Nagyon sokszor hallom, hogy valaki azt mondja, azért nem tud lefogyni vagy viszonylag jó formát elérni, mert rossz a genetikája. Ez a kijelentés, egy-két extrém genetikus eredetű anyagcsere zavarban szenvedő ember kivételével, nem valós ok az elhízásra!!!
Mert nézzük mit határoz meg a genetika: –
- A genetika meghatározza a testtípusunkat, hogy ekto-, mezo- vagy endomorfak vagyunk.
- A genetika meghatározza a törzsünk és a végtagjaink arányát és azt is, hogy hova milyen formájúra nő könnyen az izom.
- Igen, igazatok van a genetika meghatározza az anyagcsere hatékonyságát sebességét is, azonban a lassú vagy kifejezetten raktározó anyagcsere még nem okoz elhízást. Azt a hosszú távon, izomstimuláció nélkül bevitt kalória többlet okozza.
- Szintén genetikusan is determinált az, hogy milyen típusú ételeket vagyunk képesek (hatékonyan) megemészteni, hogy az egyes tápanyagforrásokban rejlő anyagokat milyen mértékben tudjuk hasznosítani.
Nem szabad elmennünk azok mellett a kutatások mellett, ahol egyes géneket tesznek felelőssé a megnövekedett éhségérzetért, de ennek ellenére kimondhatjuk, a genetika CSAK hajlamot tud adni az elhízásra.
A betegségek és leromlott egészségi állapotok kialakulásának általában holisztikus okai vannak, amelyben a fizikai (táplálkozás, mozgás, alvás), a lelki (stressz, önértékelési zavar, önszuggesszió) és környezeti okok (környezetszennyezés) együttesen vesznek részt.
A szervezetünk csodálatos és általában a szakemberek azt mondják, hogy 70-80%-ban a fizikai és lelki okok számítanak egy rossz egészségi állapot kialakulásában. Ez azért nagyszerű hír, mert akkor ezeket befolyásolni is tudjuk.
Ha a fentieket nézzük, akkor elmondhatjuk, hogy a genetika inkább a versenyszerű testépítésben lesz meghatározó, ahol már nem elég egy többé-kevésbé zsírtalan izomtömeg fenntartása, hanem igenis számít a testarányosság, az egyes izmok formája, az egymáshoz viszonyított relatív mérete is.
Ezzel szemben viszont egy fitt forma, bárki számára elérhető kell, hogy legyen. És hogy mit is kell ezért tenni?
Együnk kiegyensúlyozottan és változatosan és ha nem csak a tápanyagokra, hanem az ízek élvezetére is szükségünk van, válasszunk egészséges finomságokat.
Már sokat tehetsz, ha betartod például ezt az 5 apró-praktikát a konyhában! Kis lépések, de annál több kalória spórolás!
1. Fehér liszt kuka. Helyette zabpehelyliszt vagy manapság nagyon sok szénhidrát csökkentett liszt fut a piacon! Nem lőhetsz mellé, nincs mellékízük!
2. Cukor helyett használj természetes, kalóriamentes édesítőt!
3. A fehérjeport a sütibe is használhatod! A krémeket ízesítheted vele, de a lisztes massza 30%-át is kiválthatod vele!
4. Zsírszegényen süss – főzz! Egészséges zsírok kellenek, de a zsírban annyi kalória van, hogy nagyon el tudsz vele szaladni! Az egyik kedvenc a nulla kalóriás EZ Coat olajspray!
5. Csökkentsd az adagokat – és a köret felét cseréld zöldségre: az egyik legegyszerűbb kalóriaspórolás az, ha nyilván kevesebbet eszünk… hiszen a plusz kilók a kalóriatöbblet miatt rakódtak ránk. Ennek a legpraktikusabb módja kezdőként, ha az adagjaink negyedét levesszük, vagy akár a köretünk felét helyettesítjük párolt zöldségekkel – az utóbbi módszer előnye, hogy bár kevesebb a kalória, de laktató marad az étel!
> Peak-tipp! A legdurvább diétás főbűn, a mogyorókrémes palacsinta se csábíthat már el! HOGYHOGY? Hát kép Peak-pakk trükkel! Nálunk a palacsinta csakis a diétás, fehérje palacsinta porból készülhet… és hát a mogyorókrém se visz többet a kísértésbe… mert itt van nekünk a cukormentes, fehérjével feltuningolt Peak Wheytellánk!
Ügyeljünk a „jó” zsír és a megfelelő folyadékfogyasztásra. A zöldség- és rostbevitelünk legyen megfelelő. Ha nehezen viszed be a napi rostot, ajánlom a nagyon finom Peak almás rostos shake-t, ami éhségcsillapító hatásával a diétád is könnyíti.
Mivel az izmokat fehérjék alkotják, a megfelelő fehérje fogyasztás elengedhetetlen. Ha úgy érezzük, hogy kényelmetlen táplálkozásból fedezni, egészítsük ki a napi menünket fehérje turmixxal is!
Mindig pótoljuk a vitamin- és ásványi anyagokat, hiszen ezek a mikrotápanyagok teszik hatékonnyá a szervezet működését. Különösen fontos erre figyelni akkor, amikor kalória deficitben élünk! Támogasd a tested munkáját és szerezz be egy jó minőségű vitamint, mint a Peak multivitamin, ami mindet tartalmaz A-Z-ig!
Edzünk rendesen, olyat, ami örömet okoz, hiszen a fizikai testünk mellett a szellemünket sem szabad elhanyagolni.
Összefoglalva tehát, ha valaki ésszel élvezi az életét a jó forma nem kell, hogy álom legyen! A genetika emlegetését, pedig hagyjuk meg a profiknak!
genetika
rossz genetika
Referenciák:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867415002615
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730914/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934308012072
https://apps.who.int/iris/handle/10665/108180
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10422098