A női menstruációs ciklus okozta hormonváltozások nem csak a kedélyállapotodra hat ki, hanem az alakformálásodra is. Hogyan befolyásolja a női hormonok ciklikus alakulása az alakformálásodat?

Biztosan észrevetted már magadon, hogy időnként érthetetlen módon könnyebben megy az edzés és a diéta, néha pedig fogcsikorgatva is alig. Azt is tapasztalhattad, hogy a menzesz közeledtével a benned lakozó kisördög non-stop üzemmódba kapcsol, és mantrázva duruzsol a füledbe, és nem a párolt brokkoli fogyasztására noszogat.

Ezek hátterében nem feltétlenül az áll, hogy nem akarod eléggé a kitűzött célodat, vagy hogy a motivációd elfakult. Lehet, hogy a menstruációs ciklusod, a hormonális körforgás hatása az, ami miatt  könnyebben vagy éppenséggel nehezebben megy az, hogy tovább haladj a kitűzött céljaid felé.

Menstruációs ciklus

Hogyan hat a női hormonális ciklus az alakformálásodra?

Ehhez nézzük meg a különböző ciklusokat!

A női menstruációs ciklus 25-33 naponta ismétlődik és 4 szakaszból áll.

 1. szakasz – Menstruáció

Mottó: Vészeld át a lehető legkevesebb rombolással!

Élettani háttér:

A menstruációt mindenki máshogy éli meg. Ilyenkor általában csökken a sportteljesítmény, az alhasi görcsök, has és mellfeszülés sokaknál okoz problémát, nem csak mentálisan, hanem fizikálisan is. Ha kisebb kellemetlenségekkel jár, akkor viszont nem befolyásoló tényező a menzesz. Sok nő azon a véleményen van, hogy a sport enyhíti a görcsös panaszokat, de mivel mindannyian mások vagyunk, ezért a legokosabb döntés, ha hallgatsz a tested jelzéseire.

Sportintenzítás:

Ha a tested nem kívánja a sportot, akkor az első 2-3 napban pihenj, vagy alacsony intenzitású mozgásformát válassz, kis súlyokkal dolgozz. Ha nem jelent különösebb problémát, akkor viszont lazán legyinthetsz. A vérveszteség miatt csökkenhet a teljesítmény, mivel a vér oxigénszállító képessége is csökken, és a vérrel sok vas is távozik a szervezetből.

Alakformálás:

A hormonális hatások miatt ebben a szakaszban az alakformálásod hatékonysága a legalacsonyabb, a szervezeted jobban köti a vizet. Minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál kevésbé észleled a vizesedés tüneteit.

 2. szakasz – Follikuláris szakasz

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mottó: Egy nyűggel kevesebb, húzz hát bele!

Élettani háttér:

Általában a ciklus 11. napjáig tart. Az agyalapi mirigy már a vérzés alatt egy FSH (follikus stimuláló vagy tüszőserkentő) nevű hormont kezd el termelni, melynek hatására a petefészekben található tüszők elkezdenek érni. A peteérést segíti, hogy ebben a szakaszban a petefészekben megindul az ösztrogén termelés is.

Sportintenzítás:

A teljesítményed jelentősen javul, és ez nem csak a távozó vízfeleslegnek köszönhető. Ilyenkor vagy képes a legnagyobb terhelésre, a szervezeted a hormonális hatásoknak köszönhetően jobban tolerálja a diétát is.

Alakformálás:

A leghatékonyabb időszak az alakformálás szempontjából használd ki az élettani hátterét.

 Menstruációs ciklus és alakformálás

3. szakasz – Ovulációs szakasz

Mottó: Itt a legjobb alkalom a célod eléréséhez!

Élettani háttér:

Ez a szakasz a ciklus közepe. Az ösztrogén hatására az agyalapi mirigyben LH (luteinizáló hormon) kezd termelődni, amikor ez a szint eléri a maximumot, a tüsző megreped és kilökődik a petesejt, ami megkezdi lassú vándorlását a méhüreg felé.

Sportteljesítmény:

Ebben a szakaszban is jó a sportteljesítmény, könnyebbnek érezheted ugyanazt az edzést, ami az ösztrogén hormonnak köszönhető, mivel teljesítményfokozó  hatása van. Ugyanakkor a sérülés veszélye itt a legmagasabb, tehát alaposan melegíts be, a gyakorlatok végrehajtásánál fokozottabban figyelj a szabályosságra, és a levezetést se blicceld el!

Alakformálás:

Az alakformálás szempontjából szintén hatékony időszak, használd ki a szuper lehetőséget!

 4. szakasz – Luteális szakasz

Mottó: Közeleg a vihar, ne szólj hozzám, mert mert dühös amazon vagyok!

Élettani háttér:

A sárgatest az LH hatására a visszamaradt tüsző átalakulásával jön létre és progeszteront termel, ami a beágyazódást segíti: a méhnyálkahártya megvastagszik, tápanyagot halmoz fel. A sárgatest hormon hatására az FSH és LH termelődése visszaszorul. Ha nincs terhesség, akkor a sárgatest tönkremegy, megszűnik a progeszteron termelődése, a  megvastagodott méhnyálkahártya pedig leválik.

Sportteljesítmény:

A progeszteron hatására megemelkedik a test hőmérséklete, illetve a megnövekedett hőmérséklet miatt a nyugalmi pulzus és az edzés alatti pulzus is megnövekszik. Ilyenkor a szervezet kevésbé hatékonyan tudja leadni a test hőmérsékletét, később kezdesz el izzadni, csökken a bőr felé áramló vér mennyisége és a sejtek tágulása. Szintén a sárgatest hormonnak köszönhetően nő a légzésszám, ami sportoláskor akár légszomjhoz is vezethet.

Ugyanakkor az állóképességi sportokban ilyenkor jobb a teljesítmény, mivel jobb a zsírmobilizáció és a glikogén felhasználás. Kevesebb laktát termelődik az izomzatban, nehezebben savasodik az izomzat, így hosszabb időn keresztül leszel képes edzeni, kisebb fáradással és nagyobb intenzitással.

Alakformálás:

A premenstruációs szakaszban megnövekedhet a testsúlyod, ami főleg a vízvisszatartásnak, valamint az elektrolitok egyensúlyának változásának, és a fokozott glikogénraktározásnak köszönhető. Gyakran felfúvódhatsz, a végtagok is megduzzadhatnak. A jobb teljesítmény mellett azonban az alakformálás hatékonysága alacsonyabb lehet, mivel a hormonoknak köszönhetően megjelenik a kívánósság, és a farkaséhség.

Miért fontos a menstruációs ciklusod rendszeressége?

Azon túlmenően, hogy egészséges élettani hátteret feltételez, amellett általánosságban elmondható, hogy a normális hormonháztartású, szabályos ciklusú nők mindig eredményesebbek a sikeres alakformálásban.

Ha tehát úgy érzed, hogy teljesítményed ok nélkül rosszabb, akkor gondold át, a ciklusod éppen melyik szakaszában vagy!

A sport azonban mindig jó hatással van a szervezetedre, a tested örül, ha foglalkozol vele, és nem a csokis fánkkal való kényeztetéssel! Ha ledönt a lábadról a menzesz, akkor ne erőltesd a mozgást, de tudd, hogy a rendszeres, bármilyen jellegű sport segít a kellemetlen tünetek csökkentésén!

Ráadásul a menstruációt megelőző lelkileg és hangulatilag érzékenyebb napokat is könnyebben vészeled át sportolással!

Te is megérzed a menzesz közeledtét?

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.