Yoga Annamária mesél arról, hogy ha szeretnénk valamit, akkor aztán tényleg nincs kifogás! Anyukaként, vegaként, időhiányban is elérhetjük a célunkat!

1. Naturál és vega fitnezs versenyzés? Mesélj kérlek, hogy jött az ötlet? Mi a végső cél, amit el szeretnél érni?

Tizenéves koromban már nagyon szerettem volna ezzel foglalkozni, mivel 4 éves korom óta sportolok simán mentek és/vagy mehettek volna az edzések, de egy hosszabb időszakban az életem során voltak olyan helyzetek, amik megkívánták, hogy kialakítsak egy bizonyos fontossági sorrendet.

Ami számomra az volt, hogy tanulás, munka, versenysport, hobbi. Így a hobbi lemorzsolódott, majd később a versenysport is. A munka és a tanulás mellett ezekre sajnos már nem maradt elég idő.

Ezért a cél először is egy belátható időn belüli optimális súlygyarapodás/izomtömeg növelés (ez kb 9-10 hónap és a tervezett felépítendő izom 9-10 kg). Mindenképpen meg kell néznünk, hogy ennyi idő alatt és vagy időn belül, ezzel a mozgásformával és mennyiséggel hova jutunk. A VÉGSŐ CÉL VILÁGBAJNOKSÁG! De ehhez nincs időkorlát és számomra “nincs tétje”, meglátjuk mit hoz a jövő!

2. Jelenleg milyen súlyról vagy alakról indulsz és mi az, amit el szeretnél érni? Van ismert fitnesz versenyző példaképek, akinek vagy a test felépítése vagy a diétájával vagy az edzésprogramja inspirált? 

Az alapsúlyom, amikor az edzéseket elkezdtem 49.5 kg volt. Külön le lett mérve minden végtag körmérete egymással is összehasonlítva, hiszen itt-ott volt minimum fél cm vagy nagyobb eltérés. Az első komolyabb forma-csekkolás tavasszal esedékes és ahhoz igazítják a következő lépést esetleges változtatást.

Példaképről annyit, hogy Magyarországon NINCS vegán fitnesz női világbajnok. A legutóbbi keresésem alapján Európában sincs, talán a világon sincs… Egyszerűen hiánycikk! Vannak rendkívül sikeres férfi vegán testépítők, és edzők a földön és akadnak köztük nők is. Ugyan, nem világbajnok, de remek versenyzők! Így valódi példakép híján, most azt tudom, hogy milyen nem szeretnék lenni.

Van egy nagyon vonzó forma is amit belőttem magamnak de ahhoz évek kellenek, sok-sok év.

A diéta… nem választom más diétáját, mert meglátásom szerint nagyon személyre szabottnak kell lennie. Ami másnak bevált, nekem nem biztos, hogy be fog… Mivel vegánként és a tömegnövelésre koncentrálva nekem nincs kalória és szénhidrát megkötésem, gyakorlatilag annyit eszek amennyit bírok!

A szokásos étrendemen így is kellett változtatni ki lett iktatva az olaj (maradt az olajos magvak tömkelege). Én eredetileg fruktózt néha használtam, de most azt is teljesen el kellett hagynom, helyette szőlőcukrot ehetek és édesítőszert…..az eritrit lenne a megfelelő, de még nem bírtak meggyőzni erről úgyhogy maradt a stevia.

Az edzés program, hát az is egyéni… Személy szerint nekem van összeállítva és kimondottan úgy, hogy a gyengébb területekre fókuszál! Minden nap újat kapok az előzőeket visszaküldve nyomon követhető a fejlődés, már ha van…

3. Teljesen egyedül vágtál neki vagy van segítséged is?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Kivételesen kerestem segítséget! Van egy bölcs mondás miszerint: HA GYORSAN AKARSZ ELJUTNI VALAHOVÁ MENJ EGYEDÜL, HA MESSZIRE AKARSZ ELJUTNI MENJ TÁRSSAL! Szerinte, ennek minden betűje igaz. Ráadásul még rengeteg időt is megspórolok azzal, ha elfogadom egy nálam tapasztaltabb és nagyobb szakértelemmel rendelkező személy útmutatását. Több mint egy évig kerestem a megfelelő személyt.

Sokan voltak, akiknek követtem a munkásságukat, néztem a videóikat, olvastam kommenteket, néztem őket és az edzettjeiket. Végül VÁLI TAMÁS mellett döntöttem. Ő egy Vegán személyi edző és nemzetközileg elismert táplálkozás tanácsadó (Remélem jól írtam, mert félek, hogy kitekeri a nyakam, ha nem ;))

4. Milyen a tervezett étrend? Úgy tudom csinálod pár hete,tudod tartani az étrendet? Nehézséget okoz? 

A személyre szabott étrend mivel tömegnövelésről van szó remek! Elvileg annyit ehetek, amennyit csak bírok. Persze a munka és egyéb elfoglaltságok miatt sajnos nincs lehetőségem annyiszor és annyit enni amennyit kellene. Nincs mennyiség és kalória limit, de a minőségre és a kalória sűrűségre a legjobb hatásfok miatt figyelnem kell! A régebbi étkezésemhez képest most sokkal többet kell/kellene mindenből fogyasztanom.

Teljesen ki lett iktatva a növényi olaj és a fruktóz, viszont kaptam helyette szőlőcukrot. Ezek betartása nem okoz gondot. Viszont ahogy lenni szokott, ilyenkor mindig történik valami, ami terveinket szabotálja vagy teljesen aláássa. Most is így lett…. 49.5 kg-ról szépen ment az izomgyarapodás egészen 52.5 kg-ig, majd egy korábbi probléma miatt újra megbetegedtem és akármit csináltam csak fogytam. Le egészen 46 kg-ra.

Úgyhogy teltek múltak a hetek a gyógyulással és a kemény munkával most újra felépítettem a tömeget és visszahoztam az erőt. Most kb. 52 kg vagyok, bár még félve állok a mérlegre.

5. Mit eszel? Őszintén ,honnan lehet ennyi fehérjét állati eredetű termékek nélkül fedezni?

A gabonáim: köles, barnarizs, zab, hajdina, kukorica, nagyjából a sorrend is ez az elsőből eszem a legtöbbet az utolsóból a legkevesebbet. A többi a glutén miatt nálam ki lett zárva.

A fehérjéim: Szója minden fajtája, bab, lencse, borsó minden fajtája és sok édesburgonya. A fent említett egészség ügyi gondok sajnos okoznak még kellemetlenséget, ezért most a gyümölcs, aszalvány, gyümölcs lé, vegán fehérje por, amit más vega sportolók szoktak fogyasztani… Úgyhogy a kezdetekhez képest most nehezebb. A súly biztos, hogy nem lesz meg az előre kijelölt időre.

De ha azt mondtam az elején, hogy innen szép nyerni, hát akkor a jelenlegi helyzetemből MÉG SZEBB! Alapjában véve a fehérje bevitel nem gond, számomra bőven fedezik a hüvelyesek. A magas keményítő tartalmú zöldségek pedig a legjobbak az izomépítéshez.

Viszont van még valami, ami szintén elengedhetetlen, ami az izom építés alapja, az aminosav. Ez talán még fontosabb, mint a fehérje, hiszen, ha csak aminosavhoz jut a szervezet, már akkor is nyert mert önmaga képes előállítani ebből a fehérjét.

6. Szedsz valamilyen kiegészítőt vagy vitamint? 

B12 vitamint, ha el nem felejtem… De többször van, hogy megfeledkezem róla mint ahányszor megeszem.

> Peak-tipp: ha vega vagy, akkor nagyon megkönnyíti a dolgod, ha használsz Vega protein forrásokat! Főképp diétánál hasznos, hogy minél több szénhidrátszegényebb fehérje forrást tudj bevinni! A vega fehérjéket ihatod önmagukban, vagy beépítheted a kedvenc receptjeidben liszt helyett!

7. Milyen az edzésterved? Nehéznek érzed az edzéseket? Hányszor edzel egy héten? 

Az edzéstervem személyre szabott, mivel idő híján csak heti egyszer tudok elmenni edzőterembe (ilyenkor van csúcsra járatás) egy órában, ezért nehéz jól összeállítani. De szerencsére nem nekem kell !
Van heti négy edzés otthon, mivel csak 5 és 10 kg-os súlyzóm van otthon egy paddal, egy jógaszőnyeggel, egy húzódzkodó rúddal (Pralád (megj.: a fia- Kerekes I.) járókeretével tolódzkodáshoz). Mindemellett ő maga Pralád…

Na és persze a saját súly, továbbá kutya, macska…Így ebben a négy napban ezekkel kell beérnem. Erre van minden nap egy edzésterv variáció, amit Tamás átküld. Majd én ezt megcsinálom és beírom, hogy abból, amit ő megadott én mennyivel többet csináltam. Így ő nyomon követheti a fejlődést.

Heti egyszer van vele a teremben egy órás súlyzós-gépes edzésem. Ilyenkor nagyon megpakol súllyal és leveszi az ismétlés számot (pl.: amiből otthon 10 kg-al csinálok még 4*30-at abból edzésen 60kg-al 3*8-12, így megy ez!) A vele való edzés előtti és utáni nap a pihenő napom. Sajnos az otthoni edzéseknek is meg van az előnye és a hátránya is.

Előny, mivel most egy-másfêl órám van naponta edzeni, ezért ez a legkézenfekvőbb megoldás, hiszen ennyi idő alatt oda sem érek hozzá a terembe. Kivéve az egyetlen nap, amikor ugyanabban a kerületben dolgozom ahol ő…Ekkor munka után fél óra utazás és egy óra edzés …

Az otthoni edzés hátránya, hogy mivel a súlyok adottak, ezért csak az ismétlés és a széria szám növelhető, ez pedig szintén időben sok, de még mindig kevesebb, mint elmenni. A másik hátrány, hogy sajnos így viszont nem minden gyakorlatnál marad meg az izomnövelési funkció,inkább power-cardióként működik, viszont előny hogy erőt ad termes edzésekhez.

Persze emellett hétfőtől-péntekig van még az a jóga is, amit én tartok, mint oktató, ami szintén nem a tömeget növeli, de közben van lehetőség nagyon jól lenyújtani az izmocskákat (ez tudja az építést fokozni.) Azonban mivel a jóga számomra éhgyomros, itt megint csökken a hatékonyság. Így megy ez napról napra kettő lépés előre egy hátra!!

8.Hogy van ennyi mindenre időd? Családod van, dolgozol és még ez is! Csodálatos, de komolyan vannak ilyen kis időtakarékos trükkjeid?

Az idő… Család, párkapcsolat, háztartás, három helyen dolgozom, 10-11 személyre főzök, edzek és utazok nem keveset! Mindig az adott napra koncentrálva végzem el a teendőimet, amiket így is nagyon jól kell beosztanom. Mindennel végeznem kell addig, amíg a családom iskolában és dolgozni van! Ők az elsők és a legfontosabbak a többi, legyen bármi is az, csak utánuk következik.

Hát esténként nem kell elaltatni az biztos! Nyári szünetben volt, hogy otthon két órákat is tudtam edzeni, de mióta szeptemberben elkezdődött az iskola/korán kelés vissza kellett venni bő egy órásra.

9. A legfontosabb MIÉRT?! Ez nem kis feladat,és nem kis energia-,idő-és anyagi ráfordítás sem. Honnan jött az ötlet?

A legfontosabb ebben a vegánság!!! Az izomépítés erőszakmentesen. Ezt szeretném magamnak és a világnak is bebizonyítani. Szükség van vegán és vegetáriánus sportoló példa (vagy inkább minta)képekre, akik felvállalják és bebizonyítják, hogy a húsmentes és erőszakmentes élet is lehet teljes és egészséges. Hiszem, hogy sokan a saját egészségüket féltve nem mernek ebbe belevágni, pedig okosan és átgondoltan csinálva a dolgokat lehet egyszerre izmosnak és vegetáriánusnak (vagy vegánnak lenni)!

Vega chilis bab recept ITT!

vega fitnesz versenyző

vega anyuka fitnesz versenyző

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!