Edzés okosan!
De ahhoz persze tudnunk kéne milyen is az okos edzés… Nos, manapság „okos edzésnek” az olyan gépparkkal végzett köredzést nevezik, ahol a technológia számítógép-vezérelt és a személyes testarányaidra és állóképességeidre állítják be a gépek méreteit és ellenállását.
Én a Smart Fit Gym edzőteremben kaptam lehetőséget próba órára, ahol MILON gépparkkal lehetett kipróbálni ezt a technológiát. Az edzést megelőzte egy testtömeg összetételes és testarányokat vizsgáló állapotfelmérés.
A gimnasztikai bemelegítést követően, rövid kardió után (5 perc) kezdődött el a köredzés. Itt egy perc edzési időt vált fél perc munka. A teljes testet erősítő géppark mellett 2 gépen, ellipszisen és szobabiciklin még kardió munkát is kell végezni, így lesz teljes a kör. Igazi állóképességi kihívás! 🙂
Nagyjából 17-18 perc egy kör, és kezdőknek 2 szoktak egymás után javasolni.
A gép nem csak az ellenállást igazítja hozzád, hanem méri, hogy mekkora mozdulatokat hajtottunk végre a beállított mozgástartományban és segít egy optimális sebességet is tartani.
További újítása még, hogy az „emelő” és „engedő” szakaszokban is ad ellenállást, az általunk beállított mértékben. (Én, úgy dolgoztam, hogy az „engedő” szakaszokban az emelő szakasz ellenállásának 70%-val voltam terhelve).
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Haladó szinten az ellenállást és a körök számát is lehet növelni. Illetve a teremben lehetőség van egy másik, inkább erősítő jellegű kör igénybevételére is.
Ezek mellett a szokásos fitnesz-wellnes szolgáltatások, mint „hagyományos edzés”, csoportos órák, szauna is elérhetőek, az edzés ezzel tetszőlegesen kiegészíthető.
A gépek nagy előnye, hogy ha jól vannak beállítva szinte nincs kockázata a használatuknak. Helyes paraméterekkel gyors és időhatékony edzésmunkát tudunk végezni, ahol nem csak az erőnk, hanem az állóképességünk is rendesen nő.
A gépek visszajelzései alkalmasak arra, hogy ellenőrizzük a mozdulataink pontosságát és visszajelzést kapjunk a kivitelezés helyességéről.
Nem utolsó sorban a rövid szakaszok segítenek abban, hogy ne unjuk el magunkat edzés közben. Az, hogy én ezt leírom nagy szó, hiszen egy fél óra kardiót is csak szájhúzva csinálok végig zenehallgatás vagy filmnézés nélkül!
Hátránya, hogy nem megfelelő beállítások mellett nem lesz hatékony az edzésmunka (hisz vagy túl kevés ismétlést végzünk el, vagy nem adja meg a megfelelő terhelést). Valamint korlátja, hogy nem alkalmas osztott edzésterv kivitelezésére, hiszen ez a köredzés fix gépekkel dolgozik, így mindig átmozgatja a teljes testet.
Ez viszont az előnye is, hogy minden egyes alkalommal minden izmunk kap némi terhelést, így ez az edzésmódszer kifejezetten ajánlott azoknak, akik időhiányban szenvednek, vagy csak kevés alkalommal (heti 2-3) tudnak lejutni erősíteni.
Fontos, hogy vagy kellő önismerettel kell rendelkezni, vagy olyan helyet válasszunk (mint, ahol én is voltam), ahol szakértő és odafigyelő edzőcsapat segít az optimális beállítások megtalálásában.
Helyes táplálkozás mellett szabadidős sportolóknak és egészségük megőrzésére törekedőknek ez a fajta edzésmódszer egy igen időhatékony módja lehet a céljaik elérésének.
Természetesen emellett a megfelelő étrend nagyon fontos. Sőt, ha nem túl jó az állóképességünk érdemes lehet BCAA-glutamin aminosavakkal vagy edzés előtti energetizálókkal készülni, mert tapasztalatból beszélek, hogy nagyon jó TABATA jellegű edzésélményt ad!
Ez a kiegészítő is kell a nőknek!
Smartfit
Smartfit tapasztalatok
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
