-+=
Olvasási idő: 3 perc

Ha kitartóan diétázol, megreformáltad az étkezéseidet, edzel, kardiózol, használod a szükséges táplálék kiegészítőket, akkor sikeresen tudod alakítani a testedet, feszesíteni a combjaidat, popsidat, a hasad laposabb lesz. Szépen haladsz, lefogysz 5-8-10-15 kilót, és ekkor újabb célokat tűzöl ki magad elé. Most már a szuper-sportos, tökéletes alak elérésére vágysz! De miért nem megy?

Mi az oka annak, ha lelassul a fogyásod üteme, és mi a teendőd?

1. Lehetséges ok: Túl kevés a kalóriát fogyasztasz!

A szervezeted célja, hogy egyensúlyban tartsa az energia beáramlást az energia kiáramlással. Ha túl keveset eszel, akkor a diétád első napjaiban tapasztalt ugrásszerű súlycsökkenést követően, a szervezeted alkalmazkodik. Csökkenti az alapanyagcseréjét, hogy kevesebb energiával is fenntartsa működését. A fogyásod megáll.

Teendőd: Ne koplalj, egyél naponta 5 alkalommal alacsony zsír-, és szénhidrát tartalmú ételeket! Egyél rendszeresen kisebb adagokat!

2. Lehetséges ok: A szervezeted hozzászokott a kevesebb kalória bevitelhez

A fogyásod kulcsa az, hogy több energiát kell felhasználnod, mint amennyit beviszel, ami azt jelenti, hogy kevesebbet egyél és/vagy többet mozogj.

A tested okos gépezet, ha kevesebb energiát viszel be, válaszként kevesebb energiát fog felhasználni. A tested próbál túlélni, ám a fogyás tekintetében ez hátrányt jelent.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Teendőd: Csapd be a szervezetedet!  Variáld át az étrendedet, változtass a bevitt mennyiségen; egyél egyik nap többet, míg a másik nap kevesebbet. A heti átlagot ez nem módosítja, de a ciklikusság mindenképpen segít kijátszani a szervezet alkalmazkodását, s így ismét beindíthatod a fogyást. Hintáztasd a tápanyagbeviteled!

3. Lehetséges ok: Vesztettél az izomzatodból

Ha nem viszel be elegendő mennyiségű fehérjét, akkor a szervezeted az izomzatodat is energiaforrásnak tekinti, így a zsírok mellett azt is elkezdi lebontani. Mivel a tested először a kevésbé fontos területekről fogja a fehérjéket felhasználni, az izomzat csökkenése kezdetben kívülről még nem észlelhető. Mi köze ennek a fogyás sikertelenségéhez? Nagyon is sok!

Ugyanis az izomzatod – még nyugalmi állapotban is – ötször több kalóriát éget el. Vagyis, az izomzatod csökkenésével automatikusan lecsökken az anyagcseréd is, s a fogyás ismét megreked.

Teendőd: Fogyassz elegendő mennyiségű fehérjét a diétád során, és természetesen építsd az izomzatodat! Figyelj a fehérjebeviteledre minden nap. A szilárd ételek mellett nagyon jó alternatívák erre a finom fehérjeporok, amelyek nélkül egyébként is nehéz betartani a diétádat.

4. Lehetséges ok: Szervezeted hozzászokott a sporthoz amit végzel

A kondíciód javulásával a szervezeted hozzászokik egy bizonyos fajta mozgáshoz, s ezt követően már kevesebb energiával is végre tudja hajtani ugyanazt a mozgássort. A mozgás típusa ebben nem játszik szerepet, a lényeg a hozzászokáson van, ugyanazzal a mozgással már kevesebb kalóriát tudsz elégetni.

Teendőd: Változtass a mozgás intenzitásán , próbálj ki új mozgásformákat, végezz intervallum jellegű kardióedzéseket, amelyeket akár edzésről edzésre változtathatsz.

5. Lehetséges ok: Szellemi fáradtság

Lássuk be, akármennyire is kecsegtető a kitűzött cél, a több heti következetes edzés és diéta nem csak fizikális, hanem hatalmas szellemi megterhelés is, ami ugyanúgy lemerítheti a tartalékaid, mint a tested.

Teendőd: Iktass be szükség (és szabadidő) szerinti kényeztető, pihenő napokat, órákat. Vegyél illatos fürdőt, menj el piknikezni a pároddal a szabadba (diétás piknik-kosárral), vagy tarts egy csajos estét, természetesen diétás nasikkal.

Táplálék kiegészítőkkel hatékonyan felfrissítheted szellemi állapotod. Léteznek aminosavak fáradtság ellen is, és ezek teljesen természetesek!Kattints a képre, ha tovább szeretnél olvasni róluk!
6. Lehetséges ok: Testi fáradtság

Azt nem kell elmagyarázni, hogy az alacsony kalóriabevitel, magas kalória leadás egy idő után fáradtsággal párosul, pláne ha emellett a munka és a családi feladatokat is maradéktalanul el kell végezned.

Teendőd: Segíts a szervezetednek az energia felszabadításával,a zsírégetők, pörgető hatóanyagok használata a leghatékonyabb segítség ilyenkor. Egészségesebbek, mint a napi 1 liter kávé!

Próbáld ki ezeket a trükköket és haladj tovább a kitűzött alak elérése felé!

dieta-vagy-fogyokura

Utolsó kilók

Utolsó kilók fogyókúrában

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!