-+=
Olvasási idő: 2 perc

Azt bizonyára te is tudod, hogy amennyiben hosszú távon, tartósan az alapanyagcsere (vagyis a csukott szemmel fekve létezés) igénye alatt fogyasztasz makrotápanyagokat vagy energiamennyiséget azt a szervezet éhezésként fogja megélni és átáll raktározó üzemmódba. Azt, hogy a fogyáshoz mennyit szükséges enni, valójában nem könnyű beállítani, mivel a kalkulátorok és táblázatok csak közelítő értéket adnak, nem tudják figyelembe venni az egyes személyek egyéni sajátosságait. Arról nem is beszélve, hogy az általánosan, genetikailag meghatározott tulajdonságainkon túl ez az igényünk napi szinten az aktuális terhelési és egészségi állapotunktól függően is változik. A fentiek alapján nem meglepő hát, hogy nem mindig számítjuk ki jól a kalória és tápanyagigényünket, így egy keményebb diéta során könnyen eszünk kevesebbet az ideálisnál, ami miatt akár eredménytelen is lehet ez az időszak.

Hogy ezt el tudjuk kerülni, szeretnék felsorolni neked néhány jelet, amivel a szervezet arra figyelmeztet, hogy épp túl keveset eszel:

1. Étkezés után sem érzel elégedettséget. Vagyis még mindig túl kevés az adag, ha étkezés után 20-40 perccel sem érzed azt, hogy eleget ettél; pedig egyébként jó arányban fogyasztottad a makrotápanyagokat; lehet, hogy az adott ételmennyiség valóban nem volt elegendő számodra.

2. Minden pillanatban visszaszámolsz a következő étkezésig. Ha a szervezetünk elégedett, képesek vagyunk másra is figyelni, mint a kalóriadeficitből származó enyhe éhségérzet.

3. Kihagysz teljes étkezéseket. Elsősorban a nap legfontosabb étkezését, a reggelit szoktuk elhagyni, ami pedig elengedhetetlenül szükséges lenne ahhoz, hogy az anyagcserénk a megfelelő sebességgel tudjon működni.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

4. Nem menstruálsz. Ez egy nagyon komoly figyelmeztető jel arról, hogy egész egyszerűen még az életben maradáshoz sem eszel eleget. Ha ezt tapasztalod, azt javaslom azonnal kérd szakember segítségét, és legalább az alapkalória igényed szintjére emeld a diétád energiatartalmát, hiszen ez már az utolsó figyelmeztető jelek egyike a tartós és komoly egészségkárosodás előtt.

5. Állandóan fáj a fejed. Ezt az okozza, hogy az agynak nincs elég energiája a feladatai elvégzésére.

6. Mindig szundiznál. Bármit csinálsz is, mivel lehet még így sem lenne elég energiája a szervezetednek végigcsinálni a napot és akkor még nem is számoltuk a fizikai- és szellemi tevékenységek kalóriaigényét ki…

7. Szokatlanul ideges vagy türelmetlen vagy. Ha ez az állapot tartós, de nem jellemző Rád, gondold át, nem függhet-e össze a diétáddal, hiszen amikor a szervezetünk ennyire diszkomfortosan érzi magát értelemszerűen a közérzetünk is rossz lesz.

Remélem ezzel a néhány egyszerű jellel, már majd te is könnyebben el tudod dönteni, hogy tényleg enned kell-e aznap még egy nasit, vagy „csak a szemed kívánja.”


fogyás

megállt a fogyás

Forrás:

https://doi.org/10.1016/j.jpain.2015.04.007

https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2014.07.002

https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2014.07.002

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!