Manapság egyre népszerűbbek a funkcionális edzések, köztük a TRX, azaz a Total-body Resistance eXercise. Ez egy olyan edzésforma, amivel egyszerre fejlesztheted az izmaidat, formálhatod a testedet, de ha épp sérüléssel küzdesz, akkor a rehabilitáció részeként is alkalmazhatod.
Sokoldalú és hatékony módszerről beszélünk, ami nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárkinek ajánlható. Minden korosztály számára megvannak azok a gyakorlatok, amelyek biztonsággal elvégezhetőek, így akár egy nyugdíjas is könnyen a TRX rabjává válhat. A fiatalabbak leginkább azért kedvelik, mert folyamatos kihívást találnak benne, és rendkívül jól követhető a fejlődés akár rövid idő alatt is.
TRX
Miért szeretjük még a TRX-et?
- A saját testsúlyos gyakorlatoknak köszönhetően egyszerre fejlődik az erő és az állóképesség.
- Az összetett gyakorlatok végzése miatt javul a koordináció.
- A TRX-es edzések alatt sokszor instabil helyzetbe kerülünk, ezért folyamatos egyensúlyozásra kényszeríti az ízületi szalagokat, ezáltal rendkívül jól erősíti azokat.
- Az intenzív edzések miatt még a tréningek után is fokozott a zsírégetés.
- A gyakorlatok végtelen számban variálhatóak, és folyamatosan lehet nehezíteni őket.
- A rendszeres TRX-es edzés más sport kiegészítéseként is nagyszerűen ajánlható.
TRX edzés
7 tanács az első TRX edzésedhez:
1. Mindig legyen nálad legalább fél liter folyadék! Az intenzív edzések miatt fokozott lehet a folyadékvesztés (verejtékezés formájában), amit mindenképpen pótolnod kell!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
2. Sportoláshoz válassz kényelmes ruházatot és lábbelit! Az edzéseken álló, fekvő, guggoló gyakorlatokat fogsz végezni, ezért rendkívül fontos, hogy ne szűk, kényelmetlen ruhába feszengj, amibe még lehajolni sem tudsz.
3. Mindig figyelj az edző utasítására! Érdemes odafigyelned minden instrukcióra, hiszen nincs olyan gyakorlat, amelynél csak egy dologra kell figyelned. Ha nem tudtad megjegyezni, vagy nem emlékszel, mit kell pontosan csinálnod, ne félj kérdezni!
4. Ne a mennyiségre, hanem a minőségre törekedj! Nem az a lényeg, hogy egy adott gyakorlatból hány ismétlést tudsz végrehajtani, hanem az, hogy hány a szabályos belőle. Csak és kizárólag azokat számold, amit minden szempontból tökéletesen végzel el! A kevesebb ebben az esetben több.
5. Ne üres gyomorral kezdd el az órát! Mivel intenzív edzésen veszel részt, mindenképpen figyelj arra, hogy legalább egy pár falatot egyél előtte, ezzel elkerülheted az esetleges rosszullétet.
6. Ne másokhoz mérd magad! Kellemetlenül érzed magad, mert még a melletted lévő idősebb hölgynek is sokkal jobban megy, mint Neked? Ne próbáld utánozni a tempóját, haladj a saját ütemedben! Soha nem tudhatod ki áll melletted: lehet ő már 5 éve TRX edzésekre jár, de az is lehet, hogy egy 30 éves sportmúlttal rendelkező élsportoló ragadott hevedert! Koncentrálj csak magadra, hiszen ez az igazi fejlődés kulcsa!
7. Érkezz időben! A TRX edzéseken nagyon fontos a bemelegítés, ha lemaradsz róla, növeled a sérülések kialakulásának kockázatát!
TRX-re fel!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
