Hogyan könnyítheted meg a diétádat? Ismered szénhidrát hintáztatás módszerét?

szenhidrat_hintaztatas_dietaNehezen bírod a diétát? Lelassult az anyagcseréd? Fáradt, és nyűgös vagy minden nap? Könnyítsd meg a fogyásod, az alakulásod a szénhidrát hintáztatásával! Az anyagcseréd az egyhangú diéta miatt egy idő után bizony le fog lassulni, amire egy nagyon jól bevált módszer a szénhidrát hintáztatás módszere. Ne aggódj hintára nem lesz szükséged hozzá!

Szénhidrát hintáztatás

Mit jelent ez?

A napi szénhidrátbevitel nem állandó, hanem naponta változik a bevitt mennyisége. Miért? A kontrollált mennyiségű, de ingadozó mennyiségű szénhidrátbeviteltől az izmaid glikogénraktárai kiürülnek/feltöltődnek, de zsírként nem raktározódnak. Az energiaszinted növeli, az anyagcseréd gyorsítja, a szervezeted folyamatosan új ingerrel látja el, így alkalmazkodásra serkentve nem hagyja ellustulni.

Kinek válhat be ez a módszer?

Kortól és nemtől függetlenül bármelyik tudatosan táplálkozó felnőttnek. Az élettani folyamatok gyakorlatilag mindenkinél ugyanúgy mennek végbe, kortól és nemtől függetlenül. Azt viszont Neked kell kitapasztalnod, hogy milyen mennyiség, intenzitás az, ami a legcélravezetőbb számodra.

Milyen szénhidrátokat tehetsz abba a bizonyos képzeletbeli hintába?

Ahogy a diétás étrendben is, kizárólag minőségi szénhidráttal valósíthatod meg. A lassú és a közepes felszívódási sebességű szénhidrátok alkalmasak rá, a gyors felszívódásúak nem igazán.

Lassú felszívódású szénhidrátok: zöldségek, citrusfélék, olajos magvak, bab, lencse, csicseriborsó

Közepes felszívódású szénhidrátok: zabpehely, teljes kiőrlésű pékárú, durumliszt, hajdina, árpa, gyümölcsök, barnarizs

Gyors felszívódású szénhidrátok: szőlőcukor, cukor, szárított gyümölcsök, burgonya, fehér rizs

Szénhidrát hintáztatás diéta

Mikor alkalmazd a szénhidrát hintáztatás módszerét?

Intenzív diétánál, tudatos táplálkozásnál, ha fogyni szeretnél, vagy már „csak” a megszerzett formát akarod szinten tartani. Azt ne vedd szénhidrát hintáztatásnak, hogy egyik nap több sütit eszel meg, a másik nap kevesebb túrós tésztát!

Ha fogyni szeretnél, akkor a diétádban eredményesen alkalmazott szénhidrátmennyiség alá felezve, fölé negyedelve alkalmazd. Például, ha drasztikusabb, napi 100 gramm szénhidrátbevitelt alkalmaztad, akkor 50-75 grammos, és 125 grammos napokat iktass be.

Ha szinten szeretnéd tartani a jelenlegi formád, akkor a diétádban eredményesen alkalmazott szénhidrátmennyiség alá és fölé is felezve alkalmazd. Például, ha napi 150 gramm szénhidrátbeviteled, akkor 100 grammos, és 150 grammos napokat iktass be.

Hogyan építsd fel egy hétre lebontva?

A hét 7 napján keverd meg a napi bevitelmennyiséget. Például, hétfő: 50 gramm, kedd: 100 gramm, szerda: 50 gramm, csütörtök: 125 gramm, péntek: 75 gramm, szombat: 100 gramm, vasárnap: 50 gramm.

Az, hogy hány 50-75-100-125 grammos napot iktatsz be, az megint csak rajtad múlik. Ha több az alacsony mennyiségű szénhidrátos nap, akkor intenzívebb lesz a fogyásod.

A napi terhelésedhez is kalkulálhatod a bevitel mennyiségét egy hosszabb, húzós napra, vagy egy kemény edzés napjára ütemezz magasabb mennyiséget, egy lazább, pihenősebb napra elég az alacsonyabb.

Az alacsony, 75-50-0 grammos szénhidráttartalmú napokat nem mindenki szervezete tolerálja, a leeső, vagy folyamatosan alacsony vércukorszint néhány embernél szédülést, dekoncentráltságot, fáradtságérzést eredményezhet. Ha ezt tapasztalod, akkor emeld kicsit feljebb a szénhidrátbeviteledet, hogy ezt kiküszöböld!

Ezt a módszert gyakorlatilag bármeddig alkalmazhatod, ameddig tudatosan táplálkozol.

Lendülj fel Te is a “szénhidráthintáztatással”!

szendhidrat_hintaztatas_modszere

Peak Girls – Palatinus Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan könnyítheted meg a diétádat? Ismered szénhidrát hintáztatás módszerét?
4 szavazat, 3.50 átl. szavazat (73% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

  • Palatinus Tünde szerint:

    Ha a hintáztatás közben leesik a vércukor szinted, akkor kombinált (gyors és lassú) felszívódású szénhidráttal (pl egy műzliszelettel) tudod visszalendíteni, és tanulj belőle, ne hagyd, hogy újra leessen!

1 Trackback

Hogyan könnyítheted meg a diétádat? Ismered szénhidrát hintáztatás módszerét?
4 szavazat, 3.50 átl. szavazat (73% pont)
5830
Tudatos táplálkozás
, ,