Akkor vegyük át, hogyan is nézz ki a szálkásítás: a szálkásítás: diéta ÉS mozgás (aerob/HIIT és súlyzós edzések). Enélkül nem megy. A táplálék kiegészítők csak kiegészítik a dolgot, extra löketet adnak, NEM helyettesítik a diétát.
Optimális esetben reggel kipihenten minimum 8 óra alvás után ébredünk. Ez nem mindig jön össze, úgyhogy ilyenkor jöhet 1 szem thermogén zsírégető, vagy energia fokozó például Refresh szérum a kötelező éhgyomros Pyruvát adagunk mellé.
(Ne felejtsétek, ha magas vérnyomásban szenvedtek, szívritmus zavarotok van, esetleg más okok miatt érzékeny a keringési rendszeretek, a thermogén zsírégetők fogyasztásáról mindenképpen kérjétek ki a kardiológusotok véleményét!)
Még jobb, ha ezt egy kis útifűmaghéjjal elkevert, igazi citrom lével ízesített vízzel vesszük be. Ha védeni akarjuk az ízületeinket, ekkor érdemes enni az első szem Arthro-Stack-t.
Jöhet a fél óra-óra éhgyomros aerob edzés. Mivel csak zsírt akarunk veszíteni és nem izomzatot ezért edzés közben 7 g BCAA és 5 g glutamin keverékét elkortyoljuk.
Utána a szokott reggelink: legjobb, ha tartalmaz 1 adagnyi (minimum 20 g) jó minőségű fehérjét. Ugyan nem kötelező, de érdemes lehet kerülni ekkor még a szénhidrátokat, hiszen a test az éhgyomros kardió miatt valódi zsírfaló üzemmódban van, amit a szénhidrát bevitel, az inzulinválasz miatt visszavetne. A minőségi energiát pedig szolgáltathatja mondjuk egy finom MCT olajos kávé.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Reggeli után együk meg a kötelező vitamin köröket: multivitamin, Omega 3 és C- vitamin jó, ha szerepel benne. Ha szükségünk van extra vas szedésére (hazánkban a nők kb. 1/3-a vérszegény) akkor azt ilyenkor tegyük meg, hiszen a magnézium és a vas gátolja egymás felszívódását.
Megyünk, dolgozunk, ebédelünk, dolgozunk még. Ebéd előtt, amikor még üres a gyomrunk elkortyolunk egy adag Peak kollagént (hiszen üres gyomorból jobban felszívódik), mivel ügyelni akarunk arra, hogy feszesek is maradjunk, még ha sokat is fogyunk.
Ha fáradtak vagyunk igyunk Slim Secret protein kávét vagy még egy adag Refresh szérumot. Ha nem csak fáradtak vagyunk, de a nagy mennyiségű zsírveszteség miatt a méregtelenítésre is figyelnünk kell, akkor próbáljuk ki a Purify terméket.
Étkezésekkor érdemes ügyelni, hogy ha hajlamosak vagyunk nassolni, akkor ebéd előtt HCA-val és a délután folyamán CLA-val támogathatjuk a fogyásunkat még kisebb kalória deficit esetén is. Ha minket pedig a zsíros, olajos ételek tesznek boldoggá Chitosannal elkerülhető az, hogy egy kevés többlet zsírbevitel jelentős mértékben lassítsa a fogyásunkat.
A délutáni súlyzós edzés előtt (heti minimum 3 nap!) érdemes egy keveset uzsonnázni. Uzsonna után CLA-val és amennyiben elérjük a testsúly kategóriát, még egy adag Pyruváttal támogathatjuk az edzésünket.
Edzés közben nem feltétlen kell még egy adag BCAA és glutamin keveréke, de ha úgy érezzük ettől magasabb marad végig az energia szintünk akkor nem fog megártani. Edzés után, ha ittunk aminosavat, ha nem szinte kötelező egy jó adag jó minőségű tejsavó fehérje elfogyasztása.
A vacsora már legyen könnyű, és ügyeljünk arra, hogy hagyjunk legalább 12-14 óra hosszú időintervallumot, amíg kerüljük a szénhidrátokat. Ha késő este még nagyon éhesek vagyunk egy kevés kazein, vagy egy finom protein puding megmentheti a diétánkat.
Lefekvés előtt még ne felejtsük el bevenni a kötelező magnézium és kalcium adagunkat (ezt szinte minden 30+ korosztályú nő számára kötelezővé tenném). Ezen túl kúraszerűen támogathatjuk a fogyásunkat szelénnel dúsított króm-zink kapszulával, vagy a máj glüköneogenezisének hatékonyabb működését Liver Supporttal.
Amire érdemes figyelni:
- természetes zsírégetők egymással és thermogénekkel kombinálhatóak, thermogén zsírégetők esetén viszont tartsuk be az orvos vagy más szakember ajánlását!
- magnézium és a vas gátolja egymás felszívódását!
- edzés után, ha megittuk a tejsavó proteint nagyjából 30 -60 perc szükséges annak tökéletes beépüléséhez, ha ilyenkor mást is eszünk (elsősorban zsírokat és rostokat), akkor lassíthatjuk a felszívódását. (Lehet enni, csak nem mindegy, hogy mit!)
MENETREND (65-70 kg-s hölgy esetén)
Reggeli: 2 szem pyruvat + 1 adag Refresh Szérum + 1 szem Arthro Stack
Edzés: 7 g Prebio BCAA + 5 g Glutamin
Reggeli utáni vitamin: 2 szem Peak Mega A-Z multivitamin, ½ szem Omega 3 kapszula, 1 szem Vitamin C kapszula (+ vas)
Délelőtt: 1 adag (10-20 g kortól függően) Kollagén + 1 adag Slim Secret Coffee / Purify méregtelenítő
Ebéd előtt: 2 Szem HCA vagy 2 szem Chitosan
Délután: 1 szem CLA + 1-2 szem Pyruvat
Edzés után: 1 adag Slim Secret Protein
Vacsora után: 1 szem Króm-Zink + 4 adagnyi magnézium-citrát bekeverve és lefekvésig elkortyolva + 2 tabletta Calcium rágótabletta (ha szeretnénk az edzés utáni proteinnel együtt is be lehet venni) + 2 szem Liver Support kapszula
Zsírégető kisokos Mónitól, ITT!
táplálékkiegészítők zsírégetéshez
táplálékkiegészítők szedése zsírégetéshez
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
