A tirozin egy “nem esszenciális aminosav”, amelyet a szervezet a fenilalanin nevű aminosavból állít elő. Szedd bátran, ha mostanában gyakran vagy fáradt /1/, kedvetlen, esetleg nehezebben koncentrálsz, vagy túlsúlyos vagy /2/ /3/.
Top tirozint tartalmazó élelmiszerek
Az L-tirozin megtalálható a fehérjét tartalmazó élelmiszerekben, például a húsban és a tojásban, de kisebb mennyiségben néhány növényi élelmiszerben is fellelhető – ezen kívül étrendkiegészítőkkel is beviheted a PONTOS mennyiséget.
Íme néhány a legjobb tirozint tartalmazó élelmiszerek közül:
● Organikus tejtermékek /nyers tej, joghurt, kefir/
● Legelőn nevelt baromfi, és szabadon tartott állatok húsa
● Vadon fogott halak
● Legeltetett tartásból származó tojás
● Diófélék és magvak
● Babok és hüvelyesek
● Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa, zab stb.
● Fehérjeporok
Ahhoz, hogy a tirozin neurotranszmitterekké alakulhasson, rendszeresen elegendő mennyiségű B6-vitamint, folsavat és rezet kell bevinned mellette. Csak néhány példa: tojás, leveles zöldségek, spárga, narancs, hüvelyesek, mandula és más diófélék, magvak /napraforgó- és chia magok/, teljes kiőrlésű gabonafélék /quinoa, búzacsíra/, avokádó és brokkoli.
Így szedd a tirozint!
A tirozin fehérjepor, és kapszula formájában kapható. Ajánljuk hangulatjavításra, a depresszió tüneteinek kezelésére, az energiaszinted növelésére és a fogyásod támogatására.
A tirozin-kiegészítők akkor is nagyon hasznosak, ha fenilketonuriában (PKU) szenvedsz. Ez egy igen ritka, és örökletes anyagcsere betegség. Amikor fennáll ez az állapot, a fenilalanin aminosav nem tud megfelelő módon átalakulni tirozinná, tehát az érintett tirozin szintje igen alacsony lesz. A PKU állapot kezelésére általában napi négy-hat gramm tirozin bevitele ajánlott, plusz fehérjeszegény diéta. A PKU-ban szenvedő terhes nőknek még ennél is többre, akár napi 7,6 grammra van szükségük.
Mennyi tirozint szedjek?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A legtöbb vizsgálatban a felnőttek körülbelül 100-150 milligrammot szedtek testsúlyonként. Bizonyos helyzetekben, például stresszes időszakban magasabb dózisokat javasoltak, például 300 milligrammot. Ekkor még inkább segíti a szellemi teljesítményt, és a koncentrációt.
Egészségi állapottól függően többre, vagy kevesebbre lehet szükséged. Mi azt javasoljuk, hogy kezdd alacsonyabb adaggal, és ezt szükség esetén növeld.
Mikor vegyem be a tirozint?
Éhgyomorra ajánljuk a szedését, mivel más aminosavak fogyasztása zavarhatja a felszívódását. Stimuláló hatása miatt a legjobb, ha reggel, nem pedig este veszed be.
Mennyi idő alatt hat a tirozin?
A tirozin-kiegészítők hatása már 30-60 perc alatt érezhető, de ez függ az adagtól, és attól is, hogy ettél-e előtte. Amint azt már olvashattad, ez az aminosav éhgyomri bevétel esetén hat a legjobban.
Vannak mellékhatásai a tirozinnak?
Ha az előírások szerint szeded, azaz nem tolod túl a dózist, akkor a tirozin teljes mértékben biztonságosnak tekinthető. A tirozin elenyésző esetben okozhat emésztési problémákat, mint például hányingert, fejfájást, fáradtságot és gyomorégést.
Az alábbi betegségekben szenvedők kerüljék a tirozint: pajzsmirigy túlműködés /4/, Graves-kór. Sajnos a tirozin kölcsönhatásba léphet a szedett gyógyszerekkel. Ha pedig Levodopátot (L-dopa), a Parkinson-kór kezelésére alkalmazott gyógyszert szedsz, szintén kerüld a tirozint.
Gyakori kérdések a tirozinnal kapcsolatban
Biztonságos számomra a tirozin hosszú távú szedése?
Ha több héten vagy hónapon keresztül szeretnéd szedni, azt javasoljuk, hogy a napi mennyiségét tartsd 1000 milligramm alatt. Ahhoz pedig, hogy ne legyen mellékhatása, egy kúra maximum három hónapig tartson.
Az L-tirozin stimulánsnak számít?
Ugyan csökkenti az álmosság érzetet, és növeli az éberséget, mégsem stimuláns, és a hatása is enyhébb, mint a koffeiné.
A tirozin szorongást okoz?
Nem, kivéve, ha pajzsmirigy túlműködésed van, és amellett szeded. Ebben az esetben kérlek kerüld.
A tirozin emeli a vércukorszintet?
Úgy tűnik, hogy igen. A University of Texas Health Science Centerben végzett néhány kutatás /5/ megállapította, hogy a tirozin szintje megemelkedett az elhízott és a 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatának kitett emberek, illetve a cukorbetegség ezen formájával diagnosztizált személyek vérében. Annak meghatározására, hogy a tirozin hogyan befolyásolja a vércukorszint-szabályozást, még több kutatásra van szükség.
KIEGÉSZÍTÉS: Különösen jó hír, hogy a Pyruvat zsírégető és annak folyadék verziója, a Pyruvat DRINK, segítheti a diétád betartását, valamint a szervezeted helyreállítását. SŐT, már az ÚJ Peak Thyroid kapszula MÉG hatékonyabban képes segíteni. Katt érte!
További pajzsmirigy SEGÍTŐ tudást és ételeket találsz ebben az írásban!
tirozin
tirozin használata
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Hivatkozások
1. Lorenza S. Colzato,* Bryant J. Jongkees, Roberta Sellaro, and Bernhard Hommel: Working Memory Reloaded: Tyrosine Repletes Updating in the N-Back Task Front Behav Neurosci. 2013; 7: 200. Published online 2013 Dec 16. doi: 10.3389/fnbeh.2013.00200 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/
2. University of Michigan Medicine: L-Tyrosine for Weight Control https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-3927007
3. A Belza, E Frandsen, J Kondrup: Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjectsInt J Obes (Lond) 2007 Jan;31(1):121-30. doi: 10.1038/sj.ijo.0803351. Epub 2006 Apr 25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16652130/
4. Endocrine Society: Your Health and Hormones https://www.endocrine.org/patient-engagement
5. Type 2 diabetes risk linked to increase in amino acid
https://www.diabetes.co.uk/news/2014/feb/type-2-diabetes-risk-linked-to-increase-in-amino-acid-98096405.html
