-+=

Olvasási idő: 2 perc

A melltartó pántja alatti kitüremkedések vagy a bosszantó muffin top nem egy szórakoztató dolog, sem esztétikailag, sem kényelem szempontjából. De ahhoz, hogy jobban érezd magad a bőrödben, egy kis plusz erőfeszítésre lesz szükséged. Egy biztos, helyi zsírégetés nincs, de a következő tippekkel talán gyorsabban elérheted a várt eredményt és bátrabban belebújhatsz a kedvenc szűk trikódba.

Melltartó

Kardió

Ha komolyan szeretnél megszabadulni a hátadon lévő zsírrétegtől, nem árt bevetned az edzéseidbe a heti 3-4 kardióedzést. Ez lehet 60 pernyi közepes tempójú futás, biciklizés vagy bármi, amit szeretsz. A leggyorsabb eredményt az intervall típusú edzéssel érheted el, ahol olyan sokkot adsz a szervezetednek, amivel még az edzés befejezte után is folyamatos a kalóriaégetés (kb. 200 kcal-val több, mint a hagyományos edzésmódszerek esetén).

Erősítés

Ilyenkor kifejezetten a hátizmokat erősítő gyakorlatokat részesítsd előnyben. A hát edzése egyébként is alapját kell, hogy képezze az edzéseidnek, de mindenekelőtt a testtartás javítása a legfontosabb. Húzd ki magad és ne görnyedj folyamatosan az íróasztalnál! Nem gond, ha nem szereted az edzőtermeket, próbáld ki Péntek Enikő tornáit, ahol kifejezetten a hátizmokat erősítő gyakorlatsorokat is találsz szép számban. Saját testsúllyal és súlyzókkal végzett gyakorlatok is segítségedre lesznek a szépen definiált hátizmok kialakításában.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Jóga

Ha még nem tetted, itt az ideje, hogy jógázz, hisz remek erősítő és kardió elemeket is tartalmazó edzésről van szó, mely nem utolsó sorban, kiváló hatással bír a hátizmokra nézve is.

Kényelmetlen melltartó

Étkezz ésszel!

Valóban igényel némi időt és befektetett energiát az, hogy megtanuld kiválogatni, mi az, amit ehetsz és mi az, amit kerülnöd kell. Próbálj a legtisztábban étkezni. Azaz, kerüld a feldolgozott, tartósított, cukros, lisztes élelmiszereket. Másodsorban a főzés lételemeddé kell, hogy váljon, hisz csak így leszel tisztában azzal, hogy pontosan mit eszel meg. Azzal, hogy odafigyelsz az étkezésedre, már fél csatát nyertél a hátadon megjelenő csúnya kis kitüremkedésekkel szemben.

Amikor már semmi nem segít

Ha mindent megtettél (?) és még mindig makacsul ragaszkodik hozzád a muffin top, akkor egy biztos megoldással jobban érezheted magad a bőrödben. Például, hogy egy számmal nagyobb ruhákat választasz magadnak. Egy számmal nagyobb melltartó vagy farmer, és máris magabiztosabban jársz- kelsz az utcán, ráadásul a tükörben is szívesebben pillantasz magadra. Mindig figyelj arra, hogy kényelmes öltözetben légy! Ne vegyél fel kisebb méretű ruhát, ha nem érzed biztosnak a dolgot. Vedd fel a harcot és küzdj érte, hogy pár hónap múlva rajtad is úgy álljon kedvenc felsőd, akárcsak a kirakati bábún.

Milyen gyakorlatokat végzel hátizmod megdolgoztatására?