“A fogyókúrám sikertelen, mi lehet az oka?” Mi rejtőzhet a sikertelen alakformálásod mögött? Miért nem sikeres a fogyásod, ha az edzés, a diéta ellenére sem történik változás a testeden, és semmilyen betegség nem áll mögötte?

A legtöbb diéta ott bukik el, hogy nincs IDŐBEN diétás étel kéznél. Ha az elhatározásod már megvan, akkor a tervezetlen napi étkezéseiden fogsz elcsúszni. Ha már egyszer csaltál, holnap sem tartod be és a fogyókúra küldetés meghiúsul.

Ha olyan elfoglalt vagy mint én, a következőkben azokat a 2 perces ételeket mutatom be, amelyekkel nem kell sokat foglalkoznod, és garantáltan beleférnek akár egy fitnesz modell étrendjébe is!

Nagyon elfoglalt ember vagyok. Nagy kihívás úgy tartanom a diétámat, hogy reggel nekem, NINCS időm főzni és dobozokat készíteni a napi 6 étkezésre. Nekem a következő verziók váltak be, melyek főzés nélkül, napi 10 perc ráfordítással beleilleszthetőek egy cégvezető anyuka, egészséges diétájába is. Nulla főzés, nulla tervezés, van MÁS DOLGUNK!

Ételek szálkásításhoz

1. 2 perces saláta, bármi van kéznél!

Előcsomagolt salátákat, végre már mindenfelé árulnak. A legtöbbjüket mosnod sem kell. Ezeket a salátákat, vizes tonhallal és MCT olajjal elkeverve, azonnali, magas értékű ebéded lehet. Néha süthetsz rá egy csirkemellet, de valójában csak az MCT olaj kell hozzá, az előrecsomagol saláta, meg a tonhal konzerv.

Ételek szálkásító étrendhez

2. Tofu, akár nyersen!

A boltokban kapható tofut, akár ízesített formában is sok helyen be lehet szerezni. Főzés nélkül, felkockázva, enyhén sózva és fűszerezve bárhol elfogyaszthatod. Figyelem: Mct olajjal jó ízű szerintem. Már kevésszer eszek ilyet.

3. Megtisztított, nyers zöldségek

A sárgarépát ne vidd túlzásba a viszonylagosan magas szénhidráttartalma miatt, de a karalábé nyersen és megpucolva az egyik legjobb barátod, ha semmi étel nincs nálad. A kígyóuborka is jó lehet, nekem a karalábé jobban elvette az étvágyamat. Mindenhol kapható, azonnal ehető, pucolás után.

4. Fehérjeturmix vízzel

Pont erre van kitalálva a fehérjepor: ne kelljen főzőcskézni ahhoz, hogy egy magas fehérjetartalmú uzsonnád legyen! Ugye van a munkahelyeden is egy tasak? Javaslom a Micellar Caseint, mert a speciális tulajdonsága az, hogy órákig képes teljesen eltelíteni, ráadásul eszméletlen finom. Nagy kedvenc lett a Slim Secret Protein, a Delicious Whey, és a Whey Fusion is – attól függ, melyik pukkad ki a szállítás során. Ezeket etetik meg velem a raktáros kollégák. 🙂

5. Peak palacsinta – a nehéz napokra

A fogyókúrában általában mindig az ételek utáni sóvárgás miatt buksz el. Mit szólnál, ha a jövőben ettől nem kellene félned?

Egyáltalán nem könnyű folyamatosan diétázni ha nincs benne elég édesség. Nők esetében a legnagyobb kihívás az, hogy még a csokoládé bevonatú fehérjés szeletek sem sűrün férnek bele a vékony külsőt fenntartó diétába.

Személy szerint én a kevés “kaja”, kevés edzés híve vagyok, mert van más dolgom is, mint napi 3 órát tölteni a konditeremben. Nagyon elfoglalt vagyok, ezért kevesebbet edzem. (de mindig edzem, különben nem érzem jól magam). Emiatt kevesebbet eszem. Az a javaslatom mindenkinek, hogy egy egyensúly megtalálására törekedjen.

Mennyit kell ahhoz enned és edzened, hogy tartsd különösebb számolgatás nélkül az alakod? Rá fogsz érezni!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A nagyon magas fehérjetartalmú Peak palacsinta, nulla hozzáadott cukorral és valami diétás feltéttel ki fog ütni diéta közben: annyira finom. Heti egyszer nyugodtan edd ezt, garantálom, hogy az alakod nem sérül!

6. Életmentő Ital – bevallom enélkül nem tudok diétázni!

Van még valaki, akinek be kell mutatni mi ez? Enélkül nem megyek edzeni! BCAA TST + Glutamin por keveréke, amit a kemény diéta során előszeretettel fogyasztunk. Ez az Életmentő ital. Ebből NEM ENGEDEK! Enélkül DIÉTA NINCS.

7. Vésztartalék elhúzódó tárgyalás, vagy vidéki utazés esetére

Többször mentette már meg az életemet a Protein szelet, amely annyira egyedi fehérjeszelet, hogy akár egy versenyfelkészüléskor használhatod. Szinte 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Fehérjeturmix akár a kocsiban, vagy utazáskor.

8. Az étkezések kiváltására – könnyed vacsorára egy megoldás: – ha épp nincs időd, vagy fáradt vagy csirkemellet sütögetni. Vagy akár egy vacsora kiváltására – például a VIDEÓBAN bemutatott madártejes kazeinnel megoldhatod! 

9. Fasírt gyorsan!

Az a baj a fasírtokkal, hogy sokat kell pepecselni velük, hogy készen legyenek. Este, edzés után, vagy a munkából hazatérve hullafáradtan senki sem fog egy finom fasírtnak nekiállni.

Mellé, mivel ritkán eszem húst, és vannak ilyen “húsundoros” napjaim ? – a Peak Fasírtporral próbálkozok tehát most is! Ennek alapvetően finom, fűszeres íze van – de nincs benne hús, szóval vega változatra tök jó… ellenben az íze is finom lesz! ITT nézheted meg a Peak FASÍRTPORT!

Másik érdeme, hogy gyorsan és egyszerűen elkészíthető, így időhiányos, kaotikus konyhakerülők is neki veselkedhetnek… hiszen alig pár perces kaland az egész!

+10. Kiegészítés a diétához: 

A szénhidrátokat szinte teljesen elhagyhattam az étrendemből, beleértve a puffasztott rizst is. Bekerültek az olyan ételek, mint a Peak kesudió, a Cocodream és a Peak mogyoróvaj. 2 naponta 2-3 evőkanál ezekből, rendben?

Az MCT olaj és az Epa halolaj – kihagyhatatlan, mindig használom.

Mik állhatnak a fogyásod útjába még?

Fogyni csak éhezéssel tudok? Nem!

Nem elég naponta 2-3 alkalommal étkezned. Naponta többször, kevesebb ételt vegyél magadhoz kb. 3 óránként. az utolsó étkezés lefekvés előtt kb. 1-2 órával legyen. Tehát ha este 11-kor mész aludni 9 óra körül egy adag zsírszegény túrót vagy fehérjeturmixot nyugodtan fogyassz. Így legalább másnap reggel nem úgy kelsz, hogy felfalnád a hűtőt.

Nincs időm, energiám a kalóriák számolására!

A kalóriák aprólékos számolgatása nem mindig célszerű. Amit érdemesebb számolnod az a szénhidrát és a fehérje bevitel mennyisége . Természetesen az étel minősége is számít. Nem mindegy hogy az 500 kcal egy hamburgerből származik, vagy natúr csirkemellből és finom salátából.

Az elfogyasztott szénhidrát mennyiséget azért kell figyelned, mert a felesleget a szervezeted zsírként raktározza el. Így ha fogyni akarsz moderált mennyiségű szénhidrátot szabad csak elfogyasztanod. Természetesen a táplálékból származó zsír is lerakódik, így a zsíros ételeket is kerülnöd kell.

A fehérje nem raktározódik el zsírként a szervezetben, mert a felesleg kiválasztódik a veséid által és kiürül. Ellenben az izmok fő alkotó eleme, és ha éhezel a szervezeted elkezdi bontani azokat.

Fehérjéből 1,5-2,5 gramm fehérje/testsúly kg-ra van szükséged, ha ez megvan, akkor nem az izomzatodból fogysz hanem szép, feszes maradsz.

Ennyi fehérjét nehéz enni minden nap, ezért találták ki a finom fehérjeporokat. Ezekkel megvan a fehérjebeviteled, és az édesség igényed is ki van elégítve.

A rejtett cukrokra is figyelj!

Amikor arról van szó, hogy nem szabad cukrot és cukros dolgokat enni, ez nem csak a cukorral édesített dolgokra vonatkozik. A tévhitek ellenére sok gyümölcs evésével nem lehet fogyni. Bár kétségtelenül egészséges a gyümölcsfogyasztás, az egy nő esetében a legtöbbször nem fér bele a fogyókúrába. Egyszóval a gyümölcscukor is cukor.

A diétás finomságaink közül bátran válogathatsz. Ők már mind átestek a Peak girl teszten, nyugodtan eheted- ihatod őket lelkiismeret furdalás nélkül.

Példa étrend, ami alapján elindulhatsz

Reggeli:

• 2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell  sonkával, paradicsom, uborka, retek
• 2-3 szelet pufirizs natúr vagy zsírszegény joghurttal
• 5 tojásból rántotta (fele sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos valamivel)
• Vízben főtt zabpehely (egy nagy maroknyi)  édesítőszerrel, fahéjjal, zsírszegény joghurttal

Délelőtt:

• 1-2db nyers zöldség
• Egy Peak Turmix

Ebéd:

• 15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy natúr tengeri hal egy zacskónyi  (100-15 gr) főtt rizzsel, kompótos tálnyi natúr salátával vagy 30 dkg párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica módjával)

Uzsonna:

• 1-2 db nyers zöldségféle (sárgarépa, karalábé, uborka, pari)
• Nagy adag Peak fehérjeturmix sovány tejjel vagy vízzel

Vacsora:

• natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de van vizes lében is), főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
• egy adag pudingosra bekevert fehérjepor

Folyadék:

Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea

Összességében láthatod, hogy egyáltalán nem kell, hogy szenvedj egy egészséges, sportosan karcsú alak eléréséhez. El kell fogadnod, hogy az étkezéseidre kell nagyobb hangsúlyt fektetned. Ma már rengeteg finom, diétában fogyasztható étel, hozzávaló közül választhatsz. Minden a rendelkezésedre áll, csak Rajtad múlik!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.