Vajon melyek azok a konditermi gyakorlatok, amire nincs szükséged az alakformálás szempontjából? Vannak ilyenek, vagy „mindegy, csak mozogj rendszeresen”?
A konditeremben végezhető gyakorlatokat szinte lehetetlen felsorolni, annyi lehetőséged van egy-egy izomcsoport megmozgatására, erősítésére, formálására. Azonban akadnak olyan gyakorlatok, amire nem érdemes az idődet pocsékolnod, és azt is elárulom miért.
Nézzük, melyek ezek a gyakorlatok!
Az alkarerősítő csuklóbehúzások és a csuklyás izom erősítő vállvonogatások
Miért?
Csak a teljesség igénye miatt került a listára. A férfiak kedvelt gyakorlatai ezek, nekünk, Nőknek nem annyira fontos, hogy erősebb legyen az alkarunk vagy a csuklyás izmunk, inkább a popsi, a comb, a csípő feszessége, izmossága érdekel jobban. A súlyzós edzésektől ezek az izmok megkapják azt a másodlagos terhelést, amitől kellő edzettséget kapnak.
Fekve nyomások vízszintesen, döntött padon
Miért?
A női mellizom fejlesztésének szükségességéről írtam az elmúlt időszakban, olvasd el újra, ha lemaradtál róla!
Pillangógép, tárogatás, összenyomás kereszt csigán
Miért?
Izolációs mellgyakorlatok, ami kizárólag a mellizmokat fejleszti, a női mellizom formálásban inkább a komplex feladatokat célszerű alkalmazni hobbi szinten.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Twister gép, és egyéb, súlyzóval végzett forgások
Miért?
A gerincoszlop súllyal való forgatása nem megfelelően erősíti a gerincfeszítő izmokat, főleg ha lendületből végzed!
A rotáló, forgató mozdulatok kimagaslóan sérülés veszélyesek! Ráadásul sokan az úszógumi eltüntetésére csinálják, ám ettől a gyakorlattól a zsírpárnák nem fognak leolvadni, csak a terhelés miatt az izmok keményedésétől vastagabbnak lesz a derék, miközben a felső zsírréteg zsírpárnácskái tovább rezegnek.
Jó reggelt gyakorlat
Miért?
A gerincfeszítő erősítését szolgáló gyakorlat mára már elavult. Régen sokan alkalmazták, majd rájöttek, hogy a gerincoszlopot a nyakba helyezett súly igen erősen terheli, és kiemelten sérülésveszélyes a csigolyákra nézve.
Kicsit hasonlít ahhoz, amikor az aerobik hódító útjára indult, és Jane Fonda lábszárvédőben, de mezítláb ugrált. Alig telt el pár év, és már mindenki cipőt húzott a talpboltozat és a boka védelmében.
Felhúzás
Miért?
Az erősportot végzők megfelelő technikával, nagy súlyokkal végzik, hobbi szinten nem javasolt, mivel ha szabálytalanul végzed, hatalmas terhet ró a gerincoszlopra.
Állásban végzett fej felett, testvonal mögötti terheléssel végzett gyakorlatok
Ilyen például a nyakból nyomás állva, vagy a fej feletti tricepsz kéz súlyzóval végezve.
Miért?
Szintén a gerincoszlop védelme miatt nem javasolt, mivel a terhelés a test mögött, a fej felett van. Egy pillanatnyi dekoncentráció, pár milliméteres elmozdulás a gyakorlat végrehajtása közben, és az alátámasztás nélküli gerincoszlop csigolyái máris sérülhetnek.
Ilyen rövid lenne a lista? Valójában igen!
Ha a gyakorlatokat szabályos végrehajtással végzed, a célodnak megfelelő ismétlésszámmal, terheléssel és pihenőidővel, akkor az adott izomcsoport megkapja azt a szükséges ingert és terhelést, amitől fejlődnie kell.
De miért nem alakul úgy, ahogy Te szeretnéd?
Ennek több oka is lehet!
Egy kezdő, 3 napos edzéstervbe más szempontok alapján kerülnek a gyakorlatok, mint egy heti 5 napos, szuperhaladó programba, elsősorban a felsőtestnél hangsúlyosabban. Nőként azonban az alsótest az, ami kiemelt figyelmet érdemel, hiszen alapvetően többnyire az a legproblémásabb terület mind a zsírraktározás, mind az állagjavítás miatt.
Ha megnézed a felesleges gyakorlatok listáját, akkor egyetlen gyakorlatot nem találsz benne az alsótestre!
Mit jelent mindez?
Azt, hogy bármilyen láb, comb és popsi gyakorlat hatékony lehet számodra a Neked ideális terheléssel, intenzitással! A sikertelen alakformálásodnak elsősorban nem az lesz a buktatója, hogy nem a megfelelő gyakorlatot végzed! Inkább az, hogy nem a célodnak és ehhez viszonyítva a jelenlegi testi adottságaidnak megfelelő a tápanyagfelvételed, a mindennapi étkezésed, és persze a kardióedzést is a súlyzós edzés mellé kell illesztened, hogy elérd az álomalakodat!
Te meghatározott edzésterv szerint végzed a konditermi edzéseidet?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
