-+=
Olvasási idő: 2 perc

A melltartó pántja alatti kitüremkedések vagy a bosszantó muffin top nem egy szórakoztató dolog, sem esztétikailag, sem kényelem szempontjából. De ahhoz, hogy jobban érezd magad a bőrödben, egy kis plusz erőfeszítésre lesz szükséged. Egy biztos, helyi zsírégetés nincs, de a következő tippekkel talán gyorsabban elérheted a várt eredményt és bátrabban belebújhatsz a kedvenc szűk trikódba.

Melltartó

Kardió

feherjedieta.huHa komolyan szeretnél megszabadulni a hátadon lévő zsírrétegtől, nem árt bevetned az edzéseidbe a heti 3-4 kardióedzést. Ez lehet 60 pernyi közepes tempójú futás, biciklizés vagy bármi, amit szeretsz. A leggyorsabb eredményt az intervall típusú edzéssel érheted el, ahol olyan sokkot adsz a szervezetednek, amivel még az edzés befejezte után is folyamatos a kalóriaégetés (kb. 200 kcal-val több, mint a hagyományos edzésmódszerek esetén).

Erősítés

Ilyenkor kifejezetten a hátizmokat erősítő gyakorlatokat részesítsd előnyben. A hát edzése egyébként is alapját kell, hogy képezze az edzéseidnek, de mindenekelőtt a testtartás javítása a legfontosabb. Húzd ki magad és ne görnyedj folyamatosan az íróasztalnál! Nem gond, ha nem szereted az edzőtermeket, próbáld ki Péntek Enikő tornáit, ahol kifejezetten a hátizmokat erősítő gyakorlatsorokat is találsz szép számban. Saját testsúllyal és súlyzókkal végzett gyakorlatok is segítségedre lesznek a szépen definiált hátizmok kialakításában.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Jóga

Ha még nem tetted, itt az ideje, hogy jógázz, hisz remek erősítő és kardió elemeket is tartalmazó edzésről van szó, mely nem utolsó sorban, kiváló hatással bír a hátizmokra nézve is.

Kényelmetlen melltartó

Étkezz ésszel!

Valóban igényel némi időt és befektetett energiát az, hogy megtanuld kiválogatni, mi az, amit ehetsz és mi az, amit kerülnöd kell. Próbálj a legtisztábban étkezni. Azaz, kerüld a feldolgozott, tartósított, cukros, lisztes élelmiszereket. Másodsorban a főzés lételemeddé kell, hogy váljon, hisz csak így leszel tisztában azzal, hogy pontosan mit eszel meg. Azzal, hogy odafigyelsz az étkezésedre, már fél csatát nyertél a hátadon megjelenő csúnya kis kitüremkedésekkel szemben.

Amikor már semmi nem segít

Ha mindent megtettél (?) és még mindig makacsul ragaszkodik hozzád a muffin top, akkor egy biztos megoldással jobban érezheted magad a bőrödben. Például, hogy egy számmal nagyobb ruhákat választasz magadnak. Egy számmal nagyobb melltartó vagy farmer, és máris magabiztosabban jársz- kelsz az utcán, ráadásul a tükörben is szívesebben pillantasz magadra. Mindig figyelj arra, hogy kényelmes öltözetben légy! Ne vegyél fel kisebb méretű ruhát, ha nem érzed biztosnak a dolgot. Vedd fel a harcot és küzdj érte, hogy pár hónap múlva rajtad is úgy álljon kedvenc felsőd, akárcsak a kirakati bábún.

Milyen gyakorlatokat végzel hátizmod megdolgoztatására?

melltarto_problema_fogyas_hatrol

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!