-+=

Olvasási idő: 3 perc

Nagy Csilla a Peak girl Fitnesz Modell átalakítás alkalmával került a Peak és Palatinus Tünde látókörébe. Csilla nagyon jó adottságokkal rendelkezik, kitartó a diétában, az edzésben.

Fitnesz modell

Az Ő szavait idézve:

“Általánosságban amit el lehet rólam mondani, hogy nagyon kiegyensúlyozott típus vagyok, nem lehet könnyen felidegesíteni, és minden helyzetet igyekszem higgadtan kezelni. Jellemzően életvidám vagyok és szeretem a dolgok pozitív oldalát előtérbe helyezni. Ha valamit elhatározok, akkor ahhoz maximálisan tartom magam és messzemenőkig küzdöm érte.”

A siófoki Beach Party Fitness model kupán már elkezdett “melegíteni” az őszi versenyszezonra. Csilla nagyon jó formában van már most. Biztos vagyok benne, hogy ezt a formát sikerül megtartania az első komolyabb megmérettetésig.

Csilla megosztja Veled jelenlegi étrendjét, nagyon jó receptekkel karöltve, melyek nagyban megkönnyítik a szigorú diétát.

Fitnesz modell diétás étrend

Az étkezéseim szinte mindig egyformák, a diétától függően egyedül a napi CH mennyiségeken változtatok. Naponta 4-5x szoktam étkezni.

0g CH-os menü alternetívák:

1. étkezés:Tojásfehérje „rántotta”, Anabolic Protein Professional turmix

2.étkezés: 100-150g csirkemell vagy tonhalalternatíva, ami az éppen aktuális lelkiállapotomtól függ:) .Elkészítésben a fűszerekkel, valamint a körettel szoktam variálni.

3. étkezés:100-150g csirkemell vagy tonhal (konzerv, saját lében, levét leöntve róla), 2-3 tojásfehérje, zöldség

4. étkezés: Tojásfehérje „rántotta”, Mega Protein turmix

– Délután, ha nagyon éhes vagyok Mega Protein turmixot iszom kiegészítő étkezésként.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Az ételekhez általánosan felhasznált alapanyagok: csirkemmel, tonhal, tojásfehérje, natúr fűszerek, zöldség (jégsaláta, uborka, répa, újhagyma, gomba, paradicsom, kukorica, borsó). A hüvelyes zöldségeket beleszálom a CH mennyiségébe, ezért a 0g-os napokon nem eszem belőlük.

Gyümölcsöt nem igazán eszem, vagy nagyon jelentéktelen mennyiségben, így ezt nem is veszem bele az étrendembe.

CH-os napokon: ugyanaz, mint a 0 CH-os napokon, csak itt az 1. és 2. étkezések alkalmával pufirizst, vagy főtt barna rizst eszem a napi CH mennyiségének megfelelően, valamint ezeken a napokon fogyasztok hüvelyes zöldségeket is.

A jelenlegi heti étrend beosztásom: 1. nap: 0g CH, 2. nap: 0g CH, 3. nap: 50g CH, 4. nap: 0g CH, 5. nap: 0g CH, 6. nap 100g CH, 7. nap: 0g CH

Tápkiegészítők:

– BCAA TST (reggel éhgyomorra kardió közben, valamint napközben ásványvízbe keverve szoktam iszogatni)

– Mega A-Z (reggeli előtt 2db)

– Pyruvat (napi 2×2 db)

– Vasodilator (mivel a szervezetem nem bírja a termogenikus zsírégetőket, ezért súlyzó edzések ezzel energizálom magam. ImádomJ)

– Mega Protein (utolsó étkezéskor valamint napközben, ha nagyon éhesnek érzem magam)

– Anabolic Protein Professional (1. étkezés során/edzés után)

– Halolaj kapszula (napközbeni étkezéssel 2 db)
peak_tanulmany Te is szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól? Kérd el ingyenes 9000 Ft értékű tanulmányunkat! Kattints a képre!

Kipróbált és letesztelt, mindennapos finomságok:

Az alábbiakban összeírtam egy-két „receptet”, hogy milyen módon próbálom kicsit feldobni és egyben változatossá tenni az unalmasnak tűnő ételeket.

Nagyon egyszerű és gyorsan elkészíthető receptek, mivel többnyire előre készítem el a napi adagokat, ezért nincs is időm pepecselni velük a konyhában.

Csirkemell tojásfehérjével és répával sütve, salátával

A csirkemell csíkokat (100g) valamiféle zöldfűszerrel előpirítom, majd hozzáadom a főtt sárgarépa kockákat, amivel tovább sütöm. A végén ráütök 2 tojásfehérjét és összeforgatom. Jégsalátát eszem hozzá.

Csirkemmel tonhallal sütve, főtt tojásfehérjével és salátával

A csirkemell csíkokat (100g) tetszőlegesen fűszerezem, és 1 konzerv tonhallal (A Calvo saját levében változatát szoktam használni) összesütöm. Jégsalival és főtt tojásfehérjével eszem.

Jeges Mega Protein shake

2 adagolókanál vaníliás Mega Proteint, plusz édesítőt, jégkockát és hideg vizet a turmixgépbe teszek (a víz és a jég összesen 4dl), összeturmixolom, hogy jó habos legyen. Az íze tovább bolondítható egy kis fahéjjal. Nagyon finom, hűsítő, garantáltan megszünteti az éhségérzetet és az édesség utáni vágyat is.

Édes tojásfehérje rántotta, fahéjjal

6-7 tojásfehérjét plusz édesítőt kissé felverek, majd hozzáteszek fél adag Mega Proteint és tovább keverem. E-Z olajspray-vel kifújt serpenyőbe öntöm és jól átsütöm „rántotta” állagúra. Megszórom kicsi fahéjjal.

Én ezt általában reggelire (edzés után) és vacsira eszem Protein shake-kel. A különbség annyi, hogy reggel Anabolic Protein Professional, este pedig Mega Protein a shake alapja (mindkét esetben vaníliás).

Van kérdésed Csillához? Kérdezz bátran! 🙂