-+=
Olvasási idő: 2 perc

Általában izomgörcs hívja fel a figyelmet a magnéziumhiányra, mégsem csak az izmok egészséges működésében játszik szerepet ez az ásványi anyag. Ha szeretnéd tudni, miért olyan fontos a testednek a magnézium, olvass tovább!

Egy átlagos felnőtt szervezetében körülbelül 20-28 g magnézium van, amelynek nagy része a csontokban és az izmokban található. Nélkülözhetetlen ásványi anyag, hiszen a fehérje-, szénhidrát és zsíranyagcserében is szerepet játszik, emellett elengedhetetlen az egészséges ideg- és izomműködéshez is. Hiánya jellemzően az alábbi tüneteket okozza:

  • izomgörcs,
  • idegesség,
  • nyugtalanság,
  • fáradékonyság,
  • izomgyengeség,
  • izom-összehúzódások.

Mi okozhat magnéziumhiányt?

Ha az utóbbi időben fáradékonyabb, illetve idegesebb vagy a kelleténél, esetleg még izomgörcsöt is tapasztaltál, valószínű, hogy benned is felmerül a fenti kérdés, ám a válasz korántsem olyan egyszerű, hiszen rengeteg tényező befolyásolja a szervezet magnézium-szintjét. Tíz dolog, amikor fokozott a magnézium-hiány kialakulásának esélye:

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • ha aktívan sportolsz,
  • ha egyoldalúan táplálkozol,
  • ha folyton fogyókúrázol,
  • ha fehérjében gazdag az étrended,
  • ha stresszes időszakod van,
  • ha valamilyen felszívódási zavarod (pl. cöliákia) van,
  • ha terhes vagy/szoptatsz,
  • ha hashajtót vagy vízhajtót szedsz,
  • ha a kelleténél több alkoholt fogyasztasz,
  • ha vesebeteg vagy.

A felsoroltak csak a leggyakoribb helyzetek, amikor magnéziumhiány fordul elő, de természetesen nem feltétlenül kell számítanod a kialakulására. Ha kiegyensúlyozott és változatos étrenddel és/vagy táplálék-kiegészítőkkel megfelelően pótolod az ásványi anyagot, nem kell aggódnod a hiánytünetek megjelenéséért.

Mit tegyél, ha magnéziumhiányod van?

Ha egyértelműen magnéziumhiányod van, akkor két dolgot tehetsz:

1. jobban odafigyelsz az étrendedre: egészítsd ki az étrendedet a következő magas magnézium-tartalmú élelmiszerekkel: teljes kiőrlésű gabonák és lisztek, zöldségek, olajos magvak, hüvelyesek.

2. magnézium-tartalmú készítményekhez nyúlsz: ha megfelelő étrenddel már nem tudod kellőképpen pótolni a magnéziumot, akkor érdemes magnézium-tartalmú készítményeket beszerezned.

Válaszd a legjobbat!

A magnézium felszívódásának mértéke a kémiai formájától is függ, ezért nem mindegy, milyen étrend-kiegészítőt választasz. A fitátok, foszfátok, oxalátok nem, de a magnézium-citrát és a magnézium-laktát jól felszívódik a szervezetben, ezért – még ha drágább is – érdemes inkább ezek közül az összetevők közül választanod.

magneziumhiany-magnezium-kapszula


magnézium

magnéziumhiány

Forrás:

Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters
Nutrients. 2015 Sep; 7(9): 8199–8226. Published online 2015 Sep 23.
Andrea Rosanoff, Qi Dai, Sue A Shapses
Adv Nutr. 2016 Jan; 7(1): 25–43. Published online 2016 Jan 7.
Mi-Kyeong Choi, Yun Jung Bae
PLoS One. 2015; 10(6): e0130405. Published online 2015 Jun 15.

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!