Így enyhítheted a térdfájásodat edzés közben

Remélem, jól haladsz új motivációval felvértezve azon az úton, amit elkezdtél egy teljesebb, egészségesebb élet felé. Az életmódváltás sokszor azért sem könnyű, mert irreális célokat tűzünk ki, amikkel visszafordíthatatlan károsodást okozhatunk magunknak. Ilyen, amikor teljesen kezdőként edző nélkül elkezdünk több, mint 10 kg túlsúllyal futni. Mert azt láttuk, az olyan trendi. És minden futó vékony. Ebből a trendi állja meg helyét, a minden futó olyan vékony nem. Én nem véletlenül nem csinálok DVD-ket sem. Tisztában vagyok vele, hogy hiába lennének  szép fokozatosan felépítve, hogy melyik lépcső kitűnő végrehajtása után válthat át  a következőre, az emberek 80%-a nem tartaná be, és olyan terhelést adna magának, amire alkalmatlan a teste.  Nagy túlsúllyal edző nélkül nagy kockázat elkezdeni edzeni, mert az edző tudja, hogyan tudunk lépésről, lépésre haladni. „Napi kétszer edzem, olyan motivált vagyok” – igen, az első sérülésig. Aztán pedig beteg, esetleg egy életre.  Ne feledd el, hogy folyamatosan figyelned kell a tested jelzéseit!

Miért fáj a térded edzés közben?

A térdízületet a combcsont, a sípcsont és a térdkalács alkotja. A térdízületben 2 oldalszalag és 2 keresztszalag található, illetve 1 nagyobb és több kisebb nyáktömlő. A nyáktömlők termelik az ún. kenőanyagot ahhoz, hogy az ízületet alkotó csontok súrlódás nélkül tudjanak egymáson mozogni. Ezért vitatott is a kora reggeli edzés, mert az ízületi folyadék ébredés után – vagy mondjuk úgy, hogy lábra állás után – nem termelődik azonnal. 10 kg-nál nagyobb túlsúly esetén elvileg tilos lenne előkészítés nélkül futni, guggolásokat végezni!

Mit tegyél, ha fáj a térded?

A térdfájdalom általában nem a mozgás megkezdése után azonnal jelentkezik, hanem körülbelül a 20. percnél, és egyre erősödik a fájdalom. Mindig javaslok porcerősítőket azoknak, akik velem edzenek, mert lassítani tudjuk a természetes elhasználódásnak az ütemét, és nem szakaszosan, hanem folyamatosan szedve.

peak-glucosaminA legfontosabb, hogy csak az erős izomzat képes a térdízület mozgását kontrollálni, azaz muszáj megerősíteni a térdet körülvevő izmokat. Ez több szakaszból áll, az egyik legjobban bevált módszer, hogy egyensúlyérzék fejlesztő gépekkel – rázógépek, amik nem fogyásra szolgálnak, bármilyen sajnálatos, arra alkalmatlanok, és gyakorlatokkal lehet aktívabbá tenni. Ennek az az oka, hogy az  ízületi tokban receptorok futnak, és ezekből megy az ingerület a a gerincvelő felé, ahonnan jön a válasz, hogy melyik izmoknak kell megfeszülniük, mely izmoknak kell meglazulniuk.

Néhány gyakorlat, amivel enyhítheted a térdfájásodat:

  1. hanyattfekvés, egészséges láb hajlítva talppal a talajon, beteg nyújtva, sarok visszafeszítve!, és 8-asokat rajzolsz vele 5×20 ismétlésben
  2. hanyattfekvés, 2 láb közé kisebb labda, szorítom a labdát 2 percig, ezt 2-szer ismételd
  3. hanyattfekvés, 2 láb közé kisebb labda, fenék megemel, emelt helyzetben 2-szer rászorítok a labdára, 4×20 ismétlés
  4. hasra fekszel, 2 térd közé a labda, lábujjaidon támaszkodsz, megemel a térd, 2-szer rászorítasz  a labdára, térd le, ezt 5×20 ismétlésben
  5. hasra fekszel, lábujjaidon támaszkodsz, megemel a térd, és a beteg lábbal elkezdesz kis lépésekkel lépegetni oldalra kifelé 20-at, majd vissza, ez így ugye 40 lépegetés. Ebből 3×40 ismétlés mehet.

A legújabb kutatások szerint terhelni kell a lábat még műtét után is, mert jóval gyorsabb lesz a regeneráció. Tehát, minimum 6×30 percet szánni kell a mozgásra, a rezisztencia-gyakorlatokat kombinálva súlyzós edzéssel.

A kampányszerű edzés többet árt, mint használ, azaz fokozatosan, szakszerűen felépített edzésterv alapján kell haladnod!

Nagyon fontos, hogy a lábstatika rendben legyen, ha gyakran áll fenn fájdalom, érdemes minimum sarokemelőt használni az edzőcipőben.

A nyújtás és a bemelegítés, valamit a levezetés. Kényelmetlen téma, legtöbben ezt szeretik elfelejteni időspórolási célzattal. Pedig muszáj időt fordítani rá. A megfelelően lenyújtott izom kevésbé sérülékeny, rugalmasabb is, így jobb az összehúzódása. Növeli a hajlékonyságot, az ízületi mozgásszög kiterjedését, ezzel együtt a koordinációt

Ugyanez igaz, ha a lábszárizmaid fájnak, be vannak gyulladva. Ilyenkor ödémák is kialakulhatnak az izmok között. A sípcsont élének gyulladása pedig csonthártyagyulladást tud okozni magán a sípcsonton.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

terdfajas-sportolaskor

Térdfájás

Térdfájás sportoláskor

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Így enyhítheted a térdfájásodat edzés közben
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Így enyhítheted a térdfájásodat edzés közben
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
202
Blog, Egészség
, ,