Már egy ideje diétázol, de minden próbálkozás hiába. Lehet, hogy az ok sokkal egyszerűbb, mint gondolnád! A megoldások pedig úgyszintén.

Nincs annál idegesítőbb dolog, minthogy órákon át törd magad az edzőteremben – már szinte vércseppeket izzadsz, diétásabban már nem is étkezhetnél, de a kilók csak nem olvadnak rólad. De hidd el: rajtad kívül ezzel nagyon sokan mások is így vannak. Legtöbben egyszerűen kétségbe esnek emiatt, kipróbálnak minden diétát, végigmennek minden edzésterven, de csak hiába minden próbálkozás.

Alapvetően kétféle típusú embert határozhatunk meg: azok, akik esetén csak úgy tűnik, hogy nem fogytak le, illetve azok, akik ugyan leadtak jelentős túlsúlyt, de azt már újra vissza is szerezték. Bármelyik kategóriába is tartozol, van megoldás!

Nem kell azonnal hormonális problémákra gyanakodnod, de mindenek előtt tisztában kell lenned vele, hogy a diéta csakis testmozgással együtt működik! (Akár otthoni edzés, vagy csak naponta 1 óra séta IS MOZGÁS!)

1. Nem tartasz ki a diétád mellett

Elhatároztad, diétázol. Megvan az alap koncepció, megvan az étrended és lelkesen neki is állsz. Szuper, ez működik! Egy-két hét alatt csak úgy olvadnak le rólad a kilók, majd valami megmagyarázhatatlan ok miatt egyszer csak megáll a fogyásod. Nem érted, hogy mi lehet a gond, úgyhogy gyorsan fellapozol egy másik diétát és nekiállsz annak. Majd a történelem megismétli önmagát, és ezt jópárszor eljátszod még.

Nos, a helyzet az, hogy a probléma nem a diétával van, hanem veled. Varázsdiéta nem létezik. Nincs olyan, hogy étrend, amit betartva hirtelen eltűnik rólad a felesleg, majd amit utána abbahagyhatsz és az idők végezetéig úgy is marad. Nem. A testsúlyvesztés, mondjuk úgy inkább, hogy zsírégetés hosszadalmas és sokszor “fájdalmas” folyamat.

> Peak-tipp! Minden diéta ALAPJA a megfelelő fehérjebevitel! A Peak finom proteinporok szinte szénhidrát és zsírmentesen segítik elő a fogyást! Ne vond meg a szénhidrátot, se a zsírt – de ha akár a vacsidat egy finom fehérje pudinggal zárod – máris rengeteget tettél az alakodért!

Egy olyan dolog, amihez hosszú időn keresztül ragaszkodnod kell, betartani azt, ha tényleg azt szeretnéd, hogy működjön. Végtére is nem 1-2 hét alatt híztál meg, nem igaz!?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A megoldás tehát: olyan diétát kell választanod, ami a leginkább passzol az életviteledhez és HOSSZÚ TÁVON tudod tartani azt. Nem 1 hétig, nem 2 hétig, nem 1 hónapig, hanem akár élethosszig! Tekints a diétádra úgy, mint a kapcsolatodra. Válaszd az igazit, kötelezd el magad és ne akarj váltani. A konzisztencia kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Lehet, hogy nem ezt a megoldást vártad, de ez az igazság.

2. Nem viszel be elegendő kalóriát

Nos, kicsit ellentmondásos lehet a diéta vonatkozásában. Hiszen nem arról van szó, hogy kevesebb kalóriát kell bevinnem ahhoz, hogy fogyjak? De bizony. Viszont, ha átesel a ló túloldalára, akkor éppen az ellenkezőjét éred el vele, mint amit a szeretnél. Kezdetben működhet a drasztikus kalóriamegvonás, de hosszú távon semmiképpen sem lesz sikeres próbálkozás.

Ha túl alacsonyra csökkented a kalóriabeviteledet, nemcsak a zsírból, de az izomzatodból is veszíteni fogsz. Emellett a tested túlélő üzemmódba fog kapcsolni, a kalóriahiányhoz pedig a belassult anyagcserével alkalmazkodik majd.

Mi a megoldás? Ahelyett, hogy éheztetnéd magad, vezess legalább 1-2 hétig egy pontosan megtervezett étkezési naplót. Világos képet fogsz kapni arról, hogy mit eszel a nap folyamán. Ezután mindig változtass egy kicsit a mennyiségeken, megfigyelve azt, hogyan hat a fogyásosra a változás.

Heti szinten nem kell többet veszítened a saját testtömeged 0,5-1%-ánál, mert így biztosíthatod az izomzatod leépülésének minimalizálását. Tehát, ha mondjuk 70 kg vagy, akkor heti szinten ne akarj többet fogyni, mint 0,5-0,7 kg.

A zsíroktól sem kell félni, hiszen nagyon kis adag is laktat, és a “Jó” zsírok hozzájárulnak a gyors anyagcseréhez! Ezek bevitelére szuperek a 100%-os magvajak! Mindenképp a sótlan, ízesítetlen, egyéb adalékanyagoktól és más hozzáadott olajoktól mentes változatokat vegyél! Vagy próbáld ki a Peak 100%-os olajos magkrémjeit! 

3. Túl régóta diétázol

Emlékszel még arra az időszakra, amikor azt sem tudtad, mi az a diéta, sőt, semmi olyan dolgot nem csináltál, ami ne a fogyásoddal lett volna összefüggésben? Ha nem vagy biztos benne, akkor nagy valószínűséggel már túl régóta próbálkozol. A legtöbb ember, akinek sikertelen a fogyása, beragadt egy mókuskerékbe, amiből nem tud kiszállni.

Nagyon sok esetben az ember rosszul méri fel saját magát. Lehet, hogy már rég elegendő lenne számodra egy szinten tartó étrend, minthogy még mindig megvond magadtól a kalóriákat, de már magad sem tudod ezt felmérni. Ezzel viszont az a baj, hogy a tested úgy van programozva, hogy egy bizonyos idő és szint után ellened fog dolgozni.

Úgy működik, mint a ház termosztátja. Ha a tested nem kap megfelelő energiát, lelassítja az anyagcserédet, akárcsak egy termosztát, ha túl magasra szökkenne a hőmérséklet bekapcsol, hogy lehűtse a házat. Ez egy előre beszabályozott rendszer, aminek az a feladata, hogy fenntartsa az egyensúlyt a napi kalóriabevitel és az anyagcseréd között.

Van megoldás? Van! Adj pihenőt a testednek! Ha több, mint 3 hónapja folyamatosan diétázol, vagy ha túl sokat fantáziálsz egy finom süteményről, akkor eljött az idő, hogy abbahagyd egy kicsit. Furcsa, de nagyon sok esetben maga a diéta abbahagyása hoz sikert a súlycsökkenésben.

Egy rövid ideig táplálkozz normálisan, ahogy a szervezeted megkívánja, és újult erővel vághatsz bele egy a szigorítottabb étrendbe. De mint minden esetben, itt az arany középút a megoldás. Ne egyél össze-vissza, törekedj az egészséges táplálékok bevitelére, egész egyszerűen csak engedj a gyeplőt és adj magadnak egy kis diéta-szünetet.

Pici csalóétkezések, az egészséges alternatívák (Peak fehérjeporos finomságok, édességek, nyamiiii), diétás (és ehető, sőőőt, finom!!) kaják teljes hada létezik már nemcsak a csirke és a brokkoli!:)

Ilyenkor érdemes bevetni az aduász zsírégetőket is, melyek kicsit feltornázzák az anyagcseréd! 

– Pyruvat: akkor használd, ha lassú az anyagcseréd és FOGYNI KELL AZONNAL. Edzés nélkül is működik! (diétával)
– Carnitin: akkor használd, ha szívproblémáid vannak, vagy akkor ha SOKAT EDZEL. Edzés nélkül NEM működik!
– HCA: akkor használd, ha NEHEZEN kerülöd a szénhidrátokat! Ha állandóan szénhidrátokra, édességre sóvárogsz, vagy ha heti egyszer mész wc-re.
– CLA: akkor használd, ha BIZTOS VAGY BENNE, hogy vissza fogsz hízni! Szigorú diéta UTÁN mindenképpen!

Ez a három legtipikusabb probléma, ami miatt a fogyásod megállhat. Nem véletlen a sorrend, próbáld meg magadon Te is így alkalmazni, mert lehet, hogy már az 1. pontban megtalálod a megoldást arra, hogy újra jó irányban haladhass a célod felé.

Szálkásító tippek még ITT!

sikertelen diéta

sikertelen diéta oka

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

Rosenbaum, M., Hirsch, J., Gallagher, D. A., & Leibel, R. L. (2008). Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. The American Journal of Clinical Nutrition, 88, 906-912.
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11, 20.
Set Point Settling Points and Bodyweight Regulation Part 1. (n.d.). Retrieved from http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html/