Egészségesen élni (vagy legalábbis ezt gondolni) és közben feláldozni az egészséged? Hmm, micsoda szép kis ellentmondás, igaz? Pedig sajnos nem lehetetlen!

Ahogy régebben a koplalást, az éheztetést (halleluja, hogy ezek az idők már kezdtek lecsengeni és a csapból is a „Strong is the new skinny” és egyéb bölcsességek folynak!), úgy ma már az egészséges (vagy annak hitt) életmód lehet az, ami egy kicsit az agyunkra mehet, ha nem figyelünk eléggé! Mértékletesség, arany középút, néha egy kis szabályszegés – itt is érvényes, akkor is, ha megrögzött „fitneszlédi” vagy! 

Nagyon is becsülendő, ha valaki komolyan kezdi venni a sportot, és elkezd odafigyelni a táplálkozásra, főleg, ha kezdőként ezt szakember segítségével teszi, egyénre szabva.
(Itt és most tisztázzuk, az nem számít diétának, ha „nagyjából odafigyelsz”, csak néha elmajszolsz néhány kocka csokit, mikor senki sem figyel, vagy egy nehéz nap végén a fagyis doboz fenekére nézel…)

Jönnek is szépen az első eredmények, sikerek, kisebb a babaháj hastájékon, már nem utáljuk az összedörzsölődő combokat, kezd látszódni a karunk tónusa („jéééé, nekem van bicepszem?!” – felfedezés)…

…. és végre feljön a szoknya, amit korábban még egy nagy levegővel tudtunk éppen csak begombolni (de aztán vissza is gyűrtük a szekrény legmélyebb bugyrába, mert rájöttünk, hogy az ülés és bármiféle mozgás már szinte lehetetlen küldetés benne és azt az egyszer beszívott levegőt se tudjuk kifújni…).

Egyszóval hatalmas boldogságot hoz az ember életébe, amikor a kemény munka beérni látszik! Élvezd is ki, hiszen megérdemled, hogy büszke legyél magadra! 

Mi a cél elsősorban, ha életmódot váltunk? 

Leggyakrabban a fogyás, formálódás, de a legfontosabb, hogy egy olyan egészséges életmódra való átállás, amit akár egy életen át kiegyensúlyozottan, drasztikus megvonások nélkül tartani tudunk. És mint tudjuk, mindennek elsődleges alapja a diéta!

Néha belefér mindebbe egy kis kilengés a családdal, barátokkal, majd jöhetnek olyan időszakok (főleg a bikiniformára „gyúrásnál”), amikor kicsit szigorúbbra vesszük a figurát és még több dolgot tiltólistára teszünk a maximális eredmény érdekében.

Ha nem versenyre készülsz, akkor a kiegyensúlyozott diétába tökéletesen beleférnek az egészséges alapanyagokból készített sütik és nassok (A Peak oldalán olyan receptekkel halmozunk el, hogy már csak a képek láttán is összefut a nyál a szádban :)), de heti egyszer valamilyen „tiltott gyümölcs” is rákerülhet a saját képzeletbeli étlapodra – olyan alapanyagokból, amik… khmmm… hát valljuk be, messze állnak az egészségestől. 🙂

A lényeg, hogy úgy érd el a céljaid, hogy közben nem felejtesz el élni, reálisan látod magad és a sikereidet, tudsz büszke lenni magadra! Persze fontos a mértékletesség, nem győzöm hangsúlyozni: ne dőlj hátra kényelmesen, ha már közelítesz a cél felé és ne csapjon át a csaló étkezés csaló nap(ok)ba… sajnos nagyon gyorsan visszafelé sülhet el a dolog!

De mi van akkor, ha egy kicsit túlzásba viszed az odafigyelést, megrögzött „clean eating” fanatikussá válsz és pont az ellenkezőjét éred el annak, amit szeretnél, vagyis, hogy egy kiegyensúlyozott, boldog és egészséges életet élj hosszútávon?

Egyszer csak azon kapod magad, hogy a szekrény roskadásig telt „mindenmentes” cuccokkal – ha nincs is érzékenységed, te már akkor is megvonod magadtól az összes tejterméket, csak arra koncentrálsz, minél kevesebb legyen a kalória, a tápanyagtartalom…

Nagyon szeretnél még egy pár kilótól megszabadulni, ezért úgy gondolod, az a jó, ha mindenből kevesebbet eszel – és egyszer csak megtörténik: farkaséhes és fáradt vagy, mert drasztikusan lecsökkentetted a szénhidrátot, a zsírban oldódó vitaminok sikítanak a zsír után, a fehérje beviteled pedig szintén kevesebb, mert belevésted a fejedbe, hogy már az edzés utáni turmix kalóriamennyisége is „túl sok” és könnyen lemondasz róla.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Na, ez így nem lesz jó! Attól, hogy te azt gondolod, csak és kizárólag a mindenmentes kell a diétádba, tévúton jársz!

Ha a következő szitukból több is igaz rád, akkor gondolkozz el egy kicsit, hogy biztosan jó irányba tart-e a megszállottságod!

1. Csak a mindenmentes! 

Mint említettem – egyre szigorúbb vagy magaddal, egyre több dolgot vonsz meg magadtól, mindenből keresed a cukormentest, a zsírszegényt, a kalóriaszegényt… Ne ess át a ló túloldalára, tápanyagokra igenis szükség van, és egy bizonyos kalória mennyiség alá sem egészséges lecsökkentened a napi bevitelt!

Tökéletes megoldást nyújtanak az ilyen ételek, ha egy kis extra nasira vágysz, vagy ha este még kopog a szemed az éhségtől – ilyenkor kicsit „be tudod csapni” a szervezeted és el tudod nyomni azt az érzést, amitől a hűtőnek rontanál.

Múlt héten még belefért reggelire egy kevés a kedvenc bogyós gyümölcseidből, ettől a héttől kezdve pedig meggyőződésed, hogy muszáj még jobban belehúznod, és szinte mindent, amiben korábban örömödet lelted, lehúzol a listáról? Ne tedd!

Gondold végig, mi a célod! Élvezni a diétát és hosszú távú eredményeket elérni, vagy hirtelen mindent egyszerre akarni, fogyni is, formálódni is, szálkásodni, ennek érdekében pedig már szinte belekattansz a kalóriaszámlálásba, és az egészséges alapanyagok hajszolásába… ne légy ennyire görcsös, élvezd az ízeket, de az egészséges alapanyag ne feltétlen a mértéktelen kalóriamegvonást jelentse!

2. „Köszönöm a meghívást, de sajnos nem érek rá.” 

Észrevétlenül kivonod magad a közös programokból? Nem szeretnél a barátokkal gyorskajáldában enni, vagy egy kicsit visszavennél a bulizásból, koktélozgatásból? Nem az a megoldás, hogy hanyagolod a környezeted!

Akik szeretnek, biztosan megértik, hogy életmódot váltottál, keressetek olyan alternatívákat, ami mindenkinek megfelel, de semmiképp se gubózz be csak azért, mert számolgatod a makrókat és szigorúan betartod a diétád!

3. Elégedetlen vagy magaddal, soha semmi sem elég! 

Lehet, hogy túl maximalista vagy és egy idő után bizonyos sikerek már nem elegendőek az elégedettség-érzésedhez, ami egyfelől jó, mert mindig lesz motivációd, ami előrehajt, de itt is a legfontosabb, hogy azért küzdesz és mondasz le bizonyos dolgokról, hogy végre elégedett légy magaddal és örülj annak, hogy szép fokozatosan eléred az álomformád!

Ne tűzz ki túl gyorsan újabb és újabb, egyre magasabb célokat magad elé – állj meg néha, és élvezd a kisebb sikereidet, ne hajszold magad! A környezeted visszajelzése segíteni fog abban, hogy te is reálisan lásd önmagad – zsebeld be bátran a bókokat!

4. Betegségek, nyavalyák 

Sose hagyd figyelmen kívül, ha a tested jelez neked! Gyomorproblémák, megváltozott bőr, netán elkezdett hullani a hajad? Fontos, hogy elegendő vitamint juttass a szervezetedbe, illetve a fehérje-szénhidrát-zsír szenthármasból se hagyd ki egyiket sem!

Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy arra törekszel, minél több mindent elhagyj és megvonj magadtól – csupán megfelelő forrásokból és mennyiségben kell magadhoz venned a legfontosabb tápanyagokat! Azonnal vedd a lapot, ha valami nem oké, és törekedj arra, hogy minden a tökéletes kerékvágásban működjön, vagy ha régebb óta fennáll egy probléma, sürgősen fordulj vele orvoshoz! Az egészség az első!

5. Életuntság, fáradtság, a motiváció hiánya az edzésekhez 

Amint úgy érzed, besokalltál kicsit, jutalmazd meg magad! Hosszú hónapok óta csalás nélkül ragaszkodsz a diétához és egyetlen edzést sem hagytál ki? Túl szigorú voltál magadhoz és kezdesz kicsit belefásulni? Na, most jöhet egy pici csalás! (nyamiiii!)

Készítsd el a kedvenc édességeid diétás verzióban és tarts egy napot, amikor ezekkel kényezteted magad! Nem kell egyből zsíros hamburgerekkel és pizzával tömnöd magad – így a bűntudat se mardos majd, de mégis jól fogod érezni magad és újult erővel tudod folytatni a szürkébb hétköznapokat, ha a kedvenceidet eszed diétás köntösbe rejtve.

Ha pedig amúgy is unod már a csirke-rizs-zöldség kombót, válts halra, variáld a fűszerezést, vagy legyen most a köles vagy édesburgonya a szénhidrátos köreted, a brokkolit pedig cseréld le kígyóuborkára vagy spenótra! Ha eddig a zab + édes protein por volt a reggeli napindító, válts sósra és egyél gyakrabban rántottát vagy puffasztott rizst egy kis fincsi mogyivajjal.

Meglátod, a pici változtatások új erőt adnak a diétában! Ne ragadj le ugyanannál – de ne is kezdj el mindenről lemondani csak azért, hogy újra meginduljon a fogyás!

Az edzéseidet is felpörgetheted néha köredzéssel, HIIT tréninggel, vagy szimplán a gyakorlatokat variáld, legyen benne mindig valami új, amiben alig várod, hogy kipróbálhasd magad! Legyél kreatív!

Tudom, az életmódváltás nem egyszerű (mit nem egyszerű… sokszor piszok nehéz!), éppen ezért szuper vagy, ha már teljesen az életed részévé vált, de ne az egészséged legyen az, amit beáldozol mindezért!

Maradj az aranyközépúton és mindig a céljaidnak megfelelően cselekedj: ha a formádat szeretnéd tartani, nincs szükség egyre drasztikusabb tiltásokra, ha pedig versenyre készülsz, akkor fejben úgyis tudod, hogy a monoton, hetekig/hónapokig tartó diétának egyszer úgyis vége lesz, hiszen az tényleg csak egy ideiglenes állapot!

Legyél kiegyensúlyozott, néha engedj meg magadnak finom falatokat, amiket élvezel és amiktől megmarad az életkedved, ne savanyodj be és ne hagyd meg a lehetőségét, hogy a szervezeted bármiben hiányt szenvedjen és legyengüljön!

Csak okosan és további kitartást! 🙂

ITT egy tök jó 1500 kalóriás étrend!

mindenmentes

mindenmentes diéta

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.