-+=
Olvasási idő: 3 perc

A futás egyre népszerűbb dolog, és a jó idővel természetesen ugrásszerűen megnő azoknak a száma, akik a termen túl, a zöld környezetben, esetleg hegyi terepen élik ki a szenvedélyüket. A futás ugyanolyan additívan hathat ránk, mint mondjuk egy nagy adag mogyorókrém… elsőnek csak kis távokat, utána egyre többször, egyre intenzívebben és egyre hosszabban akarjuk letolni a távot. 

Ez így is van rendjén. De! A megnövekedett edzésmennyiséghez a testednek is adaptálódnia kell. És ahhoz, hogy napról napra egyre több kilométert hagyj a futócipőd mögött – egyre jobban kell figyelned a regenerációra, táplálkozásra, és arra, hogy a tested fel legyen töltve a bevetésre! 

Nézzük meg, melyek azok a kiegészítők, amelyek segíthetnek abban, hogy a fáradságot minimalizálva, görcsöket elkerülve, kitikkadást, és energiaveszteséget ahogy lehet mellőzve szedjük a lábunkat. Tovább és tovább!

Ez az 5 kiegészítő az, amit alapnak gondolok! 

1. BCAA és glutamin – avagy az életmentő amino bevitel!

A futás nagy energiákat emészt(het) fel – pláne ha nem csak hobbi kocogunk a busz után, hanem intenzíven és sokat mozgunk. Az edzés során a szervezet energiatartalékként az izmokat is felhasználja. Ennek oka a fáradás, illetve az izomvesztés – amit sok diétázó futónál látunk, akik nem végeznek rendszeres erősítő edzést!

Az izomvesztés minimalizálására, energizálásra nagyon fontosnak tartom a BCAA kiegészítést! Ha éhgyomorra futsz, akkor futás előtt, de közben és utána is remek, pláne ha glutaminnal kevered. Speciál én jobban szeretem inni, mint a tejsavó fehérjét, hiszen abszolút nem terheli le a gyomrot, és nem okoz hányingert! Ha gondot okoz a folyadék – tabletta formájában is beviheted! 

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

2. Ízületvédő 

Bármennyire is dicséretes az aktív sport, a tested nem mindig van rá felkészülve. A rendszeres edzés, a talajviszonyok, az idő, az életkor, a nem megfelelő regeneráció mind kihat a testedre – így az ízületeidre. A futócipőkkel, a jó technikával, a megfelelő talajjal sok negatívum kivédhető – de nem minden. 

Érdemes komplex ízületvédőt szedni – mint az Arthro Stack – glükozaminnal, kondroitinnal, MSM-el, zöldkagyló- és cápaporc kivonattal. Ha fennálló problémád van, alap a szedése, de! Az erős igénybevételnek kitett ízületeid és kötőszöveteid is védelmet élvezhetnek, akkor is megelőzésképp, ha még nincs problémád!

3. Savasodásgátló 

A legtöbb állóképességi mozgás átka a savasodás. Biztos Te is érezted… mikor a combod bedurran, elnehezedik, nem bírod olyan hatékonyan, erővel mozgatni… amikor kifogy a szufla. Na, ez a savasodás. Szerencsére van egy aminosav, ami segít!

Ő a Beta Alanin, mely növeli az úgynevezett karnozin nevű anyag koncentrációját a szervezetben, ami hatással van azokra a puffer rendszerekre, melyek lassítani tudják az elsavasodást. A savasodás késleltetésével pedig: nyilván csökken a fáradságérzet, nő a kitartás az állóképesség, így az edzés intenzitás is. Vagyis hosszabb távokat tudsz teljesíteni – gyorsabban akár!

4. Elektrolit pótlás 

A futás, edzés közbeni izzadás során elvesztett folyadék és ásványi anyagok pótlására kiválóan alkalmasak az izotóniás italok, italporok! Fontos a szervezet folyamatos hidratálása és az ásványi anyagok (Na, Mg, K, kloridok) visszapótlása, melyekkel elkerülhetőek a kiszáradás negatív hatásai – fáradtság, izomgörcs, dekoncentráció.

Kiemelném a magnézium, mint ásványi anyag létfontosságát, ami hozzájárul a fáradtság tüneteinek csökkentéséhez és az energiatermelés normalizáláshoz. Csökkenti az izomgörcsöket, és ami nem ismert, ámde csodás hatása: a “lazító” hatása az alvásnál is érvényesül! Amióta magnéziumot szedek, én például mesésen jól alszom! (Éjjeli ocsmány lábikra görcsök nélkül!)

5. Plusz energiapótlás zsírokkal!

Ha hosszú távokat futsz, akkor fontos, hogy egyenletes energiaszinten legyünk. Erre tök jók a Peak 100%-os magvajak vagy a spéci MCT olaj! A zsírok ugyanis egyenletes energiát biztosítanak, nem okoznak vércukorszint kiugrást, és kisebb mértékű savasodást is okoznak. Nem beszélve arról, hogy kisebb lesz az éhségérzeted a megterhelés alatt.  Hosszabb távoknál fókuszálj a plusz zsírokra!

Tippek a nyári melegben futóknak ITT!

táplálékkiegészítő futóknak

alap táplálékkiegészítő futóknak

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!