Múlt héten mutattam be Neked Anita barátnőm sikeres fogyásának első fél évét, amikor 20 kiló zsírtól szabadult meg. Kíváncsi vagy rá, mi történt az év második felében, hogy könnyen ment a le róla a további 10 kiló?

Mit tegyél, ha megtörik a lendület?

Schumika bevallása szerint a nyár bitang nehéz volt, mert a fogyásának üteme lelassult, sőt, hetekre le is állt. Mivel rendszeresen járok hozzá, mindig érdeklődtem, hogy halad. Sosem hallottam panaszkodni, hogy már unja, sosem elégedetlenkedett, amikor stagnált a fogyás, és nem nyafogott, hogy mennyi van még hátra! Neked is tudnod kell, hogy ha mindent megfelelően csinálsz, akkor előbb utóbb lesz eredménye! Ha hosszú éveken át éltél XXL-es formátumban, akkor nem hetek, de még csak nem is pár hónap kell ahhoz, hogy lefaragd a felesleget! Kitartónak kell lenned, ha igazán, de igazán akarod! Ha 8-10-15 évig eltűrted magad úgy, nem sokat tettél ellene, akkor most miért ezeken a hónapokon vagy kiakadva?

Sikersztori

Schumika telefonjának egyik programjában vezette a fogyásának ütemét, amit utólag visszanézve szépen lehet értelmezni. Te is kalkuláld bele az időszakos megtorpanásokat, stagnálásokat, ez mindenkinél természetes folyamat. Idővel újra beindul a fogyás, ha továbbra is céltudatos maradsz.

Így alakult az első 7 hónap grafikonja:

Hangold össze az étkezésedet a sporttal!

33% OFF a stressz elleni termékekre!

A nyári stagnálás kibillentésére Schumi a motiváló képeket nézegetett fitness modell lányokról, hétvégenként pedig bringázni ment a párjával. Otthon is tornázni kezdett. De ne egy 15 perces kertvárosi tekerésre, és ne egy kis otthoni lötyögésre gondolj!

Sikersztori alakformálással

A bringával 30-40 kilométereket tekertek, otthon pedig hetente 3 alkalommal 60 percet izzasztotta magát saját testsúlyos gyakorlatokkal, gumiköteles gyakorlatokkal, az otthoni 6 kg-os kézi súlyzóval, na és az elmaradhatatlan has és popsi formáló gyakorlatokkal. „Izomláz? Ne is említsd! Mindenem fájt, de örültem neki, mert úgy éreztem, hogy ez visszaigazolás, hogy jól csinálom. Mindig az eddigiekhez kell a változtatást nézni. Mivel nem mozogtam eddig semmit, így az otthoni mozgás is már változtatás! Amikor nagyon erős volt az izomláz, akkor inkább pihentettem egy napig az izmokat, mert kitapasztaltam, hogy nálam a ráedzés nem működik, utána még rosszabb lesz a helyzet, csak begyulladtak az izomkezdemények.” Nagyon okosan gondolta ezt Schumika! Tartsd be Te s a fokozatosság elvét, ne akarj az első héten minden nap 2 órát mozogni, mert egy hét után az izületeid és az izmaid is feladják, nem tudsz regenerálódni, se fejlődni, emellett a sérülés veszélye is megnő.

A 2014-es év második felének fogyási görbéje:

Törd meg a monoton diétát!

„Az étkezésben elkezdtem hintáztatni a szénhidrátot, 50-75-100 grammos napokat váltogattam, így beindult újra a fogyás. Nem tartott sokáig a nagy örömöm, szeptemberben újra erősen megtorpant az alakulásom. Ekkor vetettem be a fitness modelleknél bevált zabkása-protein reggelit. Ez tovább javította az amúgy is rendeződött emésztésem. Amíg rendszertelenül ettem, addig sok esetben 3-4 naponta tudtam nagyvécézni, a diétánál felgyorsult az anyagcserém, kétnaponta, sőt, ha elegendő folyadékot ittam, akkor naponta mentem. A puffadás, hasfeszülés, ödémásodás és lábduzzadásom is megszűnt. Sokat segített az emésztésem rendbehozatalában a HCA és a CLA. A EPA-Omega3 kapszulát is rendszeresen szedem. Ha abbahagyom, akkor 1 hét után rám tör a kívánósság, kesudiót, pisztáciát tudnék tonnaszámra enni, ami nem igazán alakbarát.”

Mennyi változást tudsz elérni egy év alatt?

Schumika felírt mindent, a meggyőző BMI Index 2014 és 2015 január elsején:

Mi tervez Schumika erre az évre?

„A 30 kiló mínuszt karácsonyi ajándékként kaptam, habár csak 2015 júniusára akartam elérni. Szerencsére a jó adottságoknak és a fokozatosságnak köszönhetően a bőröm nem ereszkedett meg túlságosan, így ez sem vet vissza a további célkitűzésekben. Még 7 kilótól szeretnék megszabadulni, de most már edzéssel szeretném formálni a testemet, mert izmokat szeretnék! Mostanra már megfertőztem a környezetemet, sok ismerősöm azért kezdett el újra sportolni, mert látták, hogy alakulok. A példaképük lettem, motiválom őket azzal, hogy én is csinálom, ők pedig engem motiválnak. Így aztán sokkal könnyebb lesz elérni az álmainkat!”

Te hány almodat adtad fel már, amit utólag megbántál?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!