Az előző cikkben felvetettem, hogy mennyi veszéllyel járhat, ha cipő nélkül eddzünk. Ennek folytatásképpen leírok nektek pár tippet, hogy biztonságosan, sérülésmentesen használjátok a konditermeket, vagy éppen ahol edzetek.

Sérülésveszély

Hogyan is csináljuk? Rengeteg eszköz, gép található egy fitnesz teremben, a súlyzóktól kezdve, a csigás gépeken át a lábtolóig. Mind nagyon szuper és hatékony eszközök a testformálást illetően, de hogyan is használjuk őket biztonságosan?

33,5 % OFF + az ÚJ Zen Csillogós Zen shaker is a Tiéd! Diétázzunk együtt szeretettel! (Ajándék értéke 3.290Ft)

• Az első és legfontosabb dolog, hogy mindig stabilan legyen a tested, ha súlyokat emelsz. Ne billegj, ne légy instabil állapotban, mert nagyobb az esélye, hogy rád esik a súly, vagy ne adj isten leborulsz a padról.
• Mindig akkora súlyt emelj, amit biztonságosan tudsz használni.
• A fokozatosság elvét tartsd be! Ez nagyon fontos! Persze azért érezd, hogy dolgozik a tested, de mondjuk, ha eddig 15 kg-mal dolgoztál, akkor ne emeld fel egyből a duplájára, hanem szépen fokozatosan növeld a terhelést. Ezzel véded az ízületeidet és az izmaidat is. És az sem megvetendő, hogy másnap tudsz majd mozogni J
• Ha nagy súllyal dolgozol, akkor érdemes még a gerinced védelmében övet használni. Na, nem nadrágövet, hanem guggoló vagy súlyemelő övet. Ezek segítenek a helyes testtartásban és a gyakorlat megfelelő kivitelezésében!
• Figyeljünk oda a pihenőidők betartására. Itt arra gondolok, hogy ne edzünk mindennap ugyanarra az izomcsoportra (nőknél kiemelném a láb és a farizmokat, mert ugye ez a legkényesebb területünk! ), kivételt képez a hasizom. Erre azért fontos figyelni, mert ha minden nap, vagy minden alkalommal csak egy adott izomcsoportra edzünk, akkor egy idő után nem fog fejlődni, illetve eléggé viccesen fogunk kinézni. ( Gondoljunk bele, hogy azok a férfiak, akik csak felsőtestre edzenek. és piszkafa lábakkal rendelkeznek, mert nem szeretnek lábazni) Eléggé vicces, ugye?
• Végül, de nem utolsó sorban a táplálék kiegészítők használata is hozzájárul, hogy az ízületeid, izmaid megfelelően működjenek.

Sérülésveszély és edzés

Most, hogy pár tippet kaptatok a biztonságos edzésről, és ezeket betartva hajtjátok végre a gyakorlatokat, minden rendben lesz és elkerülhető mindenféle sérülés! Mindenkinek kívánok nagyon jó, hatékony edzéseket! Peak Girls – Olvasói bejegyzés – Mosonyi Barbi Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!