Ha krónikus időhiányban szenvedsz, vagy csak szeretnél kitörni a szürke hétköznapokból, unod az edzéseid, iktass be néha egy-egy szuper intenzív, ám időben rövidebb köredzést! Én azért szeretem ezt a módszert, mert számtalan lehetőséget kínál, hiszen rengeteg eszközből és gyakorlatból tudunk válogatni, így elég jól variálható. A gazdag repertoár lehetővé teszi számodra, hogy a célkitűzéseidnek megfelelően egyedi módon és változatosan alakíthasd ki az edzésprogramod. Az sem mellékes, hogy minimális időráfordítással optimális eredmény érhető el, természetesen az edzésterhelés optimális megválasztásával.
Köredzés
Hogyan láss neki?
Pofonegyszerű a módszer. A köredzés alatt egy gyakorlatot egy bizonyos ideig végzel, például 1 percig, ha kész, jöhet a következő gyakorlat szintén 1 percig és így tovább. Közöttük tarts 30 másodperc pihenőt, ami alatt kifújod magad, s neki tudsz állni a követezőnek. Ha végigértél a feladatokon, az számít egy körnek. Tarts 1 perc pihenőt, igyál egy-két korty vizet, és végezd el 3-szor, 4-szer újra a köröket.
Egy kör tetszőleges számú és jellegű gyakorlatot tartalmazhat. A feladatok jellege, a munkavégzés időtartama (amit akár ismétlés számban is megadhatsz), a teljes kör ismétlésszáma, a pihenőidők hossza ad lehetőséget arra, hogy rugalmasan az igényeid és a képességeid szerint formálhasd a tréninged.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Popsiformáló köredzés
Pörgős comb-popsi köredzés
- 1 perc Jumping Jack (terpesz -zár szökdelés)
- 1 perc váltott lábú kitörés előre
- 1 perc térdhajlítás gumikötéllel (az idő felénél cseréld meg, s a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.)
- 1 perc hopping (páros lábon helyben szökdelés)
- 1 perc pici labdapréselés két comb között
- 1 perc távolítás gumikötéllel (az idő felénél cseréld meg, s a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot)
- 1 perc helyben futás magas térdemeléssel
- 1 perc széles guggolás páros karemeléssel előre
Az edzés előtt mindenképpen végezz bemelegítést, utána pedig a nyújtást se feledd!
Egészségedre!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
