Lassan beköszönt a rossz idő, vajon szükséged van külön vitamin kiegészítőre?

Táplálkozástudományi szakemberek szerint a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, és egyéb fontos tápanyagokat elfogyasztod normál étrend mellett, így nem indokolt ezen nutriensek kiegészítése. Jobb is, ha természetes úton –és nem kapszula formájában- viszed be őket. Ennek az az oka, hogy a zöldségek és a gyümölcsök olyan előnyökkel rendelkeznek, amelyekkel a tabletták nem. Ezek közé tartoznak a rostok, egyes fitokemikáliák és antioxidánsok. Illetve táplálékkal szinte lehetetlen túladagolni a vitaminokat. Viszont ha mesterséges kiegészítésként túl sok vasat vagy zsírban oldódó vitaminokat (D, E, K, A) fogyasztasz, annak súlyos következményei is lehetnek. Ha nem vagy vérszegény, vagy nincs vitaminhiányod, feltétlenül konzultálj orvossal, gyógyszerésszel, mielőtt el kezded tömni magadba a multivitaminokat!

Vitamin

Ha diétázol és odafigyelsz a napi kalóriabevitelre is, akkor válassz az alábbi tápanyagokban gazdag ételek közül. Ebben az esetben nem kell aggódnod, hogy valamiben is hiányt fogsz szenvedni:

  • gyümölcsök, zöldségek (kiváltképp hüvelyesek)
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • alacsony zsírtartalmú húsok, szárnyasok, tengeri halak
  • tojás

A táplálkozási igények változnak az életkorral és más a férfiak és a nők esetében. Mielőtt multivitamint szednél, először nézd meg, mennyire van valójában szükséged naponta, illetve, hogy mennyit fogyasztasz el táplálékkal.

Mikor van mindenképp szükséged multivitamin-készítményre?

1. Ha kihagysz étkezéseket, akkor könnyen alacsonyabb lehet az ajánlott napi kalória- és tápanyagbeviteled.

2. Kevés gyümölcsöt, zöldséget fogyasztasz és mellőzöd a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.

3. Fokozott fizikai aktivitást végzel, rendszeresen sportolsz.

4. Ha szigorúan számolod a kalóriákat és minél alacsonyabbra korlátozod a napi bevitelt. Ekkor a szervezeted nem kap elég tápanyagot.

5. Vegetáriánus vagy? Akkor általában több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsonyabb zsírtartalmú ételeket fogyasztasz. De lehet, hogy a kálciumbeviteled jóval alacsonyabb a szükségesnél, különösen, ha tejterméket sem fogyasztasz. 19 és 50 éves kor között, naponta 1000 mg kálciumra és 600 IU D-vitaminra van szükséged. Az 50 év feletti nők és a 70 évesnél idősebb férfiaknak legalább 1200 mg kálcium- és 800 IU D-vitamin bevitele indokolt naponta. Vegán étrend esetén (ha húst, tejet, tojást sem fogyasztasz), akkor B12-vitamin-kiegészítőkre is szükséged van.

6. Ha nem ér elég napfény (sokat jársz hosszú ruhában pl), valószínű szükséged van D-vitamin pótlásra.

7. Várandós vagy? Terhesség alatt a szervezeted tápanyagigényei megnövekednek. Folsav, vas és kalcium kiegészítés mindenképp indokolt. Már a tervezett terhesség előtt szedj folsavat, hiszen bizonyított, hogy segít megelőzni a velőcső záródási rendellenességet.

8. Menopausa után szükséged lehet kálcium és D-vitamin pótlásra.

Vitamin túladagolás

Ha babát vársz, a magas dózisú A-vitaminnak magzatkárosító hatása van!  A fokozott B12-vitamin bevitele megnöveli az étvágyat, így nem biztos, hogy szerencsés, ha éppen diétázol. Ha vérhígítót szedsz (Syncumar), kerülnöd kell a K-vitamin tartalmú élelmiszereket.

Évente menj el laborvizsgálatra! Könnyen lehet, hogy tényleg szükséged van táplálékkiegészítőkre. Sajnos az elmondható, hogy a mezőgazdaságban is egyre elterjedtebb a kemikáliák használata, ami jelentős romlást eredményez az élelmiszerek minőségében és egyben vitamintartalmában is. Hideg időben ráadásul nem tudsz olyan sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, hogy kellő mennyiségben a szervezetedbe juttasd. Emellett minél nagyobb igénybevételnek teszed ki a tested, intenzíven sportolsz, aktív életet élsz, akkor több vitaminra van szükséged, így jól jöhet egy komplex multivitamin készítmény. Te melyik vitamint fogyasztásának növelését látod jónak a szervezeted szempontjából?

Taking a Pill

 

Király Hedvig

Király Hedvig

Biológus-közgazdász, 3 gyermekes édesanya, orvostanhallgató.
Király Hedvig
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Lassan beköszönt a rossz idő, vajon szükséged van külön vitamin kiegészítőre?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Lassan beköszönt a rossz idő, vajon szükséged van külön vitamin kiegészítőre?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
798
Egészség
, ,