„Ne stresszelj!”
„Nyugodj meg!” (…attól majd megnyugszol…)
„Lazíts!”
„Ne foglalkozz a negatív dolgokkal!”
Csak én gondolom úgy, hogy ezeket a „jó tanácsokat” hallva csak még jobban felforr az agyvizünk?:) Mert hát persze, könnyű azt mondani, hogy ne stresszelj! De mégis hogyan?
Bár most a sokat emlegetett „felgyorsult életmód”, a „mókuskerék” sokak életében sajnos túlzottan is visszavett a tempóból, ez a helyzet csak még egy jó nagy adag stressz faktort varrt a nyakunkba, ötvözve a bizonytalansággal, néha akár kilátástalansággal.
Sajnos nem létezik az a csodapirula, amit ha beveszel, egy csettintésre eltűnik az életedből a stressz – mennyi boldog és felhőtlen embert látnánk így rohangálni az utcákon – a valóságban viszont teljesen más a helyzet.
Nincs egyetlen bevált recept, kézenfekvő megoldás, sajnos vagy sem, Neked kell megtalálnod azokat a módszereket, amelyek csökkentik a stresszt az életedben!
Mindenkinek szembesülnie kell stresszes helyzetekkel, időszakokkal, a körülményeket gyakran nem vagyunk képesek befolyásolni: azt viszont igen, hogyan állunk hozzá ezekhez a szitukhoz, mennyire vagyunk simulékonyak, mennyire törekszünk a megoldásra, a harmóniára. A stressz hosszútávon mentálisan és testileg is képes megbetegíteni – fontos tudatosan odafigyelni arra, hogy amennyire csak lehet, próbáljuk meg „kiiktatni” az életünkből!
Próbáld megtalálni azt a módszert, vagy azokat a módszereket, amik számodra nyugtató hatásúak, olyan hobbik, tevékenységek, amik kikapcsolnak, boldogsággal töltenek el és segítenek elterelni a mindennapok problémájáról a gondolataidat!
Míg másokat lehet egy hosszú, nyugtató fürdő el tud lazítani, elképzelhető, hogy te nem tudsz megmaradni egy helyben: ha lételemed a pörgés, akkor biztosan van olyan mozgásforma, ami kiszakít a szürke, stresszes hétköznapokból és feltölt, energiát ad, mintha utána kicseréltek volna!
A családdal, barátokkal, saját magaddal eltöltött idő (vagy én-idő) szintén nem újdonság, hogy segít a stressz csökkentésében. Ne gondolj nagy dolgokra, „az élet apró örömei” nagyon sokat tudnak segíteni abban, hogy eltereld a figyelmed és élvezd a szabad perceidet! Relaxáció, meditáció, zene hallgatás, egy film, könyv, festés vagy rajzolás, tánc, sport, nyújtás, családi programok, kertészkedés… bármi, ami a te személyiségedhez passzol, de ne sajnáld magadtól az időt a testi-lelki feltöltődésre! Utána már a problémák sem tűnnek majd olyan megoldhatatlannak…
Tudtad, hogy a táplálkozásoddal is segíthetsz a stressz csökkentésében?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Néhány étel vagy nyugtató tea hatalmas segítséget nyújthat, ha úgy érzed, már az őrület határán vagy, annyi mindenhol kell megfelelned és annyi minden zúdult a nyakadba. Ahelyett, hogy felrobbansz, állj meg egy másodpercre és vess be néhány trükköt, tippet!
Hogyan hatnak? Bizonyos ételek erősítik az immunrendszered, ezáltal csökkentik a stresszhormonok szintjét, hatással vannak a kortizol –és az adrenalin hormonokra. Az is előfordulhat, hogy a szerotonin „boldogsághormon” mennyiségét növelik, ami szintén segít abban, hogy könnyebben kezeld a stresszes szitukat!
Persze ne a gyorskajákra, egészségtelen édességekre gondolj a „boldogsághormon” szó hallatán; ezek csak a túlevés – falásroham – bűntudat – önmarcangolás folyamatos ördögi körét hozzák magukkal… az egészséges megoldásra törekszünk most is, mint minden másban!
Ha a nassolást, túlzott cukor –és zsírfogyasztást, egészségtelen rágcsákat, csipszeket, junk food-okat választod azért, hogy jobb kedved legyen, hogy felvidítsd, „megjutalmazd” magad, lehet hogy a vércukorszinted állandó ingadozásával, nyugtalan alvással vagy épp „kajakómával”, és persze lelki problémákkal szembesülsz majd: ha felrúgod a diétád és ostorozni kezded vagy épp szégyelled magad, csak hátráltatod a mentális egészséged a testi fejlődés mellett! Szerencsére manapság már mindenből rengeteg egészséges, alakbarát alternatíva van!
Mit fogyassz, hogy segíts a stressz csökkentésében?
Fogyassz kellő mennyiségű összetett szénhidrátot (zabpehely, édesburgonya, stb.), zöldséget és gyümölcsöt (amik az immunrendszered erősítésében is sokat segítenek, pl. citrusfélék) jó minőségű zsírokat, mint például az olajos magvak (vagy a belőlük készített isteni finom Peak magvajak), halfélék, avokádó, stb. Az Omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása mellett (mint a fent említett hal, például) kiegészítő formájában is segítenek ezek a zsírsavak!
Ne feledkezz meg a probiotikumokról sem; ha sokat stresszelsz, mindenképp érdemes külön figyelmet fordítani az egészséges bélflóra „megteremtésére”! Számos nemkívánatos betegség és kellemetlen tünet (puffadás, diszkomfort érzet, rossz emésztés, stb.) éppen annak lehet az eredménye, hogy folyton feszült, ideges vagy és nem találod a harmóniát az életedben!
„Az egészség a belekben kezdődik…” – biztos hallottad már.
A vitaminok és ásványi anyagok rendkívül fontosak több szempontból, így a „stresszmentes” élet felé vezető úton is: a magnézium például köztudottan segít a stressz csökkentésében, nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá tesz bennünket. Fogyassz rendszeresen magnézium tartalmú ételeket, mint például brokkoli, karfiol, teljes kiőrlésű gabonafélék, de mértékkel a banánt is beiktathatod a mindennapokba!
Vacsorára KÉT ok miatt is fogyassz Keep Calm kazeint!
Az egyik az, hogy tele van stresszoldó kivonatokkal, amelyek segítik az esti ellazulást. Például tryptophant is adtunk hozzá – ez egy természetes aminosav, amely a fehérjében gazdag ételekben is megtalálható. Ebből az aminosavból képződő hormon hatására alszunk el minden este lefekvéskor. Segítségével mélyebb, kiegyensúlyozottabb az alvásod, gyorsabban kipihened magad, és minden nehezen elalvó ember számára alkalmazható.
Még egy érdekesség: A Tryptophan csökkenti a szénhidrátok utáni vágyakozásod. Ezt a hatását természetesen az agyban éri el, a neurotranszmitterek befolyásolásával. Ez azt jelenti, hogy a diétádat is támogatja, hiszen a fehérje és a Paleo szerű diéták is ebből állnak: kevesebb szénhidrát, több fehérje.
A másik ok, amiért esténként ezt vacsizd… a VIDEÓBAN!
Vannak olyan táplálék kiegészítők is, amik segíthetnek nekem?
A Peak Tyrosin aminosav segít leküzdeni a depressziót, ami valljuk be, a téli, hideg időszakban gyakrabban érinthet bennünket. Hangulatjavító hatása segít abban, hogy új lendülettel és lelkesedéssel vágj bele a mindennapi feladatokba, fokozza a koncentráló képességet is, így még könnyebben veszed majd az akadályokat!
Mint említettem korábban, a magnézium létfontosságú ásványi anyag, ami több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt (mint például energia optimalizáló folyamatok, izom-ideg kapcsolatok ellenőrzése, vagy a fogak, csontok erősítése, stb.). Enyhíti az izomgörcsöket, csökkenti a koleszterin szintet, és hogy egy kicsit megfordítsuk a helyzetet: a hiánya letargikus kedélyállapotot okozhat, ami nem túl kedvező, ha épp a stressz kezelése, csökkentése a fő cél… és ez még csak néhány azok közül a fontos feladatok közül, amikben nélkülözhetetlen szerepe van!
A Peak Magnesium Citrate magnézium talpor, C – és B6 vitaminnal dúsítva szintén egy finom és kényelmes módja annak, hogy pótold ezt a kiemelkedően fontos ásványi anyagot – kortyolgasd és a magnézium amellett, hogy napközben nyugodtabb leszel, az éjszakai alvást is támogatja.
A stressz mindenki életében jelen van, de mindenkinek a saját (nem túl könnyű…) feladata, hogy megtanulja kezelni és csökkenteni, a saját egészségünk érdekében! Ha úgy érzed, túlságosan is eluralkodott rajtad, folyton feszült, ideges, boldogtalan vagy, akkor keresd meg a fő okot, és próbálj a megoldásra koncentrálni! Nyilván nem oldódik meg minden gondod egyik pillanatról a másikra, de ha reális célokat állítasz magad elé, nem hajszolod túl magad, nem akarsz minden területen túl maximalista lenni és mindig adsz „regenerálódási” időt magadnak, már tettél egy hatalmas lépést!
Arról nem is beszélve, hogy boldogsághormont a Peak diétás, alakbarát finomságok is bőven termelnek, jutalmazd meg magad fölösleges kalóriák és egészségtelen hozzávalóktól mentesen! Kókuszkrém, dió –és mákkrém, magvajak, fehérjés csokikrém, gesztenyekrém, fehérjés palacsinta, puding… melyikkel szeretnél búcsút mondani a stressznek?
Több stresszcsökkentő finomság ITT!
stresszmentes élet
stresszmentes élet titka
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx
https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#2.-Consider-supplements
https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
