A szép barna bőrre mindenki törekszik. Van, akinek könnyen megy, míg mások sok „munkát” ölnek bele. Az egészséges barna bőr esztétikailag is hasznos, hiszen kiemeli a tested előnyös részeit, az izomtónusokat erősíti, és elveszi a figyelmet a problémásabb területekről. Napozás vagy szolárium, ez ízlés (és persze időjárás) kérdése. De abban egyetértünk, hogy a tartós barnaságra törekedik mindenki. És ha hiszed, ha nem, az eredmény érdekében nagyon nem mindegy, hogy mit eszel, itt is sokat számít az étrended.

Ha barnulást segítő vitaminokban, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztasz, elősegíted a barnulást (a melanintermelést a bőrben) és a színed is tartósabb marad. Kezdj bele most, hogy a napozás már csak hab legyen a tortán (a testeden).

Béta-karotin

Az A-vitamin elővitaminja, és nemcsak napozás közben hat, hanem már önmagában is barnít egy kicsit. Ez azért van, mert a benne lévő sárgás-barnás festékanyag lerakódik a bőrben. A legismertebb béta-karotinforrás a sárgarépa, de a legtöbb sárga és piros, és általában színes zöldségben és gyümölcsben megtalálod, így például a sárgadinnyében, a spenótban, a mangóban és az őszibarackban, a sárgabarackban.

Likopin

Ez a tápanyag elsősorban az UV-sugárzás ellen véd, emellett rendkívül erős antioxidáns hatású, így megóv a napégéstől, és a bőrrák kockázatát is csökkenti. Az ózonréteg elvékonyodásával egyre kevesebb a bőr likopintartalma, így érdemes folyamatosan pótolni. A paradicsom, a grapefruit, a vérnarancs, a pirospaprika, csipkebogyó dúskál a likopinban, így fogyassz ezekből minél többet, hogy megfelelő védelem alatt barnulhass!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Bőrvédő vitaminok

Legfontosabbak az A-vitamin, ami óvja a szövetek épségét; és az E-vitamin, ami az egyik legjobb antioxidáns, így véd a napsugárzás okozta bőröregedéstől. A-vitamint bőségesen találsz a tejtermékekben és a tengeri halakban, májban, tojásfehérjében, sárgarépában, parajban, brokkoliban, sárga- és őszibarackban.; E-vitamint pedig a különböző csírákban, a zöld színű növényekben hidegen sajtolt növényi olajokban, avokádóban, diófélékben.

Cink

Alapvetően a faggyúmirigyek normális működését segíti. Az A-vitaminnal együtt fokozza a kollagén és az elasztin képződését. Az osztriga, sertéshús, pulykahús, joghurt remek cinkforrás.

Étrendkiegészítők

Ha egyenletes dózisban szeretnéd magadhoz venni a barnuláshoz szükséges tápanyagokat és vitaminokat, akkor szedhetsz kifejezetten erre a célra szánt étrend-kiegészítő kapszulákat is. Ezáltal biztosíthatod bőröd védelmét, és a fokozatos, mégis gyors barnulást. És a végére egy jó tanács! A citrusokkal csínján kell bánnod, ha a barna bőr a célod, mert lassítják a „belső” barnulást a magas C-vitaminnak köszönhetően. De kerüld ilyenkor a petrezselyem, a turbolya vagy a kerti zsázsa fogyasztását is.

Ezekkel a finom és hasznos ételekkel nem csupán a barnasághoz járulhatsz hozzá, de a tested hidratálását is támogathatod a lédús zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával. Ami a napfürdőzés során nagyon fontos!

Tehát! Egyél sokat és barnulj! Kipróbálod? Esetleg már vannak tapasztalataid? Oszd meg velünk!

barnítás

barnító ételek

Források:

Görig T, Diehl K, Greinert R, Breitbart EW, Schneider S. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2017 Jun 2. doi: 10.1111/jdv.14376.

Koc M, Bostanci B, Demirel OO, Genc F, Tekin K, Koban Y, Sepici Dincel A, Sen M, Yilmazbas P. J Ocul Pharmacol Ther. 2017 Jun 7. doi: 10.1089/jop.2017.0025.

J Cell Biochem. 2017 Jun 6. doi: 10.1002/jcb.26189.

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!