Mi a szénhidrátok aránya a diétádban?
Mi a helyzet a szénhidrátokkal? Kellenek-e neked a szénhidrátok egyáltalán? Igen, szükség van rájuk, nem kell, hogy mumusként tekintsünk rájuk, de a mérték itt is irányadó!

Szénhidrát

carb-attackA szénhidrátok az egész testünk energiáját biztosítják, de ezt az energiát nem mindegy milyen forrásból nyerjük. A szénhidrátoknak léteznek cukorból, keményítőből és rostokból nyert fajtái. A legjobb választás a minél összetettebb verzió, mert annál hosszabban telítenek és adnak energiát valamint a vércukor hullámvasút sem indul el a cukrok hirtelen elégetése után. Az összetett szénhidrátokat soroljuk az egészséges “jó” szénhidrátok csoportjába, hiszen ezek lassan bomlanak le, tehát a bekerülés után lassan alakítja a szervezet a szénhidrátokat cukorrá.

Szénhidrátok diétában

Melyek a “jó” szénhidrátok?
Például: teljes kiőrlésű és durum lisztből készült ételek, barna rizs, rozsliszttel készített ételek, puffasztott rizs, zabpehely, köles, hajdina, édes burgonya, a legtöbb zöldség.
Melyek a “rossz” szénhidrátok?
 
Az egyszerű szénhidrátokat muszáj mellőzni ahhoz, hogy tökéletes alakot tudj elérni és tartani egy életen át! Nem mellesleg élettanilag sincs szükség rájuk, hiszen teljesen felesleges,üres kalóriákat visz be a szervezetbe és a magas glikémiás indexük miatt nagyon gyors vércukor emelkedést majd esést idéz elő, ami hosszútávon teljesen tönkreteszi a inzulin termelésért felelős hasnyálmirigyet, aminek következtében kialakulhat az inzulin-rezisztencia, amely nem más, mint a diabétesz kapuja!
Az egyszerű szénhidrátok közé soroljuk a következőket: 
  • fehér liszt
  • fehér cukor
  • fehér liszttel készített péksütemény
  • torta
  • üdítő
  • szörp
  • gyümölcslé
  • tehát gyakorlatilag bármilyen étel és ital, ami fehér lisztet és cukrot tartalmaz
Mi történik akkor, ha egyáltalán nem adunk semmilyen szénhidrátot a testünknek?
Ha drasztikusan megvonjuk a szénhidrátot és egyáltalán nem eszünk belőle, akkor fáradtság, levertség, evési kényszer, agresszió és egyéb kellemetlen mellékhatások lesznek tapasztalhatók. A szigorúbb diéták ideje alatt is napi 50-100 gramm összetett szénhidrátra van szüksége a szervezetünknek.
Mikor vigyük be a szénhidrátokat?
Szervezetünknek főként a reggeli-délelőtti és kora délutáni időpontokban van szüksége arra, hogy energiát nyerjen jó szénhidrátokból. A késő délutáni, esti órákban már nincs szükség túl sok energiára, így jobb ha ilyenkor már nem szénhidrátokkal csillapítjuk éhségünket!
Nézzünk egy gyakorlati példát ideális napi szénhidrát bevitelre:
Reggelire 3 ek. zabpehely natúr joghurttal és egy marék bogyós gyümölccsel elkeverve vagy magokkal.
Tízóraira 3 szelet puffasztott rizs 2 db főtt tojással és kígyóuborkával.
Ebédre 1 szelet natúr csirkemell egy kis csésze párolt hajdina körettel.
Ne félj a szénhidrátoktól, de tanuld meg fogyasztani őket!
szenhidrat_fogyasztas_mondj_nemet
Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mi a szénhidrátok aránya a diétádban?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mi a szénhidrátok aránya a diétádban?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2917
Blog, Fogyókúra
, ,