-+=
Olvasási idő: 2 perc

Fánkot diétásan? Igen!  

Nem árulok zsákbamacskát azzal, hogy ez NEM az amerikai filmekből jól ismert cukros, kalóriadús koleszterinbomba receptje lesz! De legalább annyira ínycsiklandóan néz ki, ráadásul cukormentes, olaj nélkül sül és fehérjében gazdag! No és persze finom is. Hát kell ennél több!? 🙂

És még mi a nagyszerű ebben a bűntudat nélkül fogyasztható alakbarát finomságban?

Leírom Nektek a nagyon egyszerű alapreceptjét – ám innentől a fantáziátok szab határt annak, hogy mit hoztok ki belőle. Márthatjátok akár olvadó diabetikus csokiba, megszórhatjátok kókuszreszelékkel, lehet akár mogyorós, gyümölcsös, fahéjas… egyszóval bármilyen.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

> Peak-durván-finom-tipp! Hát nem is kérdés, hogy mi mivel kenjük meg a fánkot!!! A cukormentes, fehérjedús Peak nutellánkkal, a Wheytellával! Egy kanál wheytella, egy fánk… kevesebb mint 150 kalória az egész!! Hihetetlen, mi? Pedig hidd és edd! Diétázni szuper, csak tudd a “kiskapukat” 🙂

Az első cikkemnél olvashattátok, hogy az egyik kedvenc alapanyagom a zabpehely/zabliszt. Most elárulom, hogy a másik nagy kedvencem, ami mindig megtalálható a hűtőmben, az a túró, legyen akár sósan vagy édesen elkészítve. Sőt, elég furcsán hangzik, de én még magában is szeretem.

Tudjátok minek köszönheti a túró a népszerűségét a sportolók körében? Annak, hogy sok benne a kazein, így egy lassan felszívódó fehérjeforrás, jelentősebb szénhidráttartalom nélkül. Emiatt különösen jó választás lefekvés előtt túrót vagy akár cottage chease-t fogyasztani. Így amíg regenerálódtok az éjszaka folyamán, addig ellátja a testet a szükséges aminosavakkal.

Lássuk is ezt a csodát!

Tápanyagadatok
Diétás túrófánk
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 126 Ebből zsírsavak (kcal) 45
% DV (napi érték)*
Összes zsír 5,3g 8%
Szénhidrát 9,1g 3%
Fehérje 10,2g 20%
* Referencia beviteli érték egy átlagos felnőtt számára (8400 kJ / 2000 kcal).

Előkészítés 10 perc
Sütés/főzés 20-25 perc
Mennyiség
darab
Hozzávalók
  • 450 gramm zsírszegény túró
  • 130 gramm darált zabpehely
  • 175 gramm zsíszegény tejföl
  • 5 db tojás
  • 1 db narancs
  • 1 kiskanál szódabikarbóna
  • ízlés szerint édesítőszer
Előkészítés 10 perc
Sütés/főzés 20-25 perc
Mennyiség
darab
Hozzávalók
  • 450 gramm zsírszegény túró
  • 130 gramm darált zabpehely
  • 175 gramm zsíszegény tejföl
  • 5 db tojás
  • 1 db narancs
  • 1 kiskanál szódabikarbóna
  • ízlés szerint édesítőszer
Elkészítés
  1. A tojásokat verd habosra az édesítővel és egy csipet sóval.
  2. Keverd össze a túrót és a tejfölt krémes állagúra, majd reszeld bele a narancs héját.
  3. Forgasd össze a felvert tojással.
  4. A liszttel alaposan keverd el a szódabikarbónát, majd öntsd hozzá a túrós masszához.
  5. Szilikonos sütőformában, 180 fokos előmelegített sütőben kb. 20-25 percig sütjük.
  6. Ízlés szerint díszítjük. A képen látható fánkok gőz fölött felolvasztott diabetikus csokoládéba és kókuszreszelékbe lettek mártva.

Még egy diétás fánk ITT!

túrófánk

diétás túrófánk

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!