt van néhány tipp, amelyek közül biztosan tudsz választani olyat, ami közel áll hozzád.

  • Lépcsőfutás: kiváló zsírégető, ráadásul a feneked és a combod legjobb formálója
  • Görkorizás: kalóriafaló és egyben élvezetes kikapcsolódási lehetőség. Ha jól csinálod, akkor még a popsid is kerek lesz tőle
  • Kocogás: a legnépszerűbb szabadtéri edzésforma, raádásul egy kis fantáziával egész jól fel tudod dobni a kocogás hangulatát. Nem muszáj Neked a panelok között a betonon futkároznod, menj el egy közeli parkba, fuss fel és le a domboldalon, vagy éppen a tóparton. Máris más lesz a hangulata és ki tudja, talán még meg is szereted.
  • Kerékpározás: szervezzetek hétvégére a csajokkal közös bicikli-túrát, de már az is nagyon jó dolog, ha meg tudod oldani, hogy munkába kerékpárral közlekedj.
  • Sportjátékok: nagyon jó lehetőségek vannak különböző szabadtéri sportjátékokhoz is, mint például a tenisz, röpladba, tollaslabda, ping-pong vagy még sorolhatnám. Játék közben észre sem veszed, hogy közben sportolsz is.

Aminosav italpor

Frissítsd fel magad aminosav itallal

A meleg időben egy fárasztó edzés után jól jöhet egy kis frissítő üdítő. A Peak Girl átalakítás lányai egytől egyik literszámra fogyasztják az aminosavakat tartalmazó életmentő italt. Ráadásul amellett, hogy ez az ital nagyon finom, minél többet iszol belőle, a tested annál szebb és feszesebb lesz (persze csak, ha betartod a diétád!).

Miközben sokat kardiózol, intenzíven sportolsz a szervezeted energiaként a véredben található, azonnal elérhető szénhidrátok után, az izomzatodban lévő aminosav állományhoz nyúl, hogy teljesíteni tudja azt, amit elvársz tőle. Ha nem pótolod az aminosavakat, az izomzatod leépítése szépen lassan megindul, amitől a tested feszessége is egyre inkább elveszik. Lehet, hogy vékony leszel, de közel se lesz a látvány túl megnyerő.

Ha úgy akarsz lefogyni, hogy közben kerek feneket is szeretnél, akkor a diétád egészítsd ki aminosavak fogyasztásával, amilyen az életmentő ital is!peak_girl_edzes_lepcsozes

Az aminosav italport bármilyen kemény diétában korlátlanul fogyaszthatod, akár egész nap szürcsölgetheted – függetlenül az edzéstől is -. Nagyon jó megoldás, ha nem tudod meginni a sima ásványvizet, ami miatt keveset is iszol a nap folyamán. Az életmentő ital szó szerint itatja magát, így biztosan nem lesz gondod a napi folyadékbeviteleddel.

Na, indulhatunk? Nincs kifogás, az idő Neked kedvez!

Mi a csajokkal most hétvégén biztosan a szabadban alakulunk tovább. Kíváncsi vagy? Akkor jövő héten várunk az újabb eredményekkel. Addig is nézd meg itt, hol tartanak a lányok a 8. hét után.

Kattints a képre, ha tovább olvasnál a témában.

peak_kozos_szabadteri_edzes

 

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projekt vezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Szabadtéri edzés? Ettől lesz a tested szép és feszes!
85 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Szabadtéri edzés? Ettől lesz a tested szép és feszes!
85 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)
1857
Dokumentált fogyás
, ,