„A csigolyatesteket folyamatosan összekötő rostporcos korongok a porckorongok. Alakjuk megfelel a csigolyatestek alakjának. Az első porckorong a nyaki 2-es és 3-as csigolya között,az utolsó pedig az ágyéki 5-ös csigolya és a keresztcsont között található. A porckorong külső rostos gyűrűből, és belső kocsonyás anyagból áll. Szerepük, hogy rugalmasságot biztosítsanak a gerincoszlop számára,csillapítják a függőleges irányú erőhatásokat,de segítenek az oldalirányú mozgásokban is. Az élet előrehaladtával ,illetve nagy túlsúly cipelésével a külső rostporcos rész elvékonyodik. Ha elszakad és a belső kocsonyás anyag kitüremkedik gerincsérvről beszélünk. Ez pedig azért okoz tüneteket,mert elnyomja a csigolyaközti lyukon kilépő idegeket.” – Szilágyiné Szeitz Mónika, gyógymasszőr

Porckorongsérv

A testsúly hatása a gerincre:

A túlsúly káros hatással van a gerincre. A zsírfelesleg nem tesz jót a szervezetnek. Az izmok védik az ízületeket, ezzel szemben a zsírfelesleg növeli azt a terhet, amit az ízületeknek el kell viselniük. A bőr alatti zsír megnövekedett mennyisége miatt a test elveszíti a kívánt formáját, csökken a csontváz mozgékonysága és mozgásképessége is.

A férfiaknál a legjellemzőbb a hasi típusú elhízás-de a nőknél is igen gyakori. Ennek következtében a hasi izmaik meggyengülnek, és nem tudják kellőképpen alátámasztani a gerincet, ami sokkal sérülékenyebbé válik. A hasizmok fizikai munka közben is segítik a gerinc alátámasztását. Amikor a hasizmok megfeszülnek, a gerinc megszabadul a rá nehezedő tehertől, a hasűri nyomás megnövekedésének köszönhetően.

A túlsúly szervezetre gyakorolt káros hatásai:

A túlsúly miatt kialakult helytelen testtartás következtében, a testsúly nem függőlegesen nyomja a csigolyákat és a porckorongokat.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A túlsúly miatt sokkal korábban kialakulhat a csontízületi-gyulladás is. Mivel a nagyobb testtömeg nagyobb terhelésnek teszi ki a gyulladt ízületeket, károsíthatja az ízületi felszíneken található,azokat beburkoló porcot, ezáltal fokozódik az ízületi merevség, fájdalom. Az ellaposodott porckorongok nem képesek enyhíteni a gerincre nehezedő nyomást, nagyobb eséllyel csúsznak el. Ha a gerinc elkopik, és a hasizmok nem nyújtanak kellő alátámasztást a súlyok emelésekor, nő a veszélye a gerincproblémák kialakulásának.

A mozgáshiány következtében kialakult gyengébb és vékonyabb izmok, kevesebb kalóriát tudnak elégetni. Ez még jobban növeli a szervezetben felhalmozódott zsír mennyiségét.

A túlsúlyos embereknek valószínűleg sokkal korábban kell szembesülniük az ízületek és a gerinc degeneratív elváltozásaival,mint a normális testsúlyú egyéneknek. Azokon az ízületeken alakulnak ki a legszembetűnőbb változások, amelyek a legnagyobb súlyt cipelik. Ezek leggyakrabban a hát alsó része, a csípő, a térd,és a boka. Az elkopott ízületek krónikus fájdalmat okoznak, és korai testi gyöngeséget okoznak.

Rendszeres és megfelelő testmozgással ezen probléma kialakulása is megelőzhető. Mindenképpen érdemes felkeresned a  megfelelő edzőt, ha életmódváltáson szeretnél átmenni, a sérülések elkerülése és a kívánt eredmény elérése miatt, Illetve, ha már a túlsúly következtében kialakult probléma fellelhető, akkor se gondold azt, hogy nem mozoghatsz.

Megfelelő edzéstervvel igenis csökkenthető a túlsúly, Bajnokok életmód programban is külön odafigyelést kapnak az ízületi problémával rendelkezők. Rád szabott edzéstervvel segítek, hogy elérd az álomalakodat.

Edzés porckorongsérvvel

Ami a mozgás illeti, kerüld ezeket a gyakorlatokat, ha porckorongsérvvel küzdesz:

• A törzscsavarás
• Soha ne hajolj előre nyújtás céljából, mert a sérv tovább fog növekedni!
• A merev lábas felhúzás-mindig hangsúlyozom még egészséges embereknél is, ha fáj közben a derekuk, nem jól csinálják.
• A római szék-ha előre hajolni tilos, akkor ezt a gyakorlatot végezni pláne.

Javallott gyakorlatok porckorongsérv esetén:

• Hasizom erősítés: hajlított lábbal lapocka alsó csücskéig végzett hasprések.
• Plank: egész törzsizomzatot fejleszti.
• Homorítás: fontos, hogy ne nyakból rángassuk magunkat, mert annak semmi értelme. 50-nel kezdve pár hét alatt el tudsz jutni a 200-ig, ami elég is.
• Nagyon fontos a nyújtás is! Négykézlábról előre csúsztatni a kezeket, nyújtani a derekat, és a vállat. Hasizmok után két kézzel-két lábbal nyújtózni fél percig… minden másodpercben kicsit jobban.

Ne feledkezz meg a masszázsról és az orvosról sem!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.