Nem tudom, ki hogy van vele, de amint bejön a rossz idő, annál jobban rám törnek a negatív, motiválatlan hangulatok. Hamar sötétedik, a reggelek sem naposak… az idő hideg, a rétegek rajtunk növekednek… és a kedvenc nyári friss finomságainkkal sincs tele már a piac… vagy csak horror áron.

Sokáig voltam télen amolyan passzív típus… hagytam a diétát, az edzést, és halogattam mindent, ami a fitt élethez tartozott. Természetesen a vége jó pár plusz kiló lett, gyomorproblémák, és erőtlenség. Tavaly télen váltottam mentalitást, és megpróbáltam összeszedni ennek az évszaknak is a fitt előnyeit – hogy ne kelljen a tavaszt újra a nulláról kezdeni!

Most megosztom Veletek azokat a dolgokat, amik a telet és a hideg időt is széppé teszik – miközben ott figyel a diéta és az egészség is! 

Minden szürke? A tányérod ne legyen az!

Nézz a tányérodra – hányféle színt látsz? 2-3? Az eléggé komor és egyhangú! Kevesen tudják, de a színeknek a táplálkozástanban komoly jelentősége van. A színes ételek a kulcsai az egészséges, változatos és tápanyagokban gazdag táplálkozásnak – nem beszélve arról, hogy a lelkednek is jót tesz!

Ügyelj rá, hogy minden egyes étkezésed legalább (!!!) 3-4, egymástól jól elkülönülő színű ételből álljon. Ha képes vagy kiszínezni az étrendedet, megszínesítheted vele az egész életedet. Nem beszélve arról, hogy a változatos ételek új ízeket hoznak be az étrendedbe!

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

A tél slágerzöldségei – a cékla, a sütőtök, a répa, és gyümölcsei – pomelo, gránátalma, alma, narancs, körte legyenek ott a napi étrendedben.

Például… mit szólsz ezekhez?

• reszelt cékla vagy céklapüré a sült csirkéhez?
• sütőtökös muffin – vaj/margarin helyett a tök szuperül működik!
• gránátalmás fehérjés zabkása?
• sült fahéjas alma a kedvenc fehérjéddel leöntve?
• répa spagettire gyalulva – tészta helyett?
• almás zabtorta?

Ugye, izgalmas a tél? 🙂

Válts téli ízekre! Ahogyan a nyárnak is megvan a maga “aromája” így a télnek még inkább! Vannak tipikus téli fűszerek, mint a fahéj, ami nemcsak finom, de egészséggel is teleárasztja a kávéd, zabkásád, sütidet!

A fahéj az egészséges életmód részeként hozzájárulhat a szervezet szénhidrát  és cukor egyensúlyának fenntartásához, így aki cukorbeteg, vagy súlykontroll céllal fogyasztja, annak mindenképp hatásos!

Az edzés talán az, amire a hideg időben nehezen vesszük rá magunkat. Én amondó vagyok, hogy ne sajnáljuk megjutalmazni magunkat edzés végén – persze nem somlóival… de például az új Slim Secret protein ízeivel, ahol kifejezetten télies ízek is landolhatnak a turmixunkba: fahéjas szilva, almáspite vagy épp rumoscsoki.

Aki a kinti edzés híve, őt is csak biztatni tudom! Nagyon szeretek a ködös, friss időben futni… van egy hangulata, amire ha ráérzel, motiválni fog!

Ahhoz, hogy a téli edzéseket ténylegesen ki tudjuk használni, be kell tartani a szabályokat – pontosan kettőt: a réteges öltözködés, és a megfelelő bemelegítés – esetleg akiknek az ízületeivel gyakran van panasz, az egy komplex ízületvédőt is szedjen!

Fontos, hogy ha most nagyon kedvet kaptál a kinti mókához, akkor is tudnod kell, hogy a hideg elég komolyan igénybe veszi az egész szervezetünket, így nem lehet csak úgy “fejest” ugrani az edzésekbe.
A szabadban eltöltött időt, edzést lehetőleg fokozatosan növeljük, szoktassuk magunkat hozzá…itt is a progresszió! 🙂

Ezen túl sok téli sport van, amit el lehet kezdeni – a korcsolya nagyon jó állóképességi mozgás, de a beltéri sportokat is előtérbe lehet venni… amit ugye nyáron pont a jó idő miatt hanyagoltunk!

Végül! Pár kiló súlyingadozás teljesen normális…ahogy a természetnek, így az embereknek is vannak évszakonkénti váltásai. Az a pár kiló, ami a téli kis lustálkodások, nassolások miatt jön rád, secc-perc alatt eltüntethető egy tavaszi intenzívebb diétával – emiatt ne foszd meg magad a meghitt pillanatoktól. Természetesen ez 1-2 kiló pluszt jelent, nem 5-10-et!

Szép őszt és telet, találjátok meg benne a színeket, élményeket – és a fittséget!

Mennyei finom őszi süti recept ITT!

fitnesz motiváció

fitnesz motiváció télen

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!