Kétségtelen tény, ha a gyermekünk sportol, abból számos egészségügyi előnye származik. Azonban fontos figyelembe venni, hogy a mozgás, illetve a gyermek- és serdülőkor alatti növekedési időszak okán, a tápanyag szükségletük eltér a felnőttekétől.
Egy fejlődő szervezet számára – főként, ha az fokozott terhelésnek van kitéve – kimondottan fontos a helyes étkezés, különben az kihat a teljesítményre. Legjobb egy dietetikus segítségét kérni egy szakszerű étrend kialakításában, figyelembe véve a gyermek esetleges ételintoleranciáját, genetikáját.
Szerencsések a mai sportoló fiatalok, mert sokféle KIFEJEZETTEN NEKIK való táplálék-kiegészítő, és más segítség áll a rendelkezésükre, hogy a lehető legjobb formájukat hozzák.
Na, de mik is a kiegyensúlyozott táplálkozás ismérvei?
1. A szénhidrátok, zsírok és fehérjebevitel megfelelő aránya
A szénhidrátok népszerű energiapótlók a felnőttek körében, ellenben ez nem alkalmazható a gyermekek esetében, mert ők inkább több zsírt használnak fel az edzés során. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokat el kell távolítani az étkezésükből, hiszen a jó minőségű szénhidrátok fontos alapjai a megfelelő táplálkozásnak.
Egy aktív gyermek számára a zsírbevitel mennyisége fontos, hiszen a zsír energiaforrásként hasznosítható, és szükséges az esszenciális zsírsavak fogyasztása. Többek között az olajos halak, a hús és a tejtermékek tartalmaznak számos a növekedéshez és fejlődéshez nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A fehérjebevitelre szintén fokozott figyelmet kell fordítani, mert esszenciális aminosavakat szolgáltat, melyek alapvető szerepet játszanak a szövetek, beleértve az izomszövet növekedésében. Testünk szöveteinek képződéséhez többféle aminosavból felépülő fehérjére van szükség. Amennyiben a gyermek aktívan sportol az energiabevitel növelésekor szükséges a fehérjebevitelt is emelni.
> Peak-tipp! A Delicate Shake, több mint 30 féle hatóanyagot tartalmaz, fehérjékkel ás aminosavakkal, hogy a sportoló gyerekek tápanyag igénye Atól Zig ki legyen elégítve. Sok-sok vitamin, fehérje – az ő örökmozgó, fejlődő szükségleteikhez igazítva! Ha nagyon intenzív volt nekik a délután, pár egészséges mentes keksszel is kiegészítheted! Anyuka, megoldottad ezzel az edzés utáni nasit!
Fokozott figyelmet kell erre fordítani, ha a gyermek vegetáriánus vagy vegán és sportol.
2. Napi négy-öt étkezés
A táplálkozás összetételén túl relevanciával bír annak mennyisége és gyakorisága is. A napi három nagyobb étkezés helyett, ajánlott a napi négy-ötszöri, kis adagokban, hogy az enrgiaellátás folyamatos legyen. Egy fiatal sportoló gyermek étvágya általában jó, így a mennyiség meghatározását célszerű ahhoz igazítani.
> Peak-tipp! Rohanós reggeleket vagy edzés előtti nasikat is megoldhatod könnyedén! Nekünk, anyukáknak az idő-spórolás hatalmas kincs! 🙂 A mindentől mentes Peak Keksz, 4 féle ízben érkezett dobozonként. Sem glutén, sem cukor, sem tartósítószerek nem fogják bántani a gyereked, vagy a tinid pociját – ellenben fél pillanat alatt a táskájába teheted!
3. Változatos táplálkozás
Az ételek összetételénél törekedjünk arra, hogy minél többféle nyersanyagot építsünk be az étkezésükbe. Rendszeresen fogyasszanak zöldséget, gyümölcsöt – előnyben az ami idény – saláta/főzelék/köret stb. formájában.
4. Folyadékbevitel
Folyamatosan szükséges pótolni a szervezet folyadékhiányát, és azt főként tiszta víz formájában.
5. Testtudat, egészségtudatosság
Folyamatosan figyeljük a test jelzéseit és rendszeresen járjunk a gyermekkel labor- és szűrővizsgálatokra.
Bónusz-tipp! A sportoló gyerek is gyerek… szereti az édes, finom ízeket… mondjuk a palacsintát! Készítettünk kifejelezetten gyerekeknek egy gyors-banános zabos verziót, amit a nutella-milky way ízű, kinézetű DE!!! Cukromentes, fehérjés Peak bocikrémmel, a Mootellával töltöttünk meg!
A banános palacsinta receptje ITT!
sportoló gyerek
sportoló gyerek táplálkozása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
• WHO (2011). Global Recommendations on Physical Activity for Health - 5-17 years old.
• Petrie HJ et al. (2004). Nutritional concerns for the child and adolescent competitor. Nutrition 20:620-631.
• Répási Eszter dietetikus előadása
• A sportoló gyermek speciális táplálkozási igényei (https://www.eufic.org/hu/whats-in-food/article/special-nutritional-requirements-of-the-child-athlete-Proteins / 10 March 2011)
