A vashiány tünetei – miért is fontos a vitaminok és ásványi anyagok pótlása!

vashiany_alvas_faradtsagReggel mikor fáradtan ébredsz, pedig korán lefeküdtél és végig aludtad az éjszakát? Mikor belenézel a tükörbe, látod, hogy a szemed alatt éktelenkednek a sötét karikák és sápadt vagy? Levertnek, enerváltnak, kedvtelennek érzed magadat? Ezek a vashiány tünetei.

Vashiány

Sajnos Magyarországon népbetegségnek számít a vashiány, kifejezetten csecsemő, – gyermek és serdülőkorban, várandósság alatt és a vegetáriánusok körében.  Illetve mi nők még nagyobb veszélynek vagyunk kitéve a havi vérveszteségünk miatt.

Értetlenül pislogtunk eleinkre mikor előszeretettel tanácsolták nekünk kiskorunkban, hogy együnk szöges almát, mert abban sok a vas. És nem is mondtak akkor butaságot! Az alma magába szívta a szög vastartalmát és ezek kihúzása után fogyasztották reggelire 1-2 hónapon keresztül.

A vas:

A vas nagyon fontos szerepet játszik az emberi szervezetben. Csökkent vasbevitel esetén a szervezet ezekből a raktárakból használja fel a vasat, csak ennek kimerülését követően csökken a vér hemoglobin tartalma, és fejlődik ki a vérszegénység. A hemoglobin működése ehhez kötött.

A hiányállapotban szenvedőknél nem csak a fent felsorolt tünetek mutatkozhatnak, hanem az alábbiak is utalhatnak vashiányra:

  • korai őszülés
  • a hajvégek töredezése
  • szellemi fáradtság
  • szétszórtság
  • gyakori fejfájás
  • szédülés
  • étvágytalanság vagy épp ellenkezőleg, falási rohamok
  • nyelvszárazság
  • fertőzésekre való fogékonyság.

Kihangsúlyoznám, hogy ezeknek a tünetek észlelése még nem feltétlenül jelenti a vashiányt. Mindenképpen javasolt laborvizsgálatot kérni, hogy megbizonyosodjuk, hogy tényleg van-e valami problémánk.

Milyen ételek tartalmaznak vasat, illetve hogyan kerülhetjük el a hiányállapotot?

Vashiány pótlás: vitaminok és ásványi anyagok

Fontos, hogy változatosan táplálkozzunk. Vannak azonban olyan táplálékok, amelyek csökkentik a vas felszívódását, például túl sok rost fogyasztása, korpák, kávé, tea, de vannak, amik segítik azt, pl: C-vitamin. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ne együnk rostban gazdag ételeket, hanem, hogy a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással, elkerülhetőek a hiányállapotok.

Kiváló vasforrásaink:

  • spenót, mángold, sóska,
  • cékla, káposztafélék
  • fokhagyma, hagymafélék
  • aszalványok (barack, mazsola, szilva) ezekkel óvatosan, mert sok kalóriát tartalmaznak.
  • petrezselyemzöld, kapor
  • hüvelyesek,
  • zab
  • mák
  • cseresznye, ribiszke, málnacsipkebogyó

vas_forrasok

Fogyasszuk egészséggel őket!

Mosonyi Barbi

Kalóz Enikő

Kalóz Enikő

A Peaknél dolgoztam 2 évig, és nagyon megszerettemezt a világot. Minden Peakshopos folyamatban részt vettem, az ügyfélszolgálaton érdekes szakmai kérdésekkel találkoztam. Ezekből merítettem neked az írásaimhoz!
Kalóz Enikő
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

A vashiány tünetei – miért is fontos a vitaminok és ásványi anyagok pótlása!
1 szavazat, 2.00 átl. szavazat (63% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

A vashiány tünetei – miért is fontos a vitaminok és ásványi anyagok pótlása!
1 szavazat, 2.00 átl. szavazat (63% pont)
1972
Életmód
, ,